倡导健康理念

倡导健康理念， 提倡科学生活方式,健康北京人科普讲师 贾宝兰 国家儿童健康指导师,体检项目,一般检查、内科常规、外科常规（含肛指）、口腔科常规、胸片、腹部彩超（肝、胆、脾、双肾）、心电图、血糖、肝功能、血脂、肾功能、血常规、尿常规、乙肝五项、体脂肪率、肿瘤检测12项、肺功能检测、骨密度检测、无机元素检测3项（钙、磷、镁）、（男）前列腺彩超（女）妇科彩超、胃幽门螺旋杆菌检测（HP）、 经颅多普勒彩超（脑血流图）、甲状腺、妇女增加项目（妇科常规、宫颈涂片、乳腺）,中国目前导致人体死亡的十大原因：,一、恶性肿瘤（癌症）二、脑血管疾病三、意外事故四、心脏病五、糖尿病六、慢性肝病及肝硬化七、肾病及肾病候群八、肺炎九、高血压十、慢性阻塞性肺部疾病,据卫生部统计，我国高血压患者超1亿人口，并且每年以300万的速度递增。我国肝炎患者超亿，国民每天约15000多人死于慢性病，占全国总死亡率70%以上，个人、家庭社会，每年医疗开支超3000-6000亿美金。,什么是健康？,心理平衡,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,生理,心理,社会,生活方式：,即我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行等等方面。多因多果：一种疾病可以由多种不良生活方式引起。一种不良的生活方式又可以导致多种慢性非传染性疾病。常见的健康危险因素有：不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、吸毒、心理不适等。,选择健康的生活方式,21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。,影响健康的因素,世界卫生组织报告：气候因素占7%医疗因素占8%社会因素占10%（衣食住行）遗传因素占15%自我保健占60%（个人饮食、生活习惯、运动等）,主要慢病的危险因素 慢病危险因素水平持续上升,环境污染,空气污染我国至少80%的城市居民生活在空气质量很差的环境中汽车尾气建筑粉尘工业废气水污染我国164个县1530个水质监测点中，有20%理化指标超标，22.1%有机污染超标我国油检测的1200多条河流中，已有850多条河流受到污染,污染的最终受“损”者,人,非药物治疗,非药物治疗就是对不健康行为饮食和心理的改善。是所有药物治疗的基础，是提高防治效果减少服药量降低药物毒副作用控制药物花费和治疗的重要手段。以血压为例，体重每降低10公斤，收缩压可降低5-20mmHg,合理膳食（低脂，多吃优质蛋白和蔬菜水果等）可使收缩压降低8-14mmHg，少食食盐（6克日以下）可使收缩压至少降2-8mmHg，增加体力活动可使收缩压下降4-9mmHg，限酒可使收缩压下降2-4mmHg.,血糖的形成,糖尿病足,糖尿病视网膜病变,绝大多数中老年人动脉粥样硬化、血管堵塞70%以上才会有感觉。,动脉血管血栓形成过程,冰冻三尺非一日之寒：正常状态下，20岁后每个人的血管每年以3%的比例逐渐堵塞。,流动的血液对血管壁产生的侧压力就是血压,什么是血压？,血压的表达方法：收缩压/舒张压,140/90,什么是血压？,血压的“规律性”,什么是高血压,中国高血压防治指南 2005对于一般人来说： 收缩压140mmHg 和/或舒张压90mmHg,高血压与什么因素有关？,不当发音易发声带小结,慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%，而10个教师就有5个有声带小结。引起的原因主要与经常用声以及粉尘的刺激有关。慢性咽喉炎会导致局部黏膜充血，发炎，水肿，表现为声音嘶哑，不适，在长期慢性咽喉炎的基础上，特别是感冒后和不当用声的激化作用，会加重症状，使局部水肿变成小结，如果再不注意声带的休息，会在慢性炎症的基础上继续恶化，最终形成声带息肉。一旦形成息肉，病人就会很痛苦，只有通过手术解决。老师在出现声音嘶哑的时候，会更加使劲地发声，便于学生听见，这将导致疾病更加严重，息肉越来越大这时候应该及时就诊用药治疗，使急性咽喉炎得到很快恢复，否则由急性转为慢性，根治较难。,久坐不锻炼，颈椎受不了,教师是颈椎病的高发人群，这是由于教师长时间的 “伏案工作式”姿势，导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。除了“不当”姿势外，锻炼太少也是原因之一。强体育锻炼。可以选择快步走、慢跑等简单易行的锻炼方法。每周锻炼三次，每次能在半个小时到1个小时。选择瑜伽、太极拳、游泳、打羽毛球等体育项目，这些都有利于颈背肌肉的锻炼。改变习惯，不断调整姿势。讲课时注意改颈项转动为全身转动，伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松运动。在使用电脑时，应该尽量使用略低一些的座椅，以免长时间低头。当出现颈部不适症状要及时就诊，不要耽误治疗时机。,“长坐久站”易致腰肌劳损,教师平时工作比较忙，一天下来比较劳累，缺乏主动的体育运动，平时又“长坐久站”，即长时间站立讲课，再加上长时间的伏案备课、批改作业等，让腰部长期承重，特别容易造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎的病变。教师应该养成主动体育锻炼的习惯。针对教师“长坐久站”的职业特点，教师在长时间伏案工作时一定要保持正确的坐姿，同时工作一小时左右应该站起来活动一下，让颈椎和腰部都得到一定的放松，上过课之后也可以做一些弯腰扭腰的动作进行放松。,站久了，腿上“青筋”爆出,一天连续四五节课，“绿色的蚯蚓”爬上了腿上。中大医院介入与血管外科医生朱海东介绍说，长久的站立，血淤积在下肢远端，致使压力过大，血管出现扩张，浅表可能就会爆出“青筋”。而由于腿部的压力过大，血液的回流受到影响。如果长此以往，则可能腿部的代谢受到影响，神经感觉减弱，色素沉积，一旦出现破溃，则有可能会出现“老烂腿”。教师尽量避免久坐和久站，每半个小时起身运动一下小腿，回家之后使用枕头把腿垫高，促进腿部血液循环。平时尽量穿舒适的平跟鞋，每晚睡觉前，最好用45度左右的热水泡泡脚，既能消除疲劳，也能活血化淤。,中国居民平衡膳食宝塔,中国居民膳食指南,食物多样，谷类为主，粗细搭配 ；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当：规律三餐，肥胖者3-5餐每天足量饮水；合理选择饮料，如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。,营养素的种类,七大营养素：产生热量营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物其它营养素：维生素、矿物质、膳食纤维、水,吃东西要掌握量 不是越多越好,食物多样，谷物为主,粗细搭配，多吃粗粮；荤素搭配，以素为主；干稀搭配，先稀后干； 生熟搭配，多吃生食。,饮食莫忘健脑养心,多吃健脑、养心食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含B族维生素的食物，如粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。,烹饪方法,烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。：减少营养流失，保证低脂饮食。炸和炒，每星期一次，因为这样做的菜好吃。不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。,限 酒,适量饮酒对健康有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。成年男性一天酒精量不超过25g,相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度白酒75g（一两半），或高度白酒50g(一两）。成年女性一天酒精不超过15g ， 相当于啤酒450mL，或葡萄酒 150mL，或38度白酒一两。,酗 酒 的 危 害,酗酒可加速体内睾酮的分解，造成雌激素水平相对增高，睾丸萎缩，可能出现阳痿。酒精损害精子，引起胚胎发育异常、流产、低能儿，国外称这种低能儿为“礼拜日孩子”，是酗酒的结果，不利于优生。,适量运动,管住嘴，迈开腿！,1.降低血糖2.增强胰岛素的作用3.降低血脂4.减肥5.降低血压6.促进血液循环,7.改善心、肺功能 8.防治骨质疏松 9.调理神经、放松紧张 情绪10.增强机体的运动能力和灵活性,运 动 的 作 用,运 动 时 间餐后1小时运动（从第一口饭算起）每次坚持3060分钟每周不少于5-6次运动时感觉周身发热、出汗（冬天保暖）最大安全运动心率=170-年龄,运动养生之慢跑,慢跑：是一项很理想的秋季运动项目能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。,运动养生之慢跑,对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症。减少心肺功能衰老的现象能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。,运动注意一,防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,运动注意二,防受凉感冒 清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉,运动注意三,防运动过度 运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,养生长寿按三穴,合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时，在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效,内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。,养生长寿按三穴,足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每次5分钟，有助五脏六腑健康运转。,运动特点：因人而异、循序渐进、发力型运动。选择缓慢型、剧烈型。运动养生形式亦多。散步：讲规律，讲持久，持之以恒，方可见功。跑步：量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在8003000米之间较为适宜。,健身操和健美操：健身操类，目的在于全民健身，人人可行。健美操，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。,游泳：良好的运动方式。登山：是良好的户外运动孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐。武术：,吸烟可显著增加恶性肿瘤、呼吸道疾病、脑卒中、缺血性心脏病等疾病的发生机会。吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高318倍。50%的心血管疾病死亡是因为烟草烟草还可导致许多其他疾病：骨质疏松、慢性支气管炎、胃溃疡、萎缩性牙龈炎等。吸烟可显著增加恶性肿瘤、呼吸道疾病、脑卒中、缺血性心脏病等疾病的发生机会。,心 理 平 衡,心理平衡是健康保健最主要的措施，心理平衡的作用超过一切保健作用的