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蹲踞式起跑,隆德县第一小学文静,体育与健康,谢谢,谢谢,谢谢,起跑分为：1、站立式起跑2、蹲踞式起跑,站立式起跑：适合800米以上的竞赛。,蹲踞式起跑：适合100米、200米等短距离的起跑。,蹲踞式起跑,1、各就位,2、预备,3、跑（鸣枪）,各就位：站在起跑线后，两脚前后开立（有力脚在前）。,前脚尖距起跑线约一脚半，后脚尖距离前脚中部约为一小脚长，两脚内侧相距约15厘米。,两腿屈膝，后膝跪地，两手拇指相对，其余四指稍并拢，虎口向前，撑于起跑线后，约于肩同宽，两臂伸直，颈部放松。,预备：臀部平稳抬起，稍高于肩，重心前移。,跑（鸣枪）：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬地，后腿以膝领先积极摆动，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出，身体有较大的前倾。,重点：反应速度，启动快。难点：动作放松。,易犯错误一预备时重心不前移，臀部不上抬。,纠正：重心前移，抬起臀部。,易犯错误二：预备时后腿蹬得太直。,纠正：调整两脚之间的距离。,易犯错误三：手臂弯曲，分开距离大于（或小于）肩宽。,纠正：手臂伸直，分开约与肩同宽。,易犯错误四：抢跑。,纠正：注意力集中，听到信号再起跑。,各就位，后腿跪，两手撑地听预备。预备时，臀抬起，身体重心向前移
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