训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处理及预防.ppt

训练，疲劳和过度疲劳的原因，诊断，处理和预防，训练学6处西俊，训练，疲劳和过度疲劳的原因，诊断，处理和预防，训练中不断增加运动负荷，打破意识的身体环境的相对平衡，将其转换为高技能水平，在高运动负荷水平上比较平衡的过程称为适应训练。运动员运动训练和日常生活的总负荷超过运动员身体的能力，会导致疲劳和过度训练。要有效预防过度疲劳的发生，必须明确理解训练和疲劳、疲劳和过度疲劳之间的内在关系和转换规律。(a)训练与疲劳、疲劳和恢复的关系，训练必然产生疲劳，疲劳是训练的必然结果，疲劳不是训练目的，但疲劳是过度恢复的前提。因此，从某种意义上说，疲劳才能训练，疲劳才能恢复。疲劳和恢复是运动训练中不可避免的一对矛盾，相互补充，对立，团结。训练合理，恢复措施实现时矛盾是有助于提高运动员运动能力的方向，相反的是转向相反的方向，降低运动员的身体机能。运动量和强度过多会产生过多的疲劳，恢复缓慢或过度的疲劳。(b)疲劳发展过程，1 .急性疲劳：表示运动期间或运动后发生的疲劳。2.慢性疲劳：指急性疲劳恢复不完整而累积产生的疲劳。过度疲劳：疲劳持续积累引起的病理现象。(3)根据疲劳度的判断，人体是完全有机连接的统一整体，运动后产生的疲劳也是综合的。不仅能量物质消耗和生理功能下降，心理上也出现了。为此，身体的疲劳程度和恢复情况也必须综合综合。1管调查法2动作技术分析法3生理功能检查法4。自我教练：选手的自我教练是判断选手疲劳度的重要参考资料。运动员自我监督的意义，自我监督是利用主观反应和简单的医疗指标观察运动员健康状况、身体状况的方法。自我监督是综合医学观察的重要内容之一。运动员自我监控指标的变化对判断运动员的功能状态、疲劳度有重要的参考价值，也是科学训练的重要参考资料。此外，如果系统地进行选手自我监督事业，教练可以及时总结经验，纠正错误，将训练中获得的经验提升到理论上，从而大大提高教练对训练法的认识和教练水平。自我监督内容，主观感觉1。运动心情2。不好的感觉3。睡眠4。食欲5。食量6。自我疲劳和感情，自我疲劳的感觉，自我监督的内容，客观检查1。脉搏2。体重3。运动成绩4。肌力检查，过度疲劳，概念：过度疲劳是由于运动负荷不能适应身体功能，疲劳持续累积而产生的一系列功能障碍或病理状态；或伴有健康损害的疲劳。(a)过度训练的症状，1 .早期过度训练的早期过度训练很难与高强度训练后的正常疲劳感区分开来。运动员经常出现以下症状：(1)通常有意识的症状：疲倦、精疲力竭、不振。(2)对运动的反应：在过度训练的初期，没有训练的欲望或厌烦的训练，进行过度训练的时候看起来是厌恶或恐惧的训练，训练中疲劳的早期，训练后疲劳加重，很难恢复，运动成绩下降，运动协调性下降。(3)神经系统上：有头晕、记忆力下降、注意力丧失、反应过度、睡眠障碍、多梦、早期觉醒、严重失眠头痛、酸、耳鸣、眼花、直立调节障碍、食欲减退等症状的运动员。中枢神经疲劳最明显的征兆是消化功能下降和食欲下降。，2 .如果在后期过度训练(过度疲劳)、早期训练中持续各种不良刺激因素，没有有效的治疗，状态将进一步恶化，上述症状更加明显，反映了全身各种系统。(1)心血管系统：心悸、胸闷、窒息、心动过速明显增加、心律失常等。(2)灭火器：除了食欲不振、食量减少外，还会出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状。(。(3)其他：也有选手呼吁出现眼睛膨胀、脱发、低热、浮肿、尿壶等症状。(b)过度训练临床检查，1体重：成人运动员在进行大运动量训练后，体重继续下降(休息，饭后不恢复)。超过正常体重的1/30，除了人为减肥外，这是过度训练诊断的重要基础之一。2心血管系统：(1)心率：安静时心率正常时明显增加。据悉，通常心跳比平时增加12次/分钟以上，引起注意。(2)血压：上文提到。(3)心电图的变化：受过过度训练的运动员ST-T变化(s-t段明显下降到0.075MV以上，被认为是诊断过度疲劳的重要参考指标)、室性早搏、阵发性心动过速、各种传导异常等心率不一致。(b)过度训练的临床检查，(4)血液检查：过度训练的选手可能贫血，但有时血液色素水平比平时低，但不能满足贫血的标准。还发现，血液检查时运动员的白细胞数减少，特别是淋巴细胞减少，免疫功能下降，抵抗力下降，容易患各种疾病。3呼吸系统：主要表现为VO2Max下降。4泌尿系：尿蛋白阳性有时会引起血尿或血尿。5灭火器：训练过度的选手在运动中右肋可能会出现疼痛，检查中发现个别选手间肥大，肝功能一般正常。(b)过度训练临床检查，6内分泌系统：女性运动员可能出现月经障碍，严重的情况下会发生绝经。血液睾酮测定：压力引起的皮质醇增加和性腺刺激激素抑制引起的睾酮/皮质醇比率的变化是过度训练的敏感指数。血液睾酮的正常值：男性：350-850ng/dl女性：20-70 ng/dl，7免疫系统：过度训练也会影响身体的免疫系统，运动员很容易感染。压力引起的皮质醇增加，促性腺激素被抑制。大量动量，强度训练后，可以产生免疫抑制蛋白。运动量大、强度高的训练可以诱导免疫细胞凋亡，减少免疫细胞的数量。(3)过度训练处理：1早期过度训练处理主要包括以下三个方面：(1)调整训练项目，减少运动量和运动强度，缩短运动时间，不参加激烈的比赛。但是，为了防止出现“郑智薰综合症”，不能完全中断训练。(2)增加睡眠时间，必要时可以适量服用镇静剂。(3)加强营养：注意热量平衡，适量减少食量。热源质量的比例适当。食物必须包含足够的维生素和矿物盐。食物容易消化吸收。(c)过度训练处理：二中，后期过度训练处理：中，后期过度训练处理除注意以上三个方面外，还可以采取以下措施：(1)一般要停止特殊训练，训练要以健身为主，或转换训练环境，负荷大、强度高的训练要绝对停止。(2)调整生活制度，增加睡眠时间，增加娱乐活动，积极休息等。(3)必要的药物治疗：适当补充VITE、VITC等维生素，必要时注射镇静剂。中药治疗：可使用人参、刺五加、三七、枸杞等补品：人参蜜蜂王精密、花粉健美、健康宝等。(4)使用按摩、水浴、气功、物理治疗、心理治疗等必要的恢复手段。(4)防止过度训练，1运动员和教练之间的交流训练良好，加强专业性强的优秀选手，经常处于最佳训练和过度训练的边缘。要检测过度训练的初期信号，采取及时措施，有效预防过度训练，需要有洞察力的教练和选手之间的紧密交流。2最佳训练负荷的原则运动员的最佳负荷取决于遗传特性、生活方式、健康状态等多种因素。关于如何调整训练量，没有绝对的规则。但是要注意以下几点：(1)调整训练节奏，遵守分阶段、系统训练、综合训练、歧视的原则。(d)预防过度训练，(2)合理安排生活制度。(3)受伤后，疾病后要积极治疗，过早恢复训练和比赛，避免疲劳积累和不良心理影响。不仅要做好受伤后恢复训练所需的体力准备(没有症状，身体活动不受限制，灵活性基本，肌肉力量超过受伤前的90%，运动表达能力优秀)，还要做好精神准备(对另一次受伤的不安和恐惧会提高身体的压力水平，同时肌肉的紧张会增加，注意力的集中会移动，再次损伤的可能性也会增加)。(4)防止过度训练，(4)为了让选手充分适应和恢复，在训练的大周期中每周训练量不能超过5%。另外，训练的强度和训练量不能同时增加。(5)如果不以太多的指标评价运动强度、运动量，训练负荷就很难量化。因此，在训练过程中，运动员必须详细记录对训练的主观反应和感觉，并记录睡眠时间和质量、营养及其他相关因素(训练笔记)等。这将有助于找出过度训练的原因。(4)预防过度训练，(6)多年来坚持适当的有氧训练，可以提高运动员的心肺功能，提高运动员的体力，提高运动员的抗疲劳能力和对外部环境的适应能力。呼吸周期功能是运动员最基本的素质(推迟疲劳的出现)，是运动员快速消除疲劳的基础，是适应环境的基础，保证运动员长时间、优质训练的基础是运动创伤的发生减少(更好地控制身体)，过度训练的预防，过度训练的“预警信号”运动员开始过度训练时经常出现的症状。教练必须警惕这些早期症状，积极促进恢复。选手们在完成训练班或进行有规律的练习或比赛时非常费力，因此两组之间的恢复时间正在延长。运动课结束后，运动员也因持续的疲劳感和恢复不足、睡眠不足和早晨脉的增加而面临困难。处理日常生活时表现出烦躁和感情倾向。运动员缺乏训练热情，训练效果不好。女性运动员的月经周期发生了变化，甚至出现了绝经。这些警告信号提示选手和教练要大幅调整训练项目。消除疲劳和疲劳，促进身体恢复是大运动量训练的重要前提。为此，加快身体恢复速度的措施成为当前的热点课题。方法有很多，但主要是。1.医学、生物学的恢复手段：物理治疗、水箱、蒸汽浴、旋流浴、冷热交替进行水浴、按摩、电刺激、红外调查等。消除疲劳和疲劳，2 .营养手段：运动营养因子促进恢复时要注意的事项：(1)身体承受不同的负荷后，补充什么，并不是吃得越多越好。由于运动员的能量消耗大，运动后的能量补充不仅要注意补充剂的数量，还要注意各种营养素的适当搭配。运动后吃不同的糖对身体不同部位储存的糖存储量的恢复有不同的影响，果糖有助于肝糖原的恢复，葡萄糖和淀粉更有利于肌肉糖原的恢复。2 .营养手段：(3)根据补充糖的时间，肌肉党员的恢复速度不同，因此研究结果显示，运动后越早补充糖分，肌肉党员的恢复速度就越快。最近的研究表明，运动后，最好每克体重补充1克糖，补充3分之1重量的蛋白质。也就是说，加速肝糖原恢复、恢复肌肉党员、保护肌肉细胞、减少肌肉细胞损伤、保持免疫功能水平等促进恢复的效果最好。4)另外，普通人每天只需要1克蛋白质。(。选手们增加了一倍，要求每公斤每天2克的体重。肌肉的生长主要取决于蛋白质，因为供应不足会引起运动性疲劳。(5)维生素是运动员营养不可缺少的重要组成部分，与运动能力的恢复密切相关，必须在体内合成或不储备维生素，持续供应食物，所以要注意食物的种类和数量。食物金字塔，碳水化合物，果蔬，肉，鸡蛋，牛奶，脂肪，消除疲劳和疲劳，3训练学，教育学手段：在运动中提高运动员的恢复和运动后的恢复速度。在训练课上穿插使用舒适、舒适、有节奏感的训练手段，有助于恢复。4.心理恢复手段：主要是通过利用自我暗示的训练和气功、生物反馈等手段自我恢复。也可以利用运动员的爱好丰富文化生活，缓解紧张感。5 .整理活动：整理活动的目的整理活动是消除疲劳的最便宜、最有效的恢复手段。对高水平运动员组织活动与提高肌肉质量、提高肌肉爆发力、防止肌肉紧张、延长运动寿命有着密切的关系。收尾活动的目的是加快代谢产物的排除，及时松弛肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复。因此，整理活动是训练的重要组成部分。整理活动的方法-整理活动应包括慢跑、游戏、肌肉松弛练习和肌肉制图练习(整理活动中的制图练习应以静态制图练习为主，而不是以力量制图练习为主)。1.慢跑、游戏慢跑或游戏是运动后的积极休息，也称为活动性休息。休息有两种方法。一个是静止性休息，另一个是活动性休息，为了加速疲劳后身体的恢复，两种休息方法必须很好地结合。慢跑或游戏可以保持组织的温度高，改善肌肉的伸展和弹力，以此为基础进行制图练习，更有利于肌肉的松弛。慢跑或游戏有助于保持心脏血管系统，保持呼