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文档简介

大虎特别爱吃腊肉、香肠等脂肪含量高的食品，炒菜时放的油也特别多，总是喜欢吃巧克力、甜点等零食。你认为这种饮食合理吗？,营养、体育锻炼与控制体重,体育与健康七年级全一册人教版,知识目标：掌握平衡膳食的知识，运用体重指数判断肥胖是否标准技能目标：利用正确的营养知识和有效的体育手段来控制体重。情感目标：让学生理性对待减肥，有良好的健康意识培养乐于助人精神,教学目标,谷物类,蔬菜水果类,动物性食物类,奶制品和豆制品类,油脂类,（1）每天摄入量最多的食物应是类食物。（2）每天摄入量最少的食物应是类食物。,谷物,油脂,自主探究,第七营养素：膳食纤维(由植物性食物中无法消化的部分组成),概念：,指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。,平衡膳食最有利于人们的健康,平衡膳食,营养不良,营养过剩,体重指数（BMI）计算方法：BMI（千克|米2）=体重|身高2指数标准：体重过轻：小于18.5正常：18.5-23.9超重：24.0-27.9肥胖：大于=28减肥目标：BMI小于24,帮助大虎计算他的体重指数。体重：67.5身高：1.5m(保留一位小数),帮一帮,67.51.5=30,减肥的原则：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。,你知道吗？,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。,常用的减肥方法,a.节制饮食和饥饿疗法；b.药物和手术治疗；c.调整饮食（改变生活方式）；d.增加体育锻炼,最佳减肥方法：合理饮食和加强体育锻炼,运动的强度：要适当,运动后即刻心率保持在110130次/分左右为宜。运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、跳绳、上下楼梯、打球、登山、骑自行车等。,注意：超过30分钟的中低强度有氧运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪降低体重的目的。,运动小常识,根据所学知识，结合大虎的饮食和身体状况，请你为他提供几项具体的减肥措施。,动手动脑,调整饮食：保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。,大虎的减肥措施,增加体育锻炼：运动时间：30分钟以上运动强度：运动时心率应保持在110-130次|分左右。运动项目：快走或慢跑、跳绳、打球、游泳等。,人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。蔡元培,生命在于运动。伏尔泰,发展体育运动，增强人民体质。毛泽东,名人
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