健美操校本教材

第一章健美操概述健美操是我国体育的一个新项目。 它始于生活，始于人类对健康和美的追求，是体操、舞蹈、音乐三个有机结合的产物。第一节健美操的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，促进健康，达到形成身体和娱乐的目的的体育运动。二、健美操运动的分类根据当前世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，根据不同的目的和任务，健美操运动可以分为健身和竞技健美操。第二节健美操的功能、特点和要求一、学校健美操的功能1、学校健美操可以拓展传统学校体育教学模式，改善体育课堂氛围，充分满足学生活跃的生理、心理要求，使学生积极参与运动，进一步促进学生身体正常发育和功能发展，全面发展学生的协调性、柔韧性、力量、耐力等身体素质。2、活跃校园文化生活，让广大学生参加健美操，为学校体育增添新内容，注入新活力。3、培养学生良好的身体姿势，塑造学生的体态美和表现美，陶冶学生美的情操，进一步展示现代学生的健康美和时代美。三、学校健美操的要求1 .规范要求学生在初次学习健美操基本动作时树立规范意识，培养正确的身体姿势，随着教学的深化逐渐达到自动规范。2、力度要把培养学生动作的能力作为重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”独特风格。3 .表达能力因为优秀的表现力可以给健美操注入愤怒和活力，学校健美操教学中表现力的培养是必不可少的。4、宽度在学校健美操教学中，加强上下肢和躯干的宽度训练是重要的一环。第二章健美操术语健美操术语是描述健美操动作名称和动作、技术过程的专业术语和专业术语。第一节健美操术语的种类一、现场基本方位术语(1)为了显示人体面对场所的方位，我们通常参考舞蹈的基本方位的用语，将最初决定的面作为基本方位的第一点，顺时针每45个作为基本方位，将场所分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。 (图)1点前2点右前3点右后4点右后5点右后6点左后7点左前8点左前(2)站立的基本姿势头部诚实，肩膀下沉，胸部膨胀，背部直立，腹部收缩，股部抬起，腰部收紧。二、健美操基本步法名术语步法是以特定节奏进行的步行运动方法，包括下肢的各种步行、跑步、跳跃、步骤。弹簧： Spring脚踏： March步行： Walk一步： Easy-WalkV字步： V-step并行： Steptouch跨步： Grapevine半：下蹲： Squat地点： Taptouch重心移动： Steptap后屈腿：Legcurl弓步跳：Lungejump吸脚：Kneelift踢：Kick踢：Flick跑：Jog跳跃：Jumpingjack并行跳转：Stepjump第二节健美操基本动作的主要内容健美操的基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。 一、健美操下肢动作基本步法健美操的基本步法，根据人体运动对地面的冲击力的大小，分为低冲击步法、高冲击步法、无冲击步法三类。1 .低冲击步法第一类：脚踏类Tup脚踏(参照图)动作说明：双脚当场一个接一个地捡起，一个接一个地落地。技术要点：跌落时，踝、膝、髋关节依次弹性缓冲。 动作的变化：脚步交叉的Marchouttoin双脚依次向两侧行走，成分腿下蹲，返回交叉的脚。Tup动作说明：步行前进4步还是后退4步，然后相反。 前进时，脚后跟先着地。 转移到全脚掌后面走就相反了。技术要点：落地时膝、踝关节弹性缓冲。 行为变化：三步地点Wslktap-三步，四拍地点。三步吸足Wslkknee-向前走三步，四步吸足。快插Easywalk (参照图)动作说明：一只脚往前走，另一只脚跟着前腿，依次复原。技术要点：向前走时，脚先到地面，转移到脚掌前后需要并行过程的每个搏动膝关节总是弹性缓冲。行为变化：参照v字步VStep字步动作)方步Boxstep-左脚向右脚前方一步，右脚向左脚左侧一步，左脚向右脚后方一步，右脚回到起点形成方形v字步骤Vstep (参照图)动作说明：一只脚向前方侧进一步，另一只脚向另一只脚进一步，变成双脚弯曲膝盖，依次回到原来的位置。技术要点：双腿膝、踝关节始终保持弹性状态，分离后，成分腿下蹲，重心位于双腿之间。动作的变化： x步-向前完成字步，向后完成v字步，形成x形。曼步Mambo (概略图)动作说明：一只脚向前方侧进一步，另一只脚向另一只脚进一步，变成双脚弯曲膝盖，依次回到原来的位置。技术要点：双腿膝、踝关节始终保持弹性状态，分离后，成分腿下蹲，重心位于双腿之间。动作的变化： x步-向前完成字步，向后完成v字步，形成x形。曼步Mambo (参照图)动作说明：一只脚向前伸出，屈膝，重心向前移动，另一只脚稍微抬起，当场掉下来或者向后退一步，重心向后移动，另一只脚稍微抬起，当场掉下来。技术要点：双脚始终交替落地，身体重心在动作前后移动，但始终在双脚之间。动作变化：曼步旋转体360Pirotturm第二类：点类Touchsteportaptogether单脚尖Touchtap (参照图)第二类：点类Touchsteportaptogether脚尖点Touchtap (参照图)动作说明：一条腿稍微屈膝站立，另一条腿伸长，脚尖稍微触地，然后回到并行腿的姿势。技术要点：支撑腿抬腿屈膝站立，随动弹性屈伸。动作的变化：侧点处重心左右错开的tapsideto，一条腿稍稍屈膝站立，另一条腿向侧伸，先脚尖着地，脚后跟突然向下按，同时重心向侧移动，恢复原状。 点吸着脚的tapkneetogether，一只脚稍微站着膝盖，另一只脚向侧点吸着脚，点吸着还原性地伸展着。两脚后跟的点Heel (参照图)第二类：点类Touchsteportaptogether脚尖点Touchtap (参照图)动作说明：一条腿稍微屈膝站立，另一条腿伸长，脚尖稍微触地，然后回到并行腿的姿势。技术要点：支撑腿抬腿屈膝站立，随动弹性屈伸。动作的变化：侧点处重心左右错开的tapsideto，一条腿稍稍屈膝站立，另一条腿向侧伸，先脚尖着地，脚后跟突然向下按，同时重心向侧移动，恢复原状。 点吸着脚的tapkneetogether，一只脚稍微站着膝盖，另一只脚向侧点吸着脚，点吸着还原性地伸展着。脚后跟地点Heel (参照图)动作说明：一条腿稍微屈膝站立，另一条腿伸长，脚后跟着地面，然后回到并行腿的姿势。 只能向前和横向脚后跟。技术要点：支撑腿总是屈膝站立，随动弹性屈伸。第3类我行我素类steporsteporte1并行步骤(横向并行步骤为原始动作) Steptouch (参照图)动作说明：一只脚出来，另一只脚弯曲膝盖，向相反方向走。技术要点：双膝始终弹性，动作幅度和力量取决于风格。 动作变化：并行2次，将Twotouch向一侧并行2次，向相反方向行走。 侧交叉步骤Graperine (参照侧交叉步骤动作)在2步地点Steptap观察(图3-9 )动作说明：一只脚向一侧前进一步，两只脚弯曲膝盖移动重心，另一只脚向前走，一只脚或后跟用脚尖或脚后跟着地。技术要点：双膝同时弹性屈伸，重心移动轨迹不可扭转弧形上身。踏出脚的Stepknee (参照图)动作说明：一只脚迈出一步，另一只脚弯曲膝盖抬起，向相反方向走。技术要点：屈膝蹲下，抬膝盖时支撑脚