2020年青少年拳击运动的有效教学方法论文

青少年拳击运动的有效教学方法论文 拳击被称为“勇敢者的游戏”.随着拳击的发展，拳击受到越来越多青少年的喜爱，各地中小学也积极开展拳击运动。我校自xx年8月组建拳击队至今，在各省市级比赛中，均名列前茅，并为昆明市体育学校，云南省体工队输送了很多优秀的拳击特长生。回顾多年的拳击教学，我总结了一套针对青少年拳击运动的有效教学。 （一）安全原则，要求教练员（老师）特别强调“安全”的问题。（二）提高身体素质的原则，在拳击训练的过程中，各种计划、安排都应该围绕提高身体素质这条主线进行。（三）思想品德教育的原则。教练员（老师）应该始终对他们进行思想品德教育；爱国主义的教育；遵纪守法的教育。 （一）一般身体素质训练： 一般身体素质，它包括力量、耐力、速度、协调等等。这些素质，在日常生活中，和在中、小学校的体育课中都有所训练和积累。在参加训练的爱好者中针对个体情况，缺什么补什么。 （二）拳击运动的专项身体素质训练： 速度耐力，力量耐力、协调性（其中抱括灵活性、柔韧性等）这些是拳击运动所必须的专项身体素质。教练员（老师）在安排练习内容时，应该有意识地把这些专项素质的训练揉和进去。使得训练既不枯燥又能达到训练的目的。也可以用一些活动性游戏作为手段。 拳击技术，可分为进攻技术和防守技术两大类。但这两类技术是不能截然分开的（有进攻就有防守，同时就有脚步的移动身体的相应动作等。是一整套连续的动作）。归纳起来有身法、拳法、步法、防守、等几个方面。 （一）青少年拳击拳法的技术训练： 1.徒手拳击操：把拳击运动中的各种动作提取出来，成简便的徒手体操，在准备活动中，行进间做。 2.在基本拳法训练时，（不管是什么拳法）应该不断强调出拳时，必须和脚步、身体姿式密切配合，做到拳到脚到，一定要同步，每出一拳，都必须有一个脚步移动（那怕是五公分的移动），目的是不断地来调整自己的重心。如果初学时不注意出拳和脚步的配合，今后补课纠正是十分困难的。 3.对于青少年的训练，可以从两人一组（一人做靶）行进中交叉步的左右直拳打手靶开始（打手靶者前进，做手靶者后退，可带拳套做手靶，开始时可以不必太过于要求动作的规范，让初学者放松击打体会出拳的动作）。以改变过去从站架、模墙开始学拳击。这样做不但能提高初学者的兴趣，还能使初学者在第一时间内放松地体会拳击动作。然后在训练中逐步纠正出拳动作中的错误。例如：出拳时只用手臂的力量，没有用身体和腰的力量，出拳时向后拉拳，出拳后拳在外仃留过久没有尽快收回，出拳和脚步没有同步配合等错误动作。 4.基本拳法的训练，应该从左右直拳开始；然后摆拳；勾拳。 5.行进中打手靶。从交叉步开始打，然后顺步打；前进、后退打到横向移动打，再过渡到接近实战情况的无规则移动中打手靶。反复循环，难度逐渐增加，速度逐渐加快。 6.在打手靶的过程中，特别要注意陪养青少年运动员的距离感。（拳击进攻时，最有效距离是。当接近目标时，向前用一个15-20公分左右的沖剌步，同时出拳，拳到脚到，击中目标。注意！只能是一个极快的冲剌步）。这即是技术，也是意识和经验。 7.在熟悉了直拳后，可以进行摆拳、勾拳的学习。这两种拳法在中近距离的作战中，是极其重要的。 （二）防守技术训练：进攻和防守是一对不可分割的矛盾。因此在学习进攻技术时，必然要学习防守技术。 1.防守技术主要有：阻挡格挡（后手拳套阻挡防守、肩臂防守。双臂横向上下防守-这种防守比较老式且较果不好、双臂竖立面前抱头防守-这种防守的方法比较被动，看不见对手的动作，不易反攻。）。拍击防守（前、后手拍击防守）。下潜、躲闪、摇避（利用身体的摇摆、下潜、移动步法，躲开对手的进攻，找到空挡，进行反击。） 2.无论那种防守方法，主要的目的，就是要防住对手的进攻，并且能适机反击。才是最有利的、最好的防守。所以应选择较有利的防守方法进行训练。 3.初学者可先学阻挡防守，后手手套防守和肩臂防守的方法，这些防守方法比较易于反击。青少年的柔韧性、灵活性、协调性比较好，可多练一些下潜、躲闪、摇避的防守。注意在练习下潜、躲闪、摇避防守动作的同时，一定要加步法的移动和还击的动作。养成防守完成后立即反击的意识。 （三）步法、身法的训练： 1.踩脚练习是步法训练较简单、有较的方法，应作为一项基本功来练。（在做准备活动时可作训练。既达到热身；又达到训练的目的） 2.跳绳是拳击运动的基本功之一。跳绳不但能训练重心快速转移，对提高体能、心脏功能也有一定的作用。所以每次训练课都应该安排跳绳练习的内容（放在准备活动中，或训练课的末尾。青少年初学者的跳绳练习，以二分钟一节为好。） （一）两人以实战的状态相互用前手掌摸对方的后肩（主要是训练距离感）。 （二）前手拳的条件实战：前手拳直拳的条件实战（可以击打头部或腹部；前手的自由实战（可以用直、摆、勾拳进攻。强调注意防守） （三）前后手拳，直拳的条件实战。 （四）自由实战（必须有半年的系统训练基础并掌握较熟练拳击技术的） 按照规则和竞赛规程安照体重，参加比赛。其中控制体重的问题，应该特别提请教练员（老师）们注意！尽量按照自然体重参赛。切忌大幅度地降体重和长时间地控体重。这样对青少年的生长发育是有伤害的。对于体重较重的，可以用加强力量练习的办法，来参加他自然体重所在的