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文档简介
1,2,3,成熟是指生长发育基本结束,人体在形态、生理、心理上全面进入成人阶段。,4,身体形态的发育的性别差异,从图看出,男女生长发育有两次交叉现象。第一次交叉在910岁,女生各项指标高于男生,第二次交叉约在1315岁,男生各项指标均再次均再次超过同龄女生,以后男女生差异继续保持,尤以身高、肩宽、上臂围最为明显。最后形成男生身材较高,肩部较宽、肌肉发达;女子身材较矮、体态丰满、臀部较宽的不同体态。人体生长发育有两次高峰,一次是出生后第一年,一次是青春期。高中阶段处于青春发育后期和青年前期。,5,6,7,心率:心脏每收缩和舒张一次,心脏就跳动一次,年龄越小,心率越快。随着年龄增长,心跳逐渐减慢,高中学生心跳次数与成人已较接近,一般在每分钟78次左右。,表1-4年龄与心率的关系,血压:年龄越小,血管壁弹力越好,血管口径相对比成人大,外周阻力较小,所以血压也较低。,肺活量:肺活量是反映肺脏功能的主要指标。肺活量随着年龄增长逐渐增加。7岁小学生的肺活量约为1200毫升;到高中阶段,女生可达到2600毫升,男生可达到3700毫升,均已接近成人水平。,8,体育锻炼应注意以下几点:,(1)随着心脏发育的增快,高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。,(2)多采用发展有氧代谢为主的练习。如中等速度、较长距离的慢跑,以及游泳等练习,这对发展心肺功能有很好的作用。,(3)运动中要注意呼吸均称并与动作相配合,要有意识地呼气,对发展心肺功能有积极作用。,9,身体素质是在神经系统的指挥下,身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、耐力、力量、灵敏和柔韧等素质。,表15身体素质发展的阶段划分,各项身体素质发展的高峰年龄,男生在1922、23岁后缓慢下降。女生在1114岁出现第一个波峰,1417岁趋于停滞或下降,18岁后回升,1925岁出现第二次波峰。,高中学生随着身体各器官系统功能的提高,运动能力比初中有较大的发展,一般到16岁以后,身体素质和运动能力基本上可以达到成人水平。,10,不同的年龄阶段,各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶段,称身体素质发展的敏感期(见表16)。,11,在体育锻炼过程中应注意以下几点:,1、要取长补短,加强身体素质的全面锻炼,特别要这对薄弱方面加强锻炼,对促进身体素质全面发展有重要作用。,2、高中阶段是力量素质发展较快的时期,应安排多种多样的力量练习,全面发展身体各部位的力量(包括上肢、下肢、腰腹等),而不应过早地进行专门性的力量练习。,3、高中阶段也是耐力素质发展较快的时期,应加强有氧代谢的练习,促进心肺功能的发展和培养良好的意志品质。,12,高中学生脑的重量已和成人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全,联络纤维增长很快,兴奋与抑制过程逐步达到平衡;神经过程的灵活性提高,神经系统的机能逐步趋于完善;第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善,分析和综合能力明显提高。,高中阶段正处于青春期的中、后期,由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强,神经系统的稳定性受到影响,有时掌握动作的协调能力可能暂时下降,女生表现更为明显,如动作不稳定,已学会的动作可能又不会做了等。但这是暂时的现象,在体育锻炼中,要耐心地掌握动作,可以提高动作的协调性。,男女生生理与运动能力的差异,青春发育期以后,男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后,身体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽,重心较底,从而有利于维持身体平衡,而不利于跳跃和速度的发挥。女生体内脂肪约占体重的30%,男生只占20%;女生骨骼、肌肉重量较轻,约占体重35%,而男生约占40%。因此,女生肌肉力量明显低于男生。此外,女生胸腔、肺和心脏容积低于男生,男生肺总容量为3700毫升,女生只有2600毫升;女生心输出量低于男生10%,因此心肺功能低于男生。由于女生身体形态和器官发育的特点,一般的在男女两个群体中相比较,女生运动能力低于男生。但是,女生运动能力的强弱是相对的,女生运动能力的发展同样是有弱到强、有低到高发展的。因此,高中女生要针对自身特点,加强体育锻炼,同样可以使运动能力得到更好的发展。,13,心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称,是由客观世界在人脑中的反映所引起的。,高中学生心理发展的基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期,认知能力,特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高,主要表现为抽象性和概括性;个人的感情世界进一步丰富和复杂,爱美思想进一步发展;对自然界和社会有初步的总的看法,具备了形成世界观的思想基础。,14,(一)主动培养对体育的兴趣,兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中生具有重要的意义。当我们的注意、思维、想象等心理活动集中在体育上时,效率就会大大提高。,怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢?,1、明确体育锻炼的意义和作用2、注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣,培养对体育的兴趣3、要有远大的理想与明确的目标4、力求学以致用,(二)树立自信心,自信心是一个人学习、进步、事业成功的必要条件。认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提,并把可能性变成为现实性。,怎样迅速恢复自信心呢?,1、正确关因2、有正确的自我意识3、找好参照系4、循序渐进,大胆在实践中锻炼,(三)树立正确的竞争意识,1、正视竞争现实,明确竞争意义2、积极参于竞争3、选择正确的方式进行竞争,(四)培养坚强的意志,意志是自觉确定目的,并支配调节自己地行动,克服各种困难,实现预定目的的过程。,15,1、提高认识,发展情感,加强实际锻炼意志的磨练是靠实践锻炼实现的。,2、根据不同运动项目的学习,有意识地培养意志品质参加球类等比赛项目,要自觉地克服急噪冒失或轻率从事,锻炼自己面对复杂情况沉着应战、耐心、细心等品质;器械体操等项目的学习,要自觉克服胆小害怕、优柔寡断的不良心理状态,主动磨练自己大胆、果断、勇敢的优良品质。,3、在实践中不断提高意志努力的水平短跑、跳远等运动项目,需要采取迅速、有力的行动,这就要靠意志坚强,努力克服萎靡不振和松懈无力的行动;对于需要高度集中注意力的运动项目,就要通过努力克服来自内部和外界干扰,与注意分散做斗争一些带有一定危险性和技术难度较大的运动项目,就要通过努力克服胆怯、困惑、慌乱、恐惧等消极情绪;而那些耐力运动项目则需要坚强的意志,克服肌肉酸痛、无力支持以及厌倦和难受的情绪。
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