十二式入门瑜伽—拜日式

参加和式拜和的由来：印度瑜伽师非常崇拜太阳，他们认为太阳是给予世上一切生命的源泉，没有太阳就没有一切生命。 瑜伽老师以拜拜这12种姿势，怀着对身体和太阳的无限敬慕，顺利完成了这12种动作。 通过各自的伸展姿势，我们也能感染那无限的感情。 传统上，当太阳在清晨出现在地平线上时，人们朝着朝阳采取这些姿势。 但是，白天随时都可以练习，学习瑜伽的人大多是每天瑜伽定业开始前必须做的前奏和放松练习。 这是人们最常做的瑜伽姿势之一。(1)练习方法：准备姿势：站起来，双脚齐放，双臂低下，闭上眼睛，心统一，心不要左右摆动。 把心放在身体的每一部分，直到全身没有紧张感，把心和放松的身体完全结合起来，同时把心放在脚下，想象心把紧张感拉进地下，消除紧张感，最后把心放在眉间，眼前出现红色的太阳，太阳的力量和光芒照亮我们的心，想象你在练习1、祈祷仪式：向所有朋友致敬(1)练习方法：“双脚并拢，身体直立。“深吸一口气，双臂向身体侧抬起，在头顶合掌。“呼气，弯曲肘关节，双手放在胸前，闭上眼睛，自然呼吸。 (太阳向我们的生命之源致敬)。“把心放在胸前，心里默念，向给予万物能量者的太阳和周围的所有朋友表示最崇高的敬意，愿为他们祈祷，远离敌意，远离怨恨，远离愤怒，享受真正的安祥和谐。“保持这种姿势10秒钟，自然呼吸。(2)练习效果：集中注意力，放松精神，大脑为其他姿势做好准备。2、展臂式：向优秀人士致敬(1)练习方法：“吸气，张开双手，伸直双臂抬起头，保持手臂和肩膀相同宽度，手掌心相对，头部、手臂和上身向后弯曲。“保持这种姿势10秒钟，自然呼吸。(2)练习效果：帮助腹部内所有器官，加强消化功能，练习手臂和肩部肌肉，缓解肩酸，增强脊椎弹性，滋养脊柱神经，开放肺部，去除脂肪。3、前曲式：向诱发活动的人致敬(1)练习方法：“回收呼气、上身、胳膊和头部，将上身向前弯曲，将双手的手掌放在两脚外侧，尽量使身体靠近两脚，尽量不要用力过度，使自己的最大限度，两脚保持笔直，膝盖不弯曲。“保持这种姿势10秒钟，自然呼吸。(2)练习效果：这是一种很好的运动方法，去除腹部疾病和脂肪，强化消化功能，消除便秘，强化血液循环，提高脊柱的弹性，培养脊柱神经。(3)注意事项：严重背痛的人应避免这种姿势，必要时可从臀部直伸脊柱，向前弯曲90度。4、骑马式：向开朗的人致敬(1)练习方法：“吸气，双手手掌放在双脚旁边的地面上，右脚向后伸展至最大限度，向后伸展的腿伸直，前腿呈直角(大腿水平于地面，小腿垂直于地面，膝关节不得超过脚尖)。“抬起头，仰望胸部，向上看，压下屁股。 把重心放在前脚和双手上。 把脚的内侧充分伸长。“保持这种姿势10秒钟，自然呼吸。(2)练习效果：按摩腹部器官可以增强功能，伸展腿部肌肉，增强神经系统的平衡。5、山岳式：向在空中快速移动的人致敬(1)练习方法：“吸气，把左腿(前脚)缩回，放在后脚旁边，双脚合在一起。“同时，抬起臀部，使身体呈三角形。“请保持双臂、背部、腿部笔直，脚后跟放在地上，脚后跟、胸腔、腰部的背部按下，头部靠近膝盖的方向，不要用力过大。“保持这种姿势10秒钟，自然呼吸。(2)练习效果：增强手臂、腿部肌肉和神经，滋养脊柱神经，刺激脊柱与两肩胛骨之间的血液循环。6、八体投地式：向给予力量者致敬(1)练习方法：“吸气，胸部(放在双手中间)，下巴，膝盖，双脚的手指同时放在地上，腹部，臀部离开地面，身体呈小波曲线，臀部不要抬高。“保持这种姿势10秒钟，自然呼吸。2222222222222222222222222222222(2)练习效果：加强腿部和手臂的肌肉，扩大胸部，练习背部和肩胛骨，对感到背部疼痛的人很好。7、眼镜蛇式：向金色宇宙本身致敬(1)练习方法：“吸气，向前挤出身体，双手支撑上身，用脚趾踢地面，双脚离开地面，上身向后弯曲，颈部向后弯曲，眼睛朝上，从下巴一直向后拉伸到下腹，注意着腰部。“保持这种姿势10秒钟，自然呼吸。(2)练习效果：有利于脊柱，维持脊柱的柔软性，强化脊柱的弹性，刺激养殖脊柱神经的生殖器官的功能强化消化，消除便秘，按摩肝脏和肾上腺的功能强化。8、山岳式：向黎明之神致敬练习方法和练习效果一样是5。9、骑马式：向阿迪蒂的儿子致敬练习方法与练习效果相同为4，左腿前、大小腿保持直角，右腿向后延伸。10、前曲式：向亲切的母亲致敬练习方法和练习效果一样3。十一、展示臂式：向值得赞扬的人致敬练习方法与练习效果相同2 .12、祈祷仪式：向引导启蒙的人致敬练习方法和练习效果一样。1。(2)练习效果：日本式的奇怪利益非常多，不能列举一切。 这些利益中，有来自这个练习的特定部分，来自这个练习整体的利益会变得更多。 该练习总体上对消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等身体各种系统都有良好的影响。拜和不仅对每个这些系统有益，而且对于各个系统达到协调的状