1_深呼吸把你的压力吐出来

深呼吸，把你的压力吐出来目标：正确认识高考，轻松减压，增强信心。准备：1、 资料：下载歌曲和你一样、我相信、冥想放松减压音乐。2、 物品：A4纸，彩笔。流程图： 动力发展曲线图： 流程：1、 团体开始阶段（约10分钟）1 导师：各位同学，下午好！（自我介绍？）我和大家有缘相聚在阳光明媚的下午。临近高考的日子给自己一个身心放松、坚定信心的机会，请伸出双手，给我们自己鼓掌，因为你此时此地选择在这里，就是为了遇见更好的自己。我相信，今天你们一定能有别样的收获。你们期待吗？（播放歌曲，老师用饱满的情绪、温情的把大家带入情景。）2 序曲：播放歌曲和你一样3.心灵碰撞生命贵人。我们的第一个活动-寻找生命中的贵人，怎么找呢？（导语：随着音乐，同学们在全场走动，伸出拇指，睁大自己的眼睛，用欣赏的眼光看着我们亲爱的同学，我们在一起风风雨雨走过三年，有欢笑、有泪水、有进步、有烦恼，无论怎样因为有他，你更幸运和幸福，当你和他拇指对在一起时，什么也不用说，因为微笑、感谢、感动等各种感受全在其中，和对面每个人停留驻秒钟，再离开。）3 在老师喊停时，最后面对面相遇的两个人就是今天活动中彼此的生命中的贵人。（导语：和你朋友面对面站好，是缘分让他站到了你的对面，他就是今天活动或今后你生命中的贵人，给你们1分钟时间同他分享你的感受。）2、 工作阶段（约60分钟）1 内外圈，聊一聊请有缘成为生命贵人的两位同学面对面站好，全体形成一个大圈，下面请您和对面的朋友交流我所提出的问题：高考是什么？里圈的人先发言，外圈的人后发言，一分钟时间。老师：停，和对面的人握手说“谢谢你，再见！”里圈的人向右挪动一个位置下面对你的新朋友击掌说“在你对面真好！”你俩聊聊下面的话题“最近你最开心的是什么？”依次完成四个问题的讨论。4个话题：（每个话题聊2分钟）a. 高考是什么？ b. 最近你最开心的是什么？ c. 高考你最担心的是什么？d. 除了睡觉你最想做的事情是什么？2.生命圈（1） 听轻音乐神秘园，每人一张A4纸和彩笔，教师指导画生命圈。（要求：在绘画书写时要保持安静，不交流。导师巡视和观察，适当进行小声询问和提示。）（2） 在生命圈画出十个点，写出你生命中重要的事情。（导语：请同学们看大屏幕，这里画有一个看似普通的圈，但今天它可不一般，它是我们的生命圈。这是一个闭合圈，就像我们的一生。 起点和终点交织在一起。请你找到十个点，按照顺时针方向写写你的人生里已经、正在和将要发生的10件事情。在每一个事件上标上你的年龄。当然，10件事情中一定有今年发生的高考这件事。同学们，请认真思考，梳理一下自己的人生。给大家5分钟的时间。）3.感悟分享（1）形成6人小组，小组讨论：每个人用语言表达这十件事，高考这一件事情和人生中重要的10件事的关系。( 2 )表达升华：小组代表发言。（3） 老师总结：藐视和重视的关系；高考只是我们生命历程中的一个驿站。它对我们很重要，又似乎不那么重要。我们要从心理上藐视高考，同时也要在战术上重视高考。4.冥想放松(1)导语：l 各位请你用最舒服的姿势坐好。微微地闭上眼睛。请同学们中间不要睁开眼睛，并按照老师的导语提示要求去完成动作。好，让我们好好地享受这一次放松之旅吧。l 下面我们来做几次深呼吸，慢慢的吸气，吸气时让自己的小腹微微鼓起，慢慢的吐气。重复三次。把压力、焦虑烦恼一并吐出。感受到全身非常地沉重，越来越沉重，感受到平静和全身的放松。每次呼吸后都会更加放松，我们的双眼越发放松，眼皮变得沉重。放松你的头部、颈部。放松你的肩部、背部，每天的伏案学习，这些身体的部位似乎很紧张。今天好好放松一次。随着每一次呼吸，压力都消失，延伸到你脊椎下方，胸部附近的肌肉放松了。紧张压力感不见了。放松自己双手，腰部、腿部，直到脚掌的部位都放松了，感觉到整个身体好沉、好沉，越来越沉。全身感受到温暖平静放松。让我们放松地倾听这自然美妙的音乐。想象走进自己心灵的花园，从蓝蓝的天空下，太阳洒下柔和的光芒，想象花园里的每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩和自然之美，许多不同的植物的种类都沉浸在阳光中。慢慢安静走在花园小路上，走到湖边，看着倒影中的你，正微笑着。想像自己高考拿到通知书时喜悦的心情，让这个画面越来越清晰。没有什么比改变更重要了。你可以改变你的未来，但由改变你的思想开始。记住好的会过去，同样坏的也会过去。记住，当我们跌到最低谷时，只有一条路，那就是向上，只要我们再忍耐一下，我们将会往上走。你所期待的状态，就如同果实的本质，早就生存在种子里了一样。所以要用心地播种，你的思想就是种子，它将萌芽、开花、结果。从今天改变思想做起，它将建立你明天崭新的世界。看着你自己的照片，在你心中看到这样的照片，想象什么对你好，现在明智地播种，明天， 它们将萌芽、开花、结果。把自己的心灵想象成美丽的花园，如果你好好地照顾它，它也将好好地照顾你。放松，现在感受到平安和祥和。好，我们现在慢慢回到现实中，慢慢地睁开眼睛，适应一下光线，伸伸腰，搓搓手，甩甩腿。（分享感受）3、 团体结束阶段（约20分钟）1 正能量的传递导师：同学们，12年的学习生活，如今直到临近高考，其实你一直不是一个人在战斗。你的背后站着许多人。下面请全体一个大圈，全体向右转，把你的温暖的手搭在前面同学的后背上，按照老师的导语去慢慢地感受。（1） 给自己加油在你成长的过程中有多少人站在你的旁边，站在你的后边，（有老师、有同学、有父母有爷爷奶奶、外公外婆，也有素不相识的陌生人，）他们给你力量，给你关怀，温暖和爱；无论你遇到开心的事、烦恼的事，无认中考、高考甚至是将来考研究生、考公务员，在无数次考试中你的父母、老师、朋友，你爱的人和爱你的人都在给你支持和力量，因此，你要感受到这种力量和支持。爱、温暖和鼓励，你们感受到了吗？在我们的生命历程中遇到了太多的生命贵人，给我们力量、爱和关心。我们即将参加高考，无论这些人在你身边还是不在你身边，无论他们送或不送你到考场，其实他们的内心一直想着你，爱着你，关心着你。即使因为一些原因不在你的身边，但是这种力量是任何人夺不去的，也是任何人都阻挡不了的。所以你的内心是充满力量的。好好地去感受和体会。请大家为自己加油：我学习我进步，我高考我快乐！我自信我必胜！2 欣赏音乐在路上导师：亲爱的同学们，高考只是我们生命历程中一个驿站。它对我们既很重要，又似乎不重要。我们有缘相聚在一起，肩并肩手挽手，在爸爸妈妈和老师的关心、陪伴下，同学间相互鼓励支持下，我们一同超过高三奋战的三百多天。还有最后的60天，我们应该做什么？能做什么呢？3 你准备好了吗？好，今天的活动就要结束了，我想问问同学们，你们准备好了吗？请根据自己状态回答，这里没有对错，准备好的同学要好好调整，保持最佳状态；没有准备好的