体育锻炼注意事项

体育锻炼中应注意的问题西南大学唐炎教授众所周知，运动能使身体健壮，是维持人体健康的重要手段之一。 但是，如果锻炼不当，不仅不能发挥强健的身体作用，还可能对身体造成损伤。 对于参加运动的人来说，以下几个问题应该引起注意。应注意的问题之一：运动时间应该“慢”而不应该“快”很多人都有“听鸡跳舞”的运动习惯，早上空气好，运动效果好。 其实不然。 首先，早晨空气中的二氧化碳含量比下午高是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，二氧化碳排放量大。 另外，夜间太阳能照射和紫外线照射不足，清晨太阳不出现时空气中有害物质和病原微生物的密度高，对人体非常不利。 其次，从人体生理学的角度来看，早晨不仅感觉不敏感，而且运动协调能力差，人体肌肉、关节及内脏功能处于松弛状态，不适应运动，容易导致急、慢性损伤。 另外，早上起床时人体的血液粘性最高，运动时出汗消耗水分，血液更加粘稠，容易发生血管梗塞，造成心脏事故和中风。下午或黄昏，人体容易发挥体力，身体适应力和敏感性最强，全身肌肉、关节协调力最强，尤其是人体内脏功能活动和血液循环已处于稳定状态，对运动具有良好的适应力和耐受性。 因此，对于运动者来说，早晨的运动，特别是天黑就不宜运动。 下午或黄昏参加体育比较合适。需要注意的问题之二是，训练手段不是“杂”就不是“单”体育锻炼不同于运动员专业训练，旨在追求身心全面协调发展，在身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质、心理素质等方面实现全面协调发展。 因此，选择锻炼手段要注意全面性，长期不要用单一的手段进行锻炼。 例如，只长期从事力量练习，心肺功能和耐力素质不会有很大提高，只长期从事长跑训练，就能获得良好的耐力素质，但是速度、力量素质的发展相对较差的长期在某一侧肢体活动，会影响机体整体的均匀发展。在体育锻炼过程中，长时间使用容易导致身体局部疲劳，身体局部部位容易出现慢性运动型损伤。 例如，长期喜欢打网球的锻炼者中，有人感觉到有胳膊肘关节和肩关节的疼痛，也有人感觉到有膝关节的疼痛。 因为身体的局部承受着很长的运动负荷。 因此，从训练效果的最大化来看，选择体育训练手段时“杂”比较好。 如果运动员确实沉迷于某种运动而不想做其他运动的话，最好在运动前后也做辅助性的练习，使身体平衡发展。 例如，在马拉松之后做几组俯卧撑和提升，或者在力量练习之后慢跑一定距离。 总之，锻炼就像吃饭，长期偏食会造成营养不良。需要注意的三个问题是，训练过程应该“慢”而不要“急”很多运动员都有这样的经历，开始运动后使用很大的运动量的话，身体的某个部位(腹部等)会出现疼痛。 这个现象，运动者身体的某个部位本身有病变的可能性，但是运动过于紧张的话身体不合适的情况很多。 人体的器官结构非常精密，他对运动的适应使得我们在开车的同时，从1档换到5档，车不但不能行驶，而且还会停下来。 同样，我们对身体运动的适应还处于较低水平时，突然运动负荷增大，感觉身体不适应，严重时会伤害身体。 因此，运动员在运动过程中不应急求成功。 应遵循运动适应规律，运动量配置小，运动持续时间、距离、次数、速度、频率和强度等逐渐增加，运动内容和方法也应从简单到复杂，逐渐提高。 这对锻炼孩子的父母尤其重要。 由于孩子的认知能力有限，在运动中容易兴奋，运动量的控制不太为人所知。 父母不知道适当的控制，孩子在运动中容易受伤。也就是说，运动过程是一个渐进的过程，在正式进行运动之前，必须充分做好准备活动，在身体对运动的适应性增强时，可以逐渐提高运动的强度。应注意的四个问题：运动场所应“打开”而不应“关闭”随着人们健康意识的提高，“花钱买健康”的观念越来越深。 在健身中也有买健身设备回家锻炼的人，在健身中也有在营业健身中心消费健身的人。 应该说这是个好现象。 但是，无论是在家里锻炼，还是在健身中心锻炼，都要注意保持锻炼空间的开放性。 简言之，就是确保健身场所的透气性。 如果房子或健身中心的房子关闭，通风不好，建议在户外进行训练。 这是因为运动中人的呼吸深度增加，空气向人体的转化频率加快，密闭空间的空气质量差，氧含量越低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的危害就越大。 即使在室外锻炼，也要选择公园、田野、河畔、山边、湖边等树木众多、安静清洁的场所进行锻炼。 同时，建议最好不要在车流量多的道路旁边、烟雾和噪音多的工厂和繁华街区进行训练。 路上各种汽车尾气中含有一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟、银等有毒物质，吸入后会引起慢性中毒，出现头晕、肌肉酸软、神经衰弱等症状，严重时可能引起支气管、肺部炎症、贫血等症状。需要注意的五个问题是，锻炼呼吸的不是“鼻子”而是“嘴”在训练中如何呼吸也是有学问的。 一般来说，在训练的过程中多用鼻子呼吸，建议不要用嘴(当然，游泳的例外等特殊项目)。 这是因为用鼻子呼吸更符合卫生要求。 从解剖上看，鼻腔被骨和软骨分割成不规则的间隙，其表面有粘膜组织。 中间有一个鼻子中间隔，鼻腔左右分开。 鼻腔入口有短而粗的鼻毛，具有过滤空气、防止灰尘侵入的功能。 鼻腔内各有三个突起，称为上、中、下鼻甲，鼻道分为几个部分。 上鼻甲和鼻中隔上部黏膜有嗅觉细胞，具有辨别气味的功能，其他部位黏膜富含血管、黏液腺体和纤毛。 因为鼻腔是弯曲的多阶段的通道，所以吸入的空气有充分接触粘膜面的机会。 这样，外界的寒冷、干燥、带有灰尘和细菌的空气通过，就发挥着加温、湿润、净化的作用。 也就是说，从