瑜伽的常见问题.doc

1. 什么是瑜伽?答:瑜伽是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是体位法的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，呼吸法随之产生。人们的精神常感到生命中缺少了什么一种达成目标或满足心愿都无法平息的感觉。每一个人都不停地追求爱、成功和幸福，我们陷在无休止的思想中，对过往的事懊恼，为将近的事担忧，在这种清醒的精神状态中，我们的经验和信念为我们添加了诸多限制。身边的幸福与感受被我们纷乱的思潮所打破和忽略，变得模糊不及，心永远处于焦虑躁乱之中。瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”（Yoga）这个词的意思就是“连接”（Joining），与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。 起源于5000年前的古印度，瑜伽并不是一套宗教或哲学系统，它是一门完善的生命科学，提供了有系统的步骤，让个人超越小我的经验，而进入永恒的合一。 第一位缔造了瑜伽系统理论与实践的印度古圣贤帕檀贾利在编著的瑜伽经中，第一句话就是，当下， 瑜伽的教授。也即，在反复的实践梳理身体和心灵后，大脑停止纷乱的思潮，意识禅定在当下，获得永恒的和平。第二句话是：瑜伽是意识的寂定。也即，静止意识的流动，就会达到合一。所以，瑜伽经讲述的就是如何有步骤的习练，逐渐学会控制意识，让大脑安静下来，享受和谐宁静。瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨胳系统更为有力和协调，另一方面，锻炼内脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充满活力的状态。瑜伽呼吸法活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。2. 2.我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？答:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。我的柔韧性不是很好，适合做瑜伽吗？答：如果是柔韧性不是很好，这就是好的理由来练习瑜伽：在瑜伽课程中，可以放松紧绷的肌肉，每个人都可以通过瑜伽课程让身体更加柔韧Q:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？A:是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。Q:瑜伽可以减肥吗？A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的惰性食物逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的悦性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。1、腹部饱食不能配合呼吸2、进食后的2小时内血液酸性最大，此时练习后的结果是造成浑身不适，甚至关节酸胀建议可以用流体食物，或者保持半饱3.练瑜伽一定要在空腹的时候练习，因为瑜伽有很多动作是针对内脏进行按摩的，也有一些倒立动作、有一些我们日常生活中不会做到的姿势，这都要求胃内不要有太多食物，避免给身体造成负担。而且在运用瑜伽呼吸法进行练习的时候，胃内太多食物也会让呼吸不够顺畅，甚至产生胸闷、恶心等不良反应。 至于空腹的时间有一个基本的要求：练习之前1-2小时内不要进食；练习之后30分钟内不要进食。练习前的时间是针对正餐而言的，如果只是吃了点水果、牛奶等容易消化的食物，可以在30分钟后就可以开始练习，总而言之，感觉自己胃内是空的（“空”不等于“饿”，如果感觉饿了，可以在练习前喝点牛奶、蜂蜜水等），没有负担，就可以练习。4. 错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。3、瑜伽核心是锻炼体位。错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。5、练瑜伽后再练其他运动。错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。5. 我一周应该上几节瑜伽课程，并且每堂课程是多长时间？A:每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多.答：大部分瑜伽会所的一节课的时间基本上是6090分钟，如果你每天都能坚持上课，那对您的身体是最有效果的。如果没有很充裕的时间，您一周尽可能抽出时间来多上二节课程，每天锻炼瑜伽2030分钟比一周上一堂90分钟的课程效果要好得多。从未接触过瑜伽的朋友，最初可以以“练一天，休一天”的方式安排练习时间，也就是隔天一次。每次练习的时间尽量安排在相同的时间段，这样可以给身体一个固定的刺激，既便于养成良好的练习习惯，又能让各器官尽快进入状态。 每次练习的时间维持在30-40分钟即可，其中15-20分钟用来做热身练习，剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。 随着练习时间的增强，身体状态的改变，可以将隔天一次的时间改为每日一次，每次的练习时间也可以增加，但是注意要维持练习的惯性，练习时间和时长尽量固定。6.7. 我需要提前多久到达？答：如果这是您第一次尝试课程，至少需要提前十分钟到达。瑜伽老师可以在课前时间指导你应该注意的地方，在课程开始之前，如果您有足够的时间，做好充分的课前准备，是一件非常有益的事情。8. 普通日常的拉伸锻炼和瑜伽有什么区别？答：惯例的锻炼一般会有导向目标：我能做多少个俯卧撑？我能碰到脚趾吗？今天我比昨天多做10个仰卧起坐而瑜伽是个过程。在你练习瑜伽时，把注意力放在身体的觉醒性，你做什么动作身体有什么反映和感觉。在惯例的锻炼中，如果你达不到目标你会觉得失败，而瑜伽你只要开始尝试就是成功。还有不同之处在身体水准上，比如说举重训练，分裂肌肉组织而使肌肉变大，让身体更强壮，而瑜伽练习是让你的肌肉匀称，从而增加力量。瑜伽是有氧练习吗？问题：瑜伽是有氧运动吗？怎样区分有氧与无氧运动？您好，我是一个肥胖病患者，医生让我多做一些有氧运动，我听说瑜伽减肥效果很好，但是不知道瑜伽算不算有氧运动呢？另外，有氧运动与无氧运动是怎样区分的呢？答案：瑜伽是有氧运动，只要坚持，减肥效果确实不错。 而区分有氧运动与无氧运动的话，抛开概念不谈，只从主观感受上就可以区分。 有氧运动属于中低强度的、长时间的、连续不断的运动，一般进行有氧运动的时候，呼吸频率会加快，但还不需要大口大口地呼吸，基本上是可以说话，但不能唱歌就对了，同时，从事有氧运动的时候身体开始微微发汗。 有氧状态下身体的主要供能物质是脂肪，所以，想减肥的话，可以进行上述强度的有氧运动，时间一般在40分钟以上，可以使我们身体内的脂肪进行最佳燃烧。 无氧运动属于高强度的运动，需要使用很大的力气来完成，所以身体无法将这个运动持续很长时间，这种情况下身体的供能物质是糖原而不是脂肪。9. 答：是的。也许。有氧练习是个简单的练习，它会改善血液循环、增强心率和呼吸系统，练习瑜伽都含有这些益处，特别是astanga和vini瑜伽.10. 在怀孕期间，我可以练习瑜伽吗？A:能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。悠季瑜伽就有专门的孕妇瑜伽课。答：只要是在正确的指导下，怀孕期间可以继续练习瑜伽，这个期间练习瑜伽是项很好的保持健康苗条的方式，特别是加强骨盆的地方，帮助生殖系统，调理甲状腺和血压，帮助你放松和平静，所有这些对胎儿是非常有益处的。注意避免过度疲劳，挤压肚子、腰腹部位，还有避免倒立动作在怀孕后期。有一些专业瑜伽书店有许多关于孕妇瑜伽的资料（参考/pregnancy.htm），最好的办法是跟随一位专业瑜伽老师进行瑜伽练习。在女性月经期间可以练习瑜伽吗？答：这个问题是要看个人的喜好，有些女性不想在月经期间做瑜伽，大部分女性却不介意在经期做瑜珈，如果她想在这期间练习，建议她们避免做一些倒立动作、腰腹部过于用力，过于用力呼吸，保持姿势过长。因为这样也许会影响你的经血流畅，造成您的不舒服。Q:女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？A :可以，但不要过分劳累。尤其要避免挤压腹部与倒立的动作。经期常常是女性比较脆弱的时期，这个时间可以练习瑜伽，但是一定要注意以下几个问题： 1、在经期，如果身体不想动，没有练习瑜伽的欲望就不要勉强。 2、选择一些平静、舒缓、动作幅度不会很大的动作来练习，比如蝶式、树式、战士式等等。 3、如果有痛经毛病的话，可以在经期快到的时候练练蝶式，并且注意不要让身体受寒。我受伤了，这样练习瑜伽会有危险吗？答：在开始做任何锻炼之前（受伤之后），首先必须与您的医生商议，根据受伤情况，我们建议适当的练习可以帮助您更快的痊愈。在上课之前，告诉您的瑜伽老师有关你的健康问题，那样他会提醒您该注意的地方和介绍相应的瑜伽体系来锻炼.有没有专门针对关节炎的瑜伽课程？答：其实放松和休息是治疗这种病最好的办法，如果感觉头痛，可以做一些舒缓的动作，做这些动作可以预防关节变得更加僵硬，短暂的休息和冥想会帮助减轻痛苦，抽空多做一些呼吸练习，这是最重要的，利用呼吸法能使痛苦减轻，每天至少练习5分钟，之后可以增加到1015分钟，那就最好了。11. 哪一种类型的瑜伽对身体有最大的挑战？答：瑜伽的任何一种基础课程都是一种挑战，这取决于你做些什么和你怎样一步一步做好，有一些课程会维持一个动作很长一段时间，这样是有一定困难的 ，象 Ashtanga、Bikrams、Lyengar和Power Yoga这些瑜伽课程是比较有力度和活力的，对身体有比较大的挑战性。12. 什么是OM？答：om，被叫为“AUM”，是神圣的印度教声音象征，它经常被使用在冥想过程中，尽管有时感觉听起来象 “HOME”，但实际发音为“ah-oo-mm”13. 在瑜伽课程进行中，我想上洗手间怎么办？答：最好是在开课前几分钟您就应该准备好，如果在上课时您不需要征求老师的同意去洗手间，您最好是在休息时刻上洗手间，或者在做婴儿式和下犬式的时候出去，如果是为了躲避难的动作或最后的放松式姿势而出门，那将是对老师的一种不尊重。14. 瑜伽课程中放松的目的是什么？我可以在放松之前就离开教室吗？答：在瑜伽中，放松是最重要的环节，而且是最难的环节，在进行放松术时，你的身体的中枢神经系统完全得到放松，并且这个时候能吸收训练中所有的益处，以便让您达到更高的级别。Q:瑜伽与健美操有什么区别？A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加； 而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？A:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱-脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。Q:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？A:是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。Q:练习瑜伽有什么注意事项?A :练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。1、动作缓慢柔和，配合正确的呼吸方式。 2、精神集中，注意身体紧和松的变化。 3、不要过度紧张或勉强用力。 4、练得疲乏时或练习之后，要做可以使身体得到充分休息的大休息式。 5、初学者如果感觉身体僵硬，要用正确的呼吸法来调整身体柔韧性，首先应体会如何使身体松弛。 6、最好在每日的固定时间进行练习。空腹时练习效果最佳，如果感觉饥饿可以在练习前吃一些容易吸收和消化的流食。 7、练习瑜伽之后十五分钟方可沐浴，三十分钟后可以进食。 8、呼和吸都要均匀缓慢，绵绵不断，原则上呼气时间要比吸气时间长。 9、在练习体位法和呼吸法时，除特殊情况外，必须用鼻呼吸。 10、应穿着宽松舒适的衣服练习，光脚练习效果更佳。Q:瑜伽可以治疗一些慢性病吗？A:可以。瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体，帮助缓解与治疗某些慢性病，如高血压，偏头疼等。但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明，因为不同的疾病也会有不同的禁忌。Q:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？A:提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程Q:练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？A:每个人练完瑜伽之后的感觉不太一样。练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些。尽量选择食品的种类，有营养，但不要过量。且控制时间，在习练一个小时之后再进食。Q：什么是热瑜伽（高温瑜伽）?A：热瑜伽在高温屋子里练习，可以使人体的组织，韧带更好的伸展。对于练习者的柔韧性有着极好的帮助。它保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们按照人体肌肉、 韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。热瑜伽习练不适合人群 ：高血压、低血糖、心血管疾病患者。功效 ：这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地 输 送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。另外，由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量，很多练习者将此作为减肥运动的首选。Q：我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张？A：请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动作。吸气时两肩从前向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要缓慢，并体会每一次呼气之后身体越来越放松。5次之后，不再绕肩，继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。Q：瑜伽砖有什么用？A：瑜伽转是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。问题：练习瑜伽肩倒立时阴问题：练习瑜伽肩倒立时阴道会有气体排出是正常的吗？我在练习肩倒立时，会有气体从阴道排出来，这是为什么呀？道会有气体排出是正常的吗？我在练习肩倒立时，会有气体从阴道排出来，这是为什么呀？从阴道里面排出气体，学名叫“阴吹”，在练习瑜伽肩倒立体式的时候，如果阴吹现象只是偶尔发生，通常是因为倒立体式让肌肉紧绷，改变了小腹的压力，从而使身体有废气排出，属正常现象。 如果每次练习都有这种状况，则要注意自己的身体状况了。中医说，阴吹常发生在身体虚弱、精神抑郁、气机不畅的女性身上，引起阴吹的病机主要是脾胃功能失常，造成清气不升，浊阴不降，气机逆乱，胃气下泄，不循常道，逼走前阴而致阴吹。此时要注意调理脾胃。提升瑜伽练习功效的三件法宝本文介绍的瑜伽三件法宝是我从日常的瑜伽练习中总结出来的，他们对提升瑜伽练习效果帮助很大，尤其是对于瑜伽初学者，以及自己在家练习瑜伽的朋友来说，更要特别注意使用这三样物件。 法宝一：镜子 作用：纠正动作 瑜伽练习再刻苦，如果动作不正确，都是徒劳的，所以，建议所有的瑜伽练习者一定要养成对照镜子练习瑜伽的习惯。比如，练习肩倒立体式的时候，你可以通过镜子观察自己的腿是否与身体是直角，如果不是的话，应该怎样练习？是否是因为手的位置不对，还是因为臀部没有收紧？当你对自己的瑜伽练习有了上述关照的时候，想不提高瑜伽练习功效都难呢! 法宝二：书 作用：动作复习 一直都提倡通过阅读瑜伽书籍来提升瑜伽水平，因为书中不但有对瑜伽动作详细的讲解，还便于随时复习。我每次在瑜伽练习之前，都会从当日要练习的动作中选出1-2个，把动作过程和要领重读一遍，即使我这一周的练习内容都是相同的，这个习惯以后也不会改变。坚持这样做，在每一次对瑜伽体式的研读中，都会发现练习中需要改进的地方，瑜伽水平由此而不断提高。 法宝三：记录 作用：动作整体 记录有几个好处： 1、让你可以记住自己的瑜伽练习频率和周期。比如有时候你感觉自己最近练习得很勤奋，心里上产生了些许的懈怠，但记录显示你也不过是坚持了3天而已（别奇怪，很多初学者只是连续练习3天，却产生了一整周都在练习瑜伽的错觉），这时候，记录会让你更清醒； 2、记录练习内容，合理安排练习计划。每个瑜伽体式都有自己的侧重点，你能以周为单位更换瑜伽练习内容，也能以天为单位更换，但是总体上，要让每次调整后的瑜伽练习体式对之前的练习是个补充，这样才能收到全面的练习效果。边看电视边练瑜伽可以吗？我喜欢一边看电视一边练瑜伽，这样比只练瑜伽或听音乐练习更有趣一些，不知道边看电视边练瑜伽可以吗？看电视练瑜伽不是不可以，但是如果在一个安静的，或只有瑜伽音乐的环境下练习的效果为10分的话，看电视练习的效果最多只有6分。 若想克服瑜伽练习的枯燥感，可以在每个瑜伽动作练习中给自己设立一个小目标，比如练习三角侧伸展式，停留5个呼吸，每一个呼吸要求自己手臂向上伸得更高一些，或者脊柱更挺直一些。你会看到自己的进步，这些进步会让你充满乐趣。 此外，经常更换瑜伽练习音乐也是一个添加刺激，提升兴趣的好办法。问题：瑜伽放松时睡着是对的吗？我在每次瑜伽练习结束后的放松中都会睡着，这样做是正确的吗？答案：你的问题是很多瑜伽初学者都会遇到的问题，通常是在最后15-20分钟以挺尸式（全身平躺在地面上的姿势）放松时会出现的状况，这种状况是不正确的，但却是瑜伽练习者的必经阶段。 瑜伽要求在放松时，摒除杂念，意识只关注在呼吸上，这样我们的大脑能够进入类似于深层睡眠才能达到的放松状态，从而恢复精力、使能量流通。它比实际上的睡眠更能让身体处于良好的运行状态。 初学者由于意识控制能力差，或者常常思想开小差，或者就直接进入了睡眠状态。 解决这种问题的唯一方法就是不断地练习，但要注意用正确的方法： 1、平躺后，先做10个深呼吸，然后自然呼吸； 2、下颚放松，舌根放松，双眼闭起，眼球不要随意转动，停留在观看鼻尖的位置（此时眼睛是闭着的，体会双眼观看鼻尖的位置）； 3、心里随着自然呼吸默数数字，思想专著在呼吸上，如果感觉思想转移开了（有杂念），马上拉回思绪，从1开始重新数呼吸。 4、15-20分钟即可。 坚持练下去，你会发现变化的。问题：瑜伽减肥与瑜伽增肥怎样区分？我是瑜伽初学者，我在网上看到有的人利用瑜伽减肥，有的人利用瑜伽增肥，两者究竟怎样区分呢？答案：瑜伽减肥的主要原理在于通过瑜伽动作按摩内脏器官，调整饮食与生活习惯，燃烧身体内过多的脂肪，达到能量摄入与支出的平衡。 瑜伽增肥主要是针对肠胃吸收功能不良，或有慢性疾病的人群，他们外观看去就比普通人瘦很多，通过瑜伽练习可以使这部分人肠胃功能得到提升，增强身体对营养物质的摄入能力，或者慢慢缓解和治愈慢性疾病，从而使体重增加，体质增强。 所以，减肥和增肥是针对不同人群而言的，原理都是协调身体各器官，使身体进入更好的运转状态，只是对于肥胖人来说，这种良好运转表现为减少体重，而对于瘦弱的人来说，这种良好运转表现为体重增加。问题：瑜伽与节食结合但减得很慢 不知为什么？我和朋友是同时开始利用瑜伽减肥的，同时我还刻意节食想让减肥进行得更快一些，可是与我的同伴相比，我虽然吃得很少，但减得很慢，不知是为什么呢？答案：“吃得越少减得越快”是减肥人群认识上的误区。吃得过少会使蛋白质摄入不足，此时在加上瑜伽练习，容易造成肌肉流失，肌肉的重量是脂肪的4倍，所以可能体重会下降，但看上去并没有变瘦。 在用瑜伽减肥时，正确的饮食方法其实很简单： 1、控制每天摄入的总热量，建议按每公斤体重30千卡热量进行控制。 2、食物结构安排上，每餐蛋白质类食物占总量的20%-30%,碳水化合物类食物占总量的40%-55%,脂肪占25%。 3、晚上8点后拒绝任何食物。应该尽量避免的瑜伽坏习惯1、瑜伽动作不求甚解 瑜伽动作，用学名说叫“瑜伽体位法”-是一个说难不难，说简单不简单的练习。如果你只是照着样子模仿的话，即使没有任何瑜伽知识也能学个八九不离十，但是，学对动作不等于练对瑜伽。瑜伽体位法既要配合呼吸，又配合意念的停留位置，才能达到瑜伽的练习效果。 如果你是跟老师学习，一定要注意瑜伽老师对动作重点的强调，包括身体哪个部位应该用力、哪里应该放松、配合什么样的呼吸等等。如果你是按照书中指导自学的话，一定要把动作要领熟记于心，按照要领逐步练习。 2、瑜伽练习中缺乏力量型动作 瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的（如树式、三角式），有的是提升身体肌肉力量的（如战士式、战士第二式、肩倒立式），在安排瑜伽练习时要均衡安排，两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作，不能因为辛苦就偷懒，正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健，并且帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄增长而造成的肌肉松弛，到了老年还能使肌肉处于良好的状态。 3、边看电视边练瑜伽 当你用心练习瑜伽、专注于自己的呼吸、专注于每一个瑜伽动作的意识引导的时候，你的练习效果和边看电视边练习的效果可以说是天壤之别。看电视的瑜伽练习，让你仅止于动作的完成，没有对身体的思考与心灵的沟通，瑜伽练习中最精髓的部分被电视替代了，日复一日的练习很难得到质的提升如果只是为了避免枯燥，那么可以在练习时将意识完全集中于呼吸，只专注于呼气与吸气的转换，这种专注会让你体会到发自内心的喜悦；或者也可以在瑜伽动作停留时，伴随每一次呼吸转变一个意识停留部位，或是专注于让自己的动作更完美-伸得更直，或抬得更高。总之，让自己克服一些不太困难的挑战也能体会到更多乐趣。 4、绝对的空腹练习 虽然瑜伽主张在空腹状态下练习，但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时，不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏，所以，最好在进食后2-3小时再开始练习。而如果你习惯在一清早练习瑜伽，胃部经过一夜已经完全空了，此时的身体就好像一辆没有油的坦克，所以要摄入一些能量-一杯蜂蜜水、一杯牛奶或一根香蕉起码给身体补充能量了再重新启动。为什么瑜伽能够减肥？怎样练瑜伽减肥效果最好？瑜伽的减肥、瘦身功效已经得到了社会的普遍认同，本文介绍的三个瑜伽练习秘诀是专门为想用瑜伽减肥的朋友们准备的，按照这三个秘诀安排瑜伽练习，想不瘦都难哦！ 秘诀一：练好胸、腹式呼吸法 对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼最主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后，你会发现自己对油腻的、肉类等被瑜伽归类为“惰性食物”的食品逐渐排斥，转而偏好清淡的、新鲜的“悦性食物”，这就是瑜伽呼吸法在起作用。 秘诀二：多做围绕脊柱完成的瑜伽动作 围绕脊柱完成的瑜伽动作，比如大回转式、肩倒立式、三角侧伸展式等，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。 秘诀三：每周2-3次瑜伽练习，长期坚持 瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这也正是瑜伽优于其他运动的独特之处。问题：瑜伽初学者怎么能增强身体柔韧性？我刚开始练习瑜伽没多久，感觉身体很僵硬，有什么办法能让身体在短期内增强柔韧性么？答案：如果是瑜伽初学者，身体僵硬是正常的，不必着急，而且瑜伽运动的好处就在于，不是必须练到标准的动作才有效果，只要练到身体极限就开始起作用。 想增强身体的柔韧性，可以从以下几个方面着手： 1、最好每天都抽出时间练习瑜伽，哪怕只有5分钟。每天5分钟的瑜伽练习要比一周只做一次35分钟的瑜伽效果好。 2、注意身体的保暖，尤其是冬天。 3、多练习站立体式，一开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性和柔韧性的增强，再逐渐减少站立体式，加入一些俯卧、仰卧的体式，但是仍然建议每周至少练习一次站立体式。问题：哪些瑜伽动作减肥效果最好？我刚开始练瑜伽，主要是为了减肥，请问哪些瑜伽动作减肥效果最好？答案：所有的站立体式都是很好的能减轻体重的瑜伽动作，比如战士式瑜伽、战士第二式瑜伽、战士第三式瑜伽、三角伸展式瑜伽、三角侧伸展式、双角式瑜伽等。 此外，还要特别强调一点，所有的站立体式对于初学者都非常重要，建议每次练习中至少练习3个。瑜伽初学者应该从什么动作练起？我是一位瑜伽初学者，看到你在站内介绍了那么多的瑜伽动作，不知道应该从哪个动作练起呢？答案：对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作。 所以，在每日次的练习中多做一些站立体式是非常有益的。 随着练习者身体素质的提高，身体灵活性的增强，站立体式可以不作为必要的体式，但是仍然建议每周至少练习1次 此外，所有的站立体式都有助于减轻体重。 备注：站立体式，简单地说就是需要站着完成的体式。问题：练习瑜伽的最佳时间是什么时候？答案：严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的： 1、太阳升起时 2、正午时分 3、太阳落山时 4、午夜时 现代人由于作息时间有所改变，很难严格按照上述4个时间练习，所以可以放松标准，但还是以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好，就是说如果早上7点有时间，最好每次练习都选择7点，这样可以利用身体生理的记忆能力，增强练习效果。4、必须每练习完一个动作就要放松休息吗？ 放松式分为两个阶段，其一是在体位法间隙，原则上每练习完一个姿势的体位法就该放松5-10分钟；其二在整个练习结束，放松15-20分钟，作为瑜伽运动的完结。 初学者的练习强度都不大，体位法也不是很难，所以不必在每个体位法后都放松5-10分钟。可以根据呼吸能动地安排：如果感觉呼吸不规律，则金刚座调息，若呼吸自然，则可进行下一动作练习。 但是，需要注意，腰部运动后，一定要放松15秒，具体方法如下：跪坐，臀部坐在脚跟上，背部拱起，前额着地，双手放在地板上，尽力向前伸。3、为什么练习了40分钟的瑜伽，还是感觉身体并没有运动充分？ 如果40分钟的瑜伽练习感觉没有达到运动目的的话，不要盲目增大运动量，很可能是练习时的呼吸方法不恰当。瑜伽的精髓就在于体位于呼吸的相互配合，如果呼吸方式不正确，那么瑜伽动作和广播体操就没有分别。 初学者如果在做体位法的同时，可以配合丹田呼吸法，丹田呼吸法是练习完全呼吸法的基础，也是效果显著的一种呼吸方式。2、初学者应该怎样瑜伽练习的强度？ 对于练习的强度，除了用时间做规定外，还可以以身体感觉来作为衡量标准，而且后者是更为准确和符合客观实际。对于初学者来说，练完瑜伽以后，若产生下列的感觉都是正常的，如身体局部部位的肌肉有轻微酸痛感；局部部位的肌肉有微微的发胀感；睡眠时间较原来有所缩短，但精神状态很好等。但是，所谓的“局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的部位，如若不然，则要检查是自己的练习姿势不够规范，还是动作没有到位。 也有一些朋友喜欢在晚上练习瑜伽，但是练习过后会出现难以入睡的情况，这种情况下，可以减少运动强度，或增加瑜伽练习后的放松时间。 如果出现岔气、局部部位疼痛，且疼痛为日常生活带来困挠，则应停止练习，观察一下是否是瑜伽的练习安排有误，还是其他的什么原因。问题：有什么瑜伽动作可以把O型腿练成小直腿吗？您好。我是瑜伽初学者，练习了有半年多了，有个问题想请教下：听说如果选择不对体式或方法有问题的话，O腿会更O，我的不是太严重但是可以看出不直，就想问下选择什么样的体式能纠正腿型，或者练习瑜伽时需要注意哪些问题？谢谢！答案：有一个瑜伽动作是专门矫正腿型的，很简单，效果也不错，推荐你使用： 1、坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。 2、吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。问题：练习瑜伽身体发抖是怎么回事？我在练习瑜伽的时候，腿会发抖，这样是正常的么？答案：你说的这种现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰痛、肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单身体虚弱，就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了： 1、热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关节等。 2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。 3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。 4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，以身体舒适拉伸为准。问题：身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗？您好，我想请问一下，身体虚弱的人能练习高温瑜伽吗？答案：建议身体虚弱的人不要练习高温瑜伽，因为在高温瑜伽38-40摄氏度的练习温度下，人体的新陈代谢会迅速加快，各项机能处于兴奋状态，伴随着血液循环加快、心肺功能活跃，身体的负担也随之加重，而身体虚弱的人身体很难承担这种负荷。可以从常温瑜伽练习开始，多练一些可以强健身体的动作，待体质加强后再进行高温瑜伽练习。一、练习瑜伽对身体有哪些好处？ 答：瑜伽这种古老的运动之所以能从古印度时期流传至今并风靡世界，与瑜伽的练习功效密不可分。从保健治疗的角度讲，瑜伽是对身体调整非常全面，并且是由内而外进行调整的运动，它的好处颇多：有益人体内分泌系统、锻炼脊柱、有助于消除肩、颈、腰背痛等症状，能改善风湿、关节疾病、增强心肺功能，提高人体免疫力、缓解生活工作压力，调节改善睡眠等。很多患有慢性疾病的朋友都通过瑜伽解除了身体的病痛。从减肥塑身的角度讲，瑜伽体位练习可以通过生活中不常见的身体姿态及特殊的呼吸训练，达到降脂塑身的作用。二、练瑜伽能美容吗？ 答：可以肯定地说，练习瑜伽能起到美容的效果。因为，通常情况下，皮肤的问题多是由自律神经失调、血液酸性化、内分泌系统紊乱、激素分泌异常、血液循环不良引起的。瑜伽体位、呼吸等练习能调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，使身体气血畅通，有利于体内毒素的排除，使面部富有光泽，皮肤保持弹性。通常情况下，坚持练习瑜伽半年以后，你就会发现自己皮肤状况的良性改变。 三、练瑜伽一定要吃素吗？ 答：瑜伽的饮食观倡导食物适量、适度和营养平衡，对于是否素食无需强迫自己（瑜伽也有很多分支，有些瑜伽分支要求比较严格，不仅要素食，甚至要禁欲，但是现代瑜伽作为健身方式的一种，要求没有那么苛刻），否则会适得其反。开始时按照你原来的习惯进食即可。随着练习时间的延长，你会在不知不觉中发现自己在饮食结构上的变化，而这种变化是自然而然发生的，不用刻意地去改变调整。练习瑜伽对地点有要求吗？答案：要选择安静的、透风的场所，在平整的地面上铺上瑜伽垫或地毯来练习，房间里如果有窗子一定要打开，保持室内空气新鲜、夏天尽量避免使用空调。上了年纪的人也能练习瑜伽吗？答案：特别需要强调的是，瑜伽练习与年龄、性别、体力没有关系，瑜伽练习是与自己身体的对话，并不是必须要弯成图片的样子才算有效果，所以，如果是上了年纪的人练习瑜伽注意不要勉强，要量力而行。问题3：我的腿很粗，练瑜伽能让腿变细么？ 回答： 瑜伽在减肥方面的功效是毋庸置疑的，并且擅长美化身体线条，就我本人的经验来讲，如果感觉自己身体有发胖的迹象，只要每晚练习30分钟，连续练习一周之后就会明显变瘦，而且即使不小心变胖了，看上去也还是比较匀称的。 对于减少腿部脂肪来说，我常练习的是以下几个动作：战士第一式、战士第二式、单腿站立伸展式等。哪些人群适宜练习瑜伽瑜伽是项老少皆宜的运动，这是由瑜伽练习的舒缓性和瑜伽效果的适应性决定的。但是，不同的练习目的可以从瑜伽中获得的体验和功效也不同，根据本人的实践经验，如果你有如下需求，就是适宜瑜伽练习的人群。 1、急切减肥者 瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。 2、被某些慢性疾病困扰的人 大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以，在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候，我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性（不限于女性）练习瑜伽。 3、压力过大渴望平静的人 压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候，你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。 4、有养生需要和爱好的人 瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体，它能调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液这诸多的功效，都是养生者所追求的目标。 5、渴望摆脱某些坏习惯的人 对于这一条，最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢复体形才练习瑜伽，但练习之后，她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量，于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人，成为了瑜伽健康生活方式的追随者。为什么瑜伽有神奇的减肥功效许多练习过瑜伽的朋友都在自己身上验证了瑜伽的减肥功效。就我自己来说呢，练习半年瑜伽，体重成功下降了10斤，而且是在没有节食的情况下。此外，瑜伽最让我惊喜的是，在练习过后即使某一段时间吃得多而发胖了（我可是个很贪吃的人噢！），身体也会胖得匀称，而且再坚持练习一周，又会明显觉得瘦了下来。 为什么瑜伽会让我们越练越瘦呢？ 因为瑜伽可以激活身体每一个细胞，提高肌体代谢能力，这样就可以增加消耗的卡路里，起到燃烧热量、减除赘肉的作用，降低脂肪含量。 此外，瑜伽运动是能够作用至身体深处的运动，可以使附着在内脏和骨骼上的脂肪燃烧，所以练习瑜伽一段时间后，即使感觉体重变化不大，但是体形看上去确可能苗条很多。这一点就是瑜伽优于其他运动形式的特点，也是它神奇减肥功效和能够治疗某些疾病的根源。 所以，除了有减肥需求的人之外，罹患糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等疾病的人也可以通过瑜伽练习使病症得到缓解。 在家练习和到瑜伽馆练习哪个更适合你“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习？”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。 从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习知识丰富了，但是效果却没有一个人练习时明显主要是因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不容易专心等等。 当然，这只是我个人经验的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辨别哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。在家练习瑜伽 适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强 练习工具：瑜伽毯（个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽书（或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导） 环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间（建议在每日固定时间练习）与练习内容 环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索 在瑜伽馆练习瑜伽 适合人群：喜欢集体练习，需要有环境熏陶和督促的人（换言之，懒得自己练习的人） 练习工具：瑜伽毯（最好自己携带） 环境优点：有专人指导，有练习氛围 环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏；条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习效果瑜伽初学者出现哪些好转反应是正常的相信即使没有练过瑜伽的朋友也都听说过“好转反应”这个词，就瑜伽练习而言，这个词的意思就是指在瑜伽练习后不久，身体出现了一些类似于病症的症状，但精神面貌也很饱满，而且，这些症状会随着瑜伽地坚持练习而不治而愈。 这种不可思议的现象听上去不易理解，但它却有存在的科学依据。练习瑜伽之前，很多人的身体都因为不良的生活习惯而受了损害，有些损害是轻微的，有些损害是隐性的，它们在受到外界刺激或没有加深到一定程度的时候并不显现，所以我们的身体看上去依然“完好无损”。而瑜伽的练习是一个疏通体内经络，修缮身体组织的过程，这个过程就好像我们儿时经常玩的搭积木，哪怕只有一块积木搭斜了，也要把整体都打散后重建，才能保持整体的平衡和稳定。“好转反应”，就是肌体经由瑜伽帮助的再造过程，也是身体正在好转的证