健美操的起源和发展

1知道什么是正确的身体形态每个同学都希望自己有一种羡慕的美的身体形态。 接下来，让我们一起了解自己的身体形态。正确的身体形态：身材总是存在于举起你的手中，优雅的身材是对人有教养、充满自信的完美表现。 美丽的身材，使你的气质文雅，年轻，身材看起来更漂亮；善于用身材语言与他人交流，你会受益。斯坦：抬头，挺胸，闭上肚子，两腿稍微分开。坐法：腿基本保持站立姿势，后腿接触椅子，轻轻坐下，双膝合拢，双手能够置于中间或两侧，双脚齐齐。行姿：抬头，挺胸，闭上肚子，肩膀向后垂，手放在身体两侧，轻轻摆动，脚步放轻，不要拖泥带水。蹲姿：屈膝，一起，臀部向下，上身诚实。2健美操的起源与发展健美操概念：健美操有音乐伴奏，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，促进健康，形成身体形态和娱乐目的的体育运动，对促进人体健康有促进作用，尤其是控制体重，减肥，改善身体形态，提高协调性和节奏感有良好的效果有氧运动：耕作强度的运动。 消耗氧气，分解糖、脂肪供给能量的运动有氧运动心率：有氧运动心率：(心率=220-年龄) *(60%-85% )、无氧运动心率：(心率=220-年龄) *85%以上“健美操”源于英语原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“有氧健美操”。健美操运动始于上世纪70年代末。 英语原名“Aerobics”是指“有氧运动”“健身体操”。 80年代初，美国健身、电影明星简等根据自己的健身经验和体会，于1981年从减肥、药物等减肥方法的失败中吸取教训，为体育锻炼，特别是健美操创造了保持健康的道路。 她表现了自己的名声和身姿，为健美操在世界的普及做出了贡献，为健美操运动在世界的发展发挥了积极的作用。 1979年以来，世界性健美操传入中国，迅速流行，使健美操成为女性健康苗条的代名词。健美操运动的概念与分类1 .健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，促进健康，达到形成身体和娱乐的目的的运动。2 .健美操运动的分类健美操运动分健身性健美操和竞技性健美操。 (参照表13-1 )(1)健身性健美操。健身健美操以“锻炼身体，保持健康”为主要练习目的。 其特点是动作简单，实用性强，音乐速度慢，为了保证一定的运动负荷和运动的整体性，动作多以重复对称的形式出现。 健身健美操按练习形式分为徒手、仪器、特殊场所健美操三大类。 (参照图13-1 )(2)竞技性健美操。竞技性健美操是以健身为基础发展起来的，表明以集体动作为形式，在音乐伴奏下，连续完成复杂的高强度动作能力。 竞技性健美操是以竞技比赛为目的的比赛项目，分为男子一人、女子一人、混合两人、混合三人、混合六人。 比赛严格按照规则进行，动作设计更加多样化，强调艺术性。 (参照图13-2 )表13-1 :健美操运动的分类健身操竞技性健美操徒手仪器特别的地方比赛项目健美操，拉丁美操踏板体操，健身体操水下健美操男的，女的一个拳击，街舞电动自行车混合两人瑜伽健身等哑铃体操等混合三人健美操除了上述分类法外，根据一定的特点可分为以下几类健身操根据年龄、运动目的、是否有工具、运动部位等，有不同的分类。按运动年龄分为儿童健美操、青少年健美操和中老年健美操。根据运动的目的，可分为康复健美操、保健健美操、健康健美操。根据是不是徒手，分为是徒手还是轻器。根据运动部位，分为颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等局部健康体操。(3)健美操运动的特点和功能；1 .健美操运动的特点(一)高度艺术性；健美操是体操、舞蹈、音乐相融合的体育项目。 健美操动作协调、流畅、有弹性，练习者不仅锻炼身体、增强体质，而且从中获得了“美”的乐趣，提高了艺术修养。 健美操运动员在比赛中表现出的健美身材、优秀的技巧、流畅的编排和丰富的体力等，给观众留下了深刻的印象，充分体现了健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。(2)强节奏性健美操的动作具有强烈的节奏特征，由音乐充分表现。 健美操音乐的特点是节奏强烈，旋律优美，具有烘托气氛、激发人们感情的效果。 健美操运动受到人们的喜爱，除了练习本身的功效、动作的时代感之外，重要的因素之一是现代音乐赋予健美操的活力。(3)广泛的适应性健美操练习形式多样，运动量小，易于控制，对现场器材的要求也不高，适合各个年龄级别、性别、身体素质、技术级别的人，每个人都可以从健美操练习中找到适合自己的方式，从中获得乐趣。2 .健美操运动的功能健美操，特别是健身健美操，对增进人体健康十分有益，具体表现如下。(1)增强体力健美操是具有运动实效的运动项目。 经常参加这项运动，可以提高关节的灵活性，增强肌肉力量，提高韧带、腱等结缔组织的灵活性，提高心肺系统的耐力水平。 与此同时，健美操是不同类型、方向、路线、宽度、力度、速度的多种动作组合，参加健美操有助于提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，改善和提高人的协调能力。(2)塑造美丽的形状一个人的身体由姿势和体型两部分组成。 良好的身体姿势是形成人气质的重要因素。 通过长期健美操，不仅可以改善人们的不良身体状况，还可以逐渐形成优美的体态，在日常生活中表现出良好的气质和修养，给人以健康健康的感觉。 经常参加健美操运动也有助于去除体内和体表的多馀脂肪，维持人体能量收支的平衡，降低体重，保持健康体型。 特别是力量的练习，是通过人的骨骼粗大，肌肉周围变大，弥补人与生俱来的体型缺陷，使人健康均匀。(三)缓解人的精神压力；随着时代的发展，社会竞争越来越激烈。 它既享受科技带来的舒适生活和各种便利，又从各个方面受到精神压力。 长期的精神压力不仅会引起身体疾病，还会引起人们的心理疾病。 健美操作为青春活力的运动，可以让人们在轻松愉快的氛围中锻炼，忘记自己的烦恼和压抑，使心情愉快，缓解精神压力，使自己拥有最好的心情，更有活力。(四)提高人的社会交流能力；现代社会难以处理人与人之间的关系，常常是引起心理健康疾病的主要原因之一。 健美操运动具有调节人际关系，增强人的社会交流能力的作用。 目前，无论是国外还是国内，人们都参加健美操训练，在健美操教练的指导和指导下进行集体练习。 参加培训的人来自社会各阶层。 因此，这种运动方式不仅扩大了人们的社会交流面，还使人们脱离了工作和家庭的单一环境，与更多的人接触认识，为自己的生活开辟了新的天地。 在这种人心与情操陶冶、身心全面协调发展的健康活动中，大家可以一起跳舞、一起锻炼，人人开朗，解除警惕，互相交谈、交流锻炼的经验，互相鼓励。 这不仅增进了人们的相互理解，产生了亲近感，还建立了融洽的人际关系，促进了心理健康。(五)医疗功能；健美操作为有氧运动，其特点是强度低、密度大、运动量小、容易控制。 因此，不仅对健康人有良好的健身效果，对一些患者、残疾人和老年人来说也是医疗的理想手段。 例如，对于下肢瘫痪的患者，通过练习地面健美操和水下健美操，可以维持上身的功能，促进下肢功能的恢复。 也就是说，如果控制运动的范围和运动量，健美操练习既能预防损伤，又能达到医疗目的。 综上所述，健美操不仅能使身体健壮，而且还具有娱乐功能，使人在运动中得到精神享受，满足人们的心理需要，对于提高人们的健康非常有益。健美操的基本手型：健美操的手型多种多样，从芭蕾舞、现代舞、迪斯科舞、武术中吸收发展起来。 手型是手臂动作的伸展和表现，如果能很好地使用，健美操的动作更多彩，生动活泼，有魄力。(1)伸出整合型：五指，相互整合。 大拇指稍微弯曲，指关节贴在食指旁边。(2)强力拉伸分割式：五指，充分展开。(3)芭蕾舞手：五根手指稍微屈曲，后三根手指合在一起，稍微收入内侧，拇指向内侧下降。(4)握拳式：拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴食指和中指。(5)立掌式：五指伸长，手掌强烈翘曲。(6)西班牙舞蹈式：五指力、小指、无名指、中指从手掌关节部依次屈曲，拇指稍向内侧下降。(7)外观设计：基于(2)分割式，将小指朝向手掌的中心最大限度地伸长，无名指与小指一致地弯曲。健美操分为“竞技健美操”和“健身健美操”。二、健美操的基本技巧(1)基本步伐和上肢动作1 .基本动作概要健美操的所有动作都必须表现出正确的形态和身体标准位置(自然标准状态，关节无过度伸展)。(1)躯干、背部、骨盆稳定性和腹肌收缩。(2)上身的标准位置、颈部的姿势、肩膀和颈部相对于脊柱的位置关系。(3)两足相对于踝关节和髋关节的位置关系。(4)全关节的标准位置形态。2 .基本步伐(见表13-2 )任何步调上身都必须位于标准位置。表13-2:基本步骤低冲击的步伐单脚着地的动作)高冲击力的步伐(瞬间有两个)单脚同时离开地面的动作)没有冲击力的步伐(双脚)同时着地的动作)脚踏(March )跑(Jog )史瓦特(Squa t )步行(Walk )双脚跳弓步(Lunge )一步(Easy walk )跳跃插孔(Jump jack )v形步数(V-step )步跳(Step jump )后屈腿(Leg curl )单脚跳(Hop )漫游(Mambo )踢球(Flick )步骤攻牙(Step tap )点跳(Pony )分步触摸交叉步长(Grapevine )尼特升降机摇腿踢(踢)着地，着地(Tap，Touch，Heel )3 .上肢动作(见表13-3 )表13-3:上肢动作立方卷曲(Bicep curl )伸出手臂(Tricep kickback )横向排列(Late ral r aise )前列(Front raise )低行(Low row )升级行(Upright row )胸部按压(Chest press )下拉(Putdown )肩按压(Shoulder press )打孔(打孔)迂回(Scoop )圈出圆圈摆动(Swing )交叉(Cross )肺活量与人的呼吸密切相关。 生理学研究表明，人体各器官、系统、组织、细胞总是耗氧，机体只有在供氧充足的情况下才能正常工作。 人体内部的供氧都是通过肺呼吸得到的，呼吸中肺不仅摄取氧气，还排出体内代谢的二氧化碳。 肺是生物气体交换的中转站，该中转站的容积大小直接决定呼吸气体交换的量，被认为是测量肺功能最直观、最客观的指标。肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。 到20岁，肺活量随年龄增长逐渐增大，20岁后的增加量不明显。 成年男性的肺活量约为35004000毫升，成年女性约为25003000毫升。 肺活量主要取决于胸腔壁扩张和收缩的舒适。 肺活量随着年龄的增长而下降，每10年下降9%27%，但长期持续运动的人肺活量仍保持正常。 运动训练可以明显提高肺活量，如经常做扩胸、振臂等徒手操练，坚持耐久赛跑、游泳、足球、篮球、反冲等，中长距离运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。 请注意，即使选择了那个方法，只有经常练习才会有效果。 体育锻炼明显增加呼吸肌力，提高肺弹性，加大呼吸深度，加深呼吸，提高和改善肺呼吸效率和功能。座位前屈：座位体前屈是中小学体质健康测试项目，其测试目的是测量静止状态下躯干、腰、髋等关节可达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔软素质的发展水平。 座位体前屈是为了反映人体柔软性的测试项目。 柔软性是指人体运动时，关节、肌肉、肌腱、韧带的伸展能力。 柔软素质的好坏取决于关节的解剖结构和关节周围软组织体积的大小以及韧带、腱、肌肉和皮肤的伸展性。 通过体育锻炼可以提高关节的柔软性，改善关节周围软组织的功能和肌肉、韧带、腱的伸展性，但人们在体育锻炼不足、体质下降时，多始于柔软素质下降。 一个人的柔软程度越好，表明该关节的活动幅度越大，关节的柔软性越强。 弹性素质与健康关系极为密切，提高弹性对增强身体协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等具有积极作用。八百米赛跑像800米到1500米