2020年浅析中学生速度训练论文

浅析中学生速度训练论文普通中学田径队的训练与专业队不同，业馀训练多利用比赛前56个月下午的课外活动时间进行。 笔者想通过6年短跑训练的实践经验，谈谈自己的意见。速度训练的决定性条件是最高动作强度，运动员以最大的力量和适合自己特征的动作频率、动作幅度达到最高速度。 根据这一特点，我们在训练中采用了较高的速度训练强度，认真把握了各运动员每次跑步的动作质量。 这需要选择跑步技术的动作结构不受损害的跑步距离，如果最高速度训练的跑步距离过长，由于疲劳，速度、步、步、重心起伏和跑步技术的动作会发生变化，影响最高速度的发展。 因此，在速度训练中，距离的选择是非常重要的。 首先要根据训练的目的、运动员的实际水平进行选择。 人体无氧非乳酸供应一般为810秒，100米跑运动员发挥最高速度的时间一般为56秒，因此我们采用的距离一般为3060米。 在某些情况下，您可以灵活地了解其他距离。 为了提高100米后的印花能力，可以增加110120米的印花。速度训练应预防和解决“速度障碍”问题。 由于神经过程的灵活性、肌肉伸展力、弹性、松弛协调能力和生化机制是构成速度的重要前提条件，运动员疲劳时安排速度训练不仅不能充分发挥这些因素，而且神经系统不兴奋，运动特别是有抑制速度的作用，肌肉的弹性在这种状态下安排训练，不仅对提高速度没有促进作用，而且时间变长，成为速度的障碍，对提高速度产生不良影响。 因此，我们通过速度训练的安排，在周一和经过适当调整恢复的第一个训练课进行速度训练，大幅提高了速度训练的质量。 速度训练手段和安排方法要注意相对集中的稳定，不要过度单调。 长期使用一种或多种训练手段和方法，会对机体产生适应性，无法进一步提高机体能力，进一步巩固“速度障碍”。 因此，训练常常慢慢加速，以可控速度训练。 通常，我们采用跳远结合、长短结合、强弱结合、男女结合、跑距离、跑步、接力跑等手段进行训练，不断改变训练手段，以免选手厌倦或疲劳。 这样不仅有负荷，而且有简单的调整恢复过程，在自然、轻松、愉快的气氛中达到了训练效果。速度训练要制定科学长、近、短的训练计划，运动负荷增大要遵循逐步原则，处理运动量与运动强度的关系。 根据反复练习法和间歇练习法的特点，要严格把握各练习的运动强度和间歇时间。 速度取决于运动的最佳兴奋状态，兴奋状态的高低与机体恢复程度密切相关。 2次跑步间歇时间短的话，体力不能充分恢复的话，身体疲劳的间歇时间过长的话，机体的兴奋性就会降低，强度不足，训练就不能得到良好的效果。 我们在训练中根据距离和强度，采用了30米的反复行驶，间歇时间不同于1的间歇时间。 5分60米重复跑，间歇时间为34分，为100米重复，间歇时间为810分。 美国优秀的短跑运动员路易斯说了100米成功的秘诀，50米前我必须加速，放松肌肉。 因为越放松速度越慢，所以他从70米到终点的区间比其他任何人都要快得多。 充分说明良好的动作节奏是取得优异成绩的重要因素之一。 运动员以规则的节奏奔跑，使他们产生节奏感，运动员能够在整个跑道上发挥速度，节约体力，提高兴奋性，使技术更加合理和完善。 例如，在开始训练中，运动员在开始后56步主观上以最高的动作频率要求放慢23步继续加速。 然而，这两次加速度在技术上有所不同，上次要求发挥更高的频率，然后通过23步的放松调节，除了更高的频率以外，还有更大的弹性和放松感。 作为另一个例子，通过一定的距离跑步，在培养节奏感的同时，相对地加大了步幅。 实践通过节奏感的训练，证明运动员的加速能力、放松能力、跑步弹性明显提高。速度素质的发展是一个复杂的结合过程，要将速度练习与快速力、爆炸力、敏锐协调等素质结合起来发展。 对少年运动员来说，要重视各种手段的全面身体素质训练，不能早日进行单一的速度专门化练习。 因此，为了打破速度障碍的发展速度，必须规划、准确发展身体素质、改善跑步技术、增大运动量和强度、改变习惯性动力定型等，改变中枢神经系统的反射关系，建立新的运动技能条件反射。以上是本人对短跑训练工作的经验，仅供大家参考。1、牦牛敏学大学生速度训练的探讨。 田径，2000/