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文档简介
浅谈短跑中的直腿下扒技术论文 近年来,世界短跑水平迅速提高,各国专家都在不断探索和寻找提高运动技术水平的新途径。虽然场地、器材的改进也有利于技术水平的发挥,但最根本的一条还是如何使专项技术更加合理、更加完善,以及训练方法、训练手段的科学化。现代先进的短跑技术训练中提出加强摆动技术和“扒地”式着地技术的训练,短跑技术的重点已从后蹬转为主动前摆和下压,训练方法和手段都相应地发生了变化。本文就如何完善短跑途中跑时的摆动腿技术进行剖析,谈点粗浅的体会。 以前短跑技术单步分为后蹬、腾空、缓冲三个阶段,短跑的向前速度主要后蹬获得的向前的加速度,而阻力主要是缓冲时支撑腿的反作用力,这种原始的技术大大的削减了后蹬获得的加速度。而现代的短跑技术重点是强调高重心“直腿下扒”技术动作,变以前的阻力为动力,在原有的素质的基础上大大提高了短距离跑的奔跑速度。 (1)变阻力为动力,加快了频率。在我们奔跑过程中最大的阻力不是外界环境,而是自身的缓冲的反作用力,而“直腿下扒”在人体重心还在支撑点之后时,采用的是主动向下扒地,使地面给人体的反作用力仍然是向前的,人体在奔跑过程中只需要克服空气的阻力。 (2)减少了脚步的着地时间。老技术的支撑缓冲,反作用力使人体重心不能迅速前移通过重心投影点,导致脚步着地时间比较长。而现代技术是大腿积极前摆和主动下压,使髋关节快速前送,推动人体重心前移,大大减小了脚着地时间。 (3)增大了步长。由于采用高重心奔跑,充分利用了人体的高度。在脚着地的瞬间小腿和大腿几乎在同一直线上,比老技术多出小腿弯曲的距离。从而增大了步长。 根据以上的认识,从xx年开始我就在训练中进行强调摆动腿的快速摆动、缩短最大缓冲时间这一技术环节的探索。我们都知道,运动训练的过程,就是破坏现有的平衡,再通过训练,建立起新的平衡,是如此循环往复的过程。所以,我同队员首先从理论上加以分析,商讨技术细节,弄清摆动腿与支撑腿各技术环节的用力时机、用力特点和用力顺序,从思想上明确一个新的技术概念,然后结合技术环节进行分解练习,具体练习手段一般采用: 双手或单手扶器械做单脚抬腿练习,要求大腿向上摆动时,小腿放松,支撑腿脚后跟提起,髋关节前送; 在奔跑过程中,大腿高抬和主动下压成为技术的主要环节,认识到这点我就把重点放在抬腿力量上和大腿的主动下压上,手段只有一个,但在具体练习时要求是不同的,一是快速抬腿;另一是快速下压。 多做行进间车轮跑的练习,在保证动作标准的前提下,加快练习节奏,加长练习距离,增加“抬腿、扒地”意识。这样训练一段时间后,逐步提高难度,最后进行单个完成动作的组合练习。由于训练手段简单、易做、目的明确、用力要求具体,队员掌握动作比较快,自然而然地破坏了原来的平衡,建立了新的平衡。当然,某一技术环节的突破性发展,不是靠某一个练习,某一种训练手段,在短时间内就能解决的。 总之,通过长时间的实践,改进了跑的一个单步动作的结构,这个设想收到了理想的效果,多数队员都不同程度的掌握了技术要领。在跑动中,由于队员摆腿快速,摆动的意识增强了,使步幅增长,摆腿的快速积极摆动又使人体重心迅速位移,缩短不支撑时间,获得了最大速度,跑的技术也较合理,因此,各队员的专项成绩也明显得到较大幅度提高。 综上所述,推动人体迅速前移,必须具有较大的水平速度;水平速度的大小,取决于摆动腿从着地到离开地面用力大小和方向;而这个力量的大小,又取决于人体的内力与惯性形成的合力;合力的大小,还取决于人体各运动环节在运动中的合理协调配合。如何才能获得这个合力,是使人体发生迅速前移
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