合理情绪理论及其应用

合理情绪理论及其应用一什么是合理情绪理论（ABC理论）ABC情绪调节理论是本世纪50年代由埃利斯在美国创立的合理情绪治疗的基本理论中的主要理论。ABC来自3个英文字的字首。在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下：（l）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的以及行有成效的人。（2）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。（3）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。（4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。（5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话就会变成我们的思想和情绪。”ABC情绪调节理论可以帮助我们了解情绪是如何产生的。通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C。然而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，也就是B，才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。也就是说，不良情绪并不是由某一诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。（二）举例分析举个熟悉的例子来说吧：离高考还有3天的时候，有的人会想：怎么办还有三天就考试了。另一些人会想：太好了，还有三天考试我可以更加熟络只是脉络。这样一来，前者可能觉得失望，甚至丧失信心，紧张茫然；而后者可能充满了信心，最终发挥出自己的良好状态。从这个简单的例子中可以看出，正是人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在ABC理论中称之为不合理信念，而后者则被称之为合理的信念。合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。不合理的信念会导致。人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定发生或不会发生的信念，通常是与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须在每件事上都获得成功”、“别人必须很好地对待我”、“生活应该是很美好的”等等。这种绝对化的要求在现实生活中是行不通的，如果事情的发展不如他所愿，那么由失望而导致的情绪障碍就在所难免。过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当遭遇到一次失败时，就往往认为自己是“一无是处”、“一钱不值”、是“失败者”等，从而导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。糟糕至极。这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一个小问题，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中，难以自拔。如得了感冒就认为自己病情很严重，甚至会死，领导没有和他打招呼就认为是自己做错了什么事，以致会影响到自己的前程等等。首先，确认“自动思维”。 当你受到客观事物或现象的刺激，心境变得糟糕或情绪不稳定时，自问“这时我的脑海里是想的是什么”? 即你的自动思维是什么，学会识别自动思维，为下一步看法的调整找准靶子。如上例中，李四的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”即是他在该事件下的自动思维。然后，评估“自动思维”。自动思维可能是正确的、合理的，也可能是不完全正确、不合理的。我们通过分析和评估自动思维,看看有什么证据支持自动思维，有什么证据驳斥自动思维，从而确认有无非理性思维。一般来说，我们自动思维往往是笼统、模糊的，可能包括一些认知上的扭曲，即对客观事物不真实、歪曲的、片面的认识与评价。最后，重建理性认知。理性认知是对自己、他人和事物客观的、合理的认识和正确的评价。碰上事情不高兴时会想,退一步想,或者换个角度来看待,也许事实并没有那么糟别人言行让我不高兴时会想,佛说,一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。还有佛与狗屎一文,不接受对方的污辱,对方便污辱不到自己.于是,虽然性急难改常常不快,但很快就能释怀.（三）感悟通过一学期的学习，认为作为大学生要学会识别什么是合理信念、什么是不合理信念，在不合理信念影响到自己情绪的时候，要学会与不合理信念进行辩论，用合理信念去战胜不合理信念。我们每个人都会或多或少地出现一些不合理的信念，但只要我们能很快从中摆脱出来就不会影响到我们的心理健康。如果一个人长久地受控于非理性的信念的影响，以致不能自拔，那么他的生活质量就会十分低下。这时，求助于专业的心理咨询师是他的最佳选择。参考资料书籍与网络正确地对待需要。在这一学期里我了解了种种的案例各种心理知识。我感叹时光在洗手时随水流从指间流过，在我睡觉时跳过枕边偷偷溜走。弹指一挥，我已经上完了大半心理健康课，我惊讶并深刻地感受到：每一节课都会让我的思想震撼，每一节课都会让我的灵魂拔节！大学生心理健康课让我明白了人生要锲而不舍地追求精彩与卓越，因为活着不是降临于世，潇洒走一回，只贪图享受，也不是只单做生命的过客，放弃了平庸与享乐，不断追求卓越与精彩，我们的人生才会如繁花似锦的春天到处是惊喜与激情。我明白了坎坷可以延长寿命，把人生走长。因为成功者的字典里不仅有成功后的轻松与舒畅。我明白了品德修养是我们的当前要务，要想荒地里不长草，最好在地里种上庄稼，要想灵魂无纷扰，最好用美德感染它。我明白了人不能自卑，也不能自大，人贵有自知之明，也贵有知人之明。因为人在仰视时，易低估自己；俯视时，易低估他人；得意时，易自狂；失意时，易自卑。这些对人对已的认识显然都是错误的，不可自负自大，也不可妄自菲薄，轻视别人亦不可取，知人者善，自知者明。我明白了不管结果怎样，都要努力完善追求过程。天空没有鸟的痕迹，但鸟