.调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪教学设计2011-10-28 17:11:29|分类：课堂观察|字号订阅调节和控制好自己的情绪（全国思想品德优质课评选特等奖）青岛44中 张攀【教学目标】1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。2.能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。【教学活动】导入新课各位同学大家好，我是来自山东省青岛市的思想品德课教师，我叫张攀。在上课之初，我们先做个竞猜的小游戏进行下热身。请大家通过这些数字猜猜这是人类创造的哪次营救奇迹？时间描述：地下622米，68天坚守，33人全部获救。教师点拨：在与外界隔绝这么久的时间这里，这些矿工在情绪上从开始的绝望；到理智调控，镇定、合理分配食物，坚持了17天才与地面取得联系；再到与亲人通话、视频、书信联络，甚至一起看电视庆祝国家独立日，他们用合理的方法，保持振奋的情绪，最终坚持到全部安全获救，创造奇迹。看来科学的调控情绪是智利矿难营救取得成功的一个重要的因素。今天就让我们一起探讨调节和控制情绪的方法。调节和控制好自己的情绪讲授新课：一、情绪是可以调控的大家都知道：生活中不如意，十之八九。我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都可以成为情绪的主人。我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，我在为同学们做心理辅导时，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的力量，帮助他们摆脱情绪的困扰。视频展示：情境再现（内容简介）：某同学因为想借作业抄袭被好朋友拒绝而大发雷霆，甚至说出决绝的话，与好友闹翻，摔书离去。老师提问：该同学的情绪发生了哪些变化？这位同学长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，假如你是他的朋友会怎样帮助他摆脱消极情绪的困扰？学生之间的交往、工作中产生矛盾分歧，本身就是学生们经常遇到的情绪的困扰。通过别人的事例让学生分析，既可以缓解学生刚上课比较拘谨的心态，也可以通过讨论让学生借助自己的生活经验总结出调节消极情绪的方法。（学生充分讨论发言）同学们都提出了自己的好建议和方法，现在老师就把我当时应用的方法和大家交流一下：我看到这个情绪激动的孩子，首先想让他情绪稳定下来，我什么也没有说，先让他看一个大家都熟悉的MTV。我选择了最能反映友情可贵的周华健的朋友。他在看的过程中，我发现，紧缩的眉头慢慢解开了，眼神也柔和了许多。老师用的是一种什么方法？学生回答：（略）教师总结：在人情绪激动或者紧张时，可以把注意力有意识地转移到其他事物或者活动上去，使消极情绪得以缓解。转移注意力法美国第三任总统杰斐逊管理自己情绪的能力就很出众。他说：当气恼时，先数到10再说话，如果还是气恼，那就数到100。除了通过音乐和数数进行注意力转移，还可以转移到哪些事物和活动上？学生回答：（略）像咱们厦门的条件得天独厚，如果条件允许，我们去看看美丽的鼓浪屿，一定对调节情绪有帮助。我一看初见成效，就赶紧趁热打铁，让他看一副图片。教师：你在图片中看到了什么？学生回答：(略)同一副图片，关注的角度不同，有人就看到一个美丽的少女，有人就看到一个愁苦的老妇人。所以，针对同一事物你的角度是很重要的。由于看问题的角度不同，乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。例如针对寒风中的梅花，无产阶级革命家毛泽东写到：已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。失意诗人陆游就有不同的描述，已是黄昏独自愁，更著风和雨。老师：这两句诗分别体现了作者怎样的情绪状态？一个积极乐观，一个消沉哀怨。教师总结：我当时就让同学们从多角度考虑为什么好朋友不借给他作业？其实每一件事都可以多方面、多角度来考虑，世界上只有想不通的人，没有走不通的路。想通了，路自然就有了，这就是用理智来调节情绪：理智调控法在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。那我们同学能否调动理智的力量，积极地看待问题呢？让我们思考下列问题：我个子矮，别人肯定瞧不起我，真自卑。成绩不如我的同学，当选了班干部，真生气。妈妈总是查看我的聊天记录，真烦啊！理智的分析一下，是不是豁然开朗了呢？这时候的同学已经完全消除了对朋友的敌意，另一个问题又出现了，他怎样面对自己的好朋友呢？我就因势利导对他说正是你冲动的放出狠话、愤然离去才造成这样被动的局面。 以后遇事要冷静，要不停得提醒自己，比如冲动时可以对自己说：冲动是魔鬼；暴躁时可以对自己说世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。沮丧时可以对自己说：不抛弃不放弃等，同学们有没有自己在某些情况下，纠正消极情绪的暗示语？（学生回答）这就是一种自己提醒、暗示自己的方法：通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或者情绪状态，通过对自己的积极暗示来减少或消除低落情绪。积极自我暗示法教师：有一首知名的手语暗示歌，曾经给了很多人的鼓励，今天让我们一起来听一下。【视频展示】我是真的很不错。全场一起随视频做动作。同学们的确真的很不错！这个激动的同学已经认识到自己的问题，可是好面子的他，不知道怎样才能和好朋友张口呢？我就提示他是否可以考虑一种幽默的方法呢？在老师的指导下，他终于在放学时与好友偶遇的路上这样说了：“我的独木桥和你的阳关道竟然是同一条路，看来我们真的是志同道合啊！”一句话化解尴尬，重拾友谊。这种方法就是幽默化解法。往往能起到事半功倍，化敌为友的效果。到这里我们已经掌握了几种常用的调节情绪的方法，其实像这位来找老师辅导的学生一样，当我们的消极情绪不能及时调节，积压太久就要把消极情绪释放出来，就可以采取另一种方法宣泄。二、合理宣泄情绪当消极情绪压抑在心里，对人的身心是不利的，需要通过一定的方式进行合理的宣泄。同学们都用到过哪些宣泄的方法？（学生回答）我们往往概括为：动起来，哭出来，说出来，写下来。与以往的暴力发泄不同，现在我们提倡的“宣泄”，要符合“三合、三适”的原则学生齐读合情合理合法，适量适度适合教师：这就要求我们宣泄情绪要在道德和法律的范围内，不能损害他人和集体的利益。这就是通过学生身边常见的例子先让学生应用已有的知识解决。教师再引导学生从另一个高度，一步步渗透调节情绪的各种方法。既起到做到了知识的传授，中间也自然的穿插了方法的直接应用，讲练结合，贴合实际，层层深入。其实，这几种常用的方法经常可以帮助我们及时的调控好自己的情绪，它们各有各的特点，现在我们对这些方法进行简单的梳理、总结：理智调控认知调节，打开心结转移注意力过度缓冲，身心放松幽默化解彰显智慧，事半功倍心理暗示潜移默化，鞭策激励合理宣泄放下包袱，立竿见影下面让我们学以致用：在课前老师对咱班学生做了个情绪调查，经过调查我们发现，困扰同学们最常见的消极情绪是：紧张、孤独、烦躁、猜疑等。老师选择了同学们反映比较集中的产生这些消极情绪的问题，让我们一起来出主意，想办法来战胜消极情绪，保持乐观积极情绪。（小组讨论）同学们可以用到老师今天用过的方法，也可以结合自己的实际，提出自己独到的方法。【你的小妙招】紧张担心考试成绩不理想孤独一个人经常感到孤独、无聊烦躁父母的唠叨小组讨论，各抒己见。教师建议温馨提示：针对考试焦虑：考试其实很平常，心态放平理应当。平日认真多努力，考前放松深呼吸。暗示仔细和沉着，坦然面对莫紧张。希望同学们能正确看待考试，顺利通过考试。专家对独生子女的建议：读本好书，写篇日记，培养一种好的兴趣，多结交好朋友，主动帮助他人。希望我们独生子女能不孤独，过充实、健康的生活。看来我们同学的确掌握了很多适用、有效的方法，我想对我们今后再遇到消极情绪一定会有一定的帮助。其实，及时调整好消极情绪，保持乐观、向上的心态，才能创造出精彩的生活。下面我们走进中国第一达人刘伟，看看无臂少年的成长。视频：无臂达人失去双臂的刘伟曾经绝望过，正是及时的理智调节，才让他珍惜现在，乐观豁达，精彩生活。我失去了双手，但至少还有一双完美的腿，这已经是我的幸运和幸福了。看到刘伟我们还有不快乐的理由吗？我们还能找到不积极的借口吗？让我们一起来寻找快乐的理由。刘伟说，虽然我失去了双手，但是我还有一双腿，所以我感到幸福快乐。让我们一起来用虽然、但是、所以来寻找生活中挫折、缺陷中蕴含的幸福和快乐。【拓展延伸】有人说：心理成熟的人不是没有消极情绪，而是会调控好这些情绪。通过寻找快乐，你们真的成熟了许多。同学们虽然今天的课就要结束了，但是在人生中调控情绪的历程没有终点；所以让我们一起寻找、应用适合自己的方式方法，积极生活，快乐学习是我们一生努力的方向。最后，如果同学们遇到什么烦恼可以直接通过这些方式和我这个远在青岛的老师聊聊，看看能不能帮到大家。当然更希望大家有空来青岛做客，感受红瓦绿树碧海蓝的美丽，让你有更多快乐的情绪体验。附： 厦门 中学七年级 班学生不良情绪调查表亲爱的同学：您好！欢迎您参加本次调查。请您根据自己的实际情况，如实地填写下面的调查表，以帮助我们及时了解和解决您的情绪困扰。对于您提供的信息，我们将充分尊重并且严格保密。谢谢您的合作！1、您经常出现的不良情绪有哪些？（可多选）A、孤独 B、紧张 C、冲动D、郁闷 E、烦躁 F、猜疑G、其他_2、您认为通常导致您出现这样的不良情绪的事件有哪些？（写出一至两件，不要出现老师或同学的真实姓名。）一、导入：同学们，我这是第一次给你们上课，现场又来了这么多听课的老师，你什么心情？学生：紧张。教师：如果过分紧张的话，一定会影响这堂课的效率，那你有什么好办法来调节紧张的情绪呢？学生：深呼吸、看幽默剧、听音乐等教师：那咱们来尝试一下比较简单的两种缓解紧张的方法：1、深呼吸：注意，把眼睛闭上，用鼻子尽量地吸气，吸到足够多的时候，再慢慢地呼出来。请跟着我一起试一下。-现在感觉怎样？部分学生：轻松了。看来还有一部分同学效果不大，咱们再来试下第二种：2、看幽默剧：（出示视频）教师：现在感觉怎么样？学生：轻松了教师：我相信大家以轻松的心情一定能上好这堂课。请同学们再思考一下，我们一开始比较紧张，然后采用了两种简单的方法来调节，现在变得轻松了，你从中有什么体会？学生：情绪是可以调控的，调控情绪的方法是多种多样的。教师：很好，那调节情绪的方法都有哪些呢？这就是这节课我要和大家共同探讨的问题！是什么？同学们学生一起说课题，教师板书：调节和控制好自己的情绪教师过渡语：下面我们开始进入情绪调控第一站：情绪调控对对碰二、共同探究：板块一：情绪对对碰活动一：（多媒体出示）请同学们先自学课本，找出调节情绪的具体方法有哪些？一会找几个同学到黑板上展示出来。学生讨论完成后，教师提示，本课的内容由几部分组成？学生：两部分，一是情绪是可以调控的，二是合理宣泄情绪。教师：我们分成两组，各上来两名学生把调控情绪和宣泄情绪的方法分别写到黑板上。学生合作完成。教师总结：这几种都属于调节情绪的方法，当我们处于消极情绪的时候可以恰当的采用这些方法来调节情绪。教师过渡语：说到调控情绪，有很多名人为我们做出了榜样，下面我们一起来学习下：活动二：（多媒体出示）周恩来总理的事例【榜样的力量】一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。请你思考:周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾?学生讨论回答：学生甲：可以用幽默化解法，周总理语言很幽默，巧妙地调控了情绪，还维护了国家的尊严。教师；同学们再看材料，当时周总理很生气，他有没有发作出来？你觉得他还采用了哪种方法？学生乙：理智调控法，他能冷静地分析事态的轻重，及时地调整自己的心态，才能说出这么幽默的语言。从而化解了矛盾。教师：很好，我们就应该学习周总理的这种调控情绪的方法。教师过渡语：周总理调控情绪的方法值得我们学习，但是在现实生活中，当我们遇到消极情绪时往往无所适从、不尽人意。下面我们看一个同龄人的事例：活动三：（多媒体出示）小华的事例【生活在线】小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼。放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?请你给他提供几种解决办法。学生讨论，教师参与学生甲：可以采用理智调控法，让他分析自己考试不理想的原因，并克服缺点，制定适合自己的计划，争取下次考好；也可以用自我暗示法，在心里鼓励自己继续努力，也能实现自己的理想。学生乙：可以用幽默化解法，在他心情烦躁的时候，看看笑话、幽默片等，也能把烦恼转移了；也可以用注意力转移法，做些自己喜欢的事，也能缓解自己的坏心情。学生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能让自己的 情绪得到放松；倾诉宣泄，可以找自己的好朋友诉说，得到朋友的安慰，以此来减轻自己的烦恼。学生丁：也能采取运动宣泄和书写宣泄。烦恼的时候去跑步、打球，或些到日记里，也能有效减轻自己的消极情绪。教师点评：同学们为小华想的办法很多，也都很好， 我相信他用了我们提供的办法，心情一定会好起来的。教师过渡语：同学们对调控消极情绪一了很深刻的认识，也都学会了一些合理的方法，那我相信你们自己在调控情绪方面一定有很多自己的经验，不妨让我们来相互学习一下：活动四：多媒体出示活动要求【经验交流】在情绪调控上周总理为我们做出了表率，我们又为小华找了很多调控情绪的好办法，相信同学们在自己的日常生活中也有一些调控情绪的好方法，请你列举一例说一说当时你是怎样做的？学生思考回答，谈出自己遇到的烦恼，并说出自己采用的方法。也可以是自己独到的方法。教师点评，以表扬为主。同学们的做法也非常好，值得我们大家借鉴一下。可见调控情绪的方法有很多，不仅仅是我们课本中的这些，还有很多。我也给同学们提供几个调控情绪的方法：多媒体出示：学生了解【百宝箱】1、旅游 ：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。2、读书 ：读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，3、听音乐 ：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸 在幸福愉快之中而忘记烦恼。4、求雅趣 ：雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢 的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。 5、做好事 ：做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到 安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。 6、多交友：在群体交往中取乐 7、升华：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如写作、写小说等教师过渡语：我们都知道，现代生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，于是网上、社会上出现了 多种多样的调控情绪和减压的方法，下面我们一起进入情绪调控第二站：情绪调控我来评：板块二：情绪调控我来评活动一：多媒体出示两种减压的方式：【各抒己见】现在流行这样减压方式：流行”减压方式一：网上流行“偷菜”开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车、养狗、奴隶买卖等虚拟游戏 来减轻生活中人们的各种压力。“流行”减压方式二：捏玩具前不久，超市出现“捏捏族”，把自身的压力释放到无辜的商品身上。现在市场上出现了一种专门针对“捏捏族”们的玩具，他们就不用再去捏超市的商品了讨论：你是否赞同这两种减压方法？请谈谈你的看法。学生讨论，教师参与并点评学生：上网偷菜，在一定程度上减轻了人们的压力，让人们开心，但是如果成瘾的话可能会起到负面影响，不但影响了学习、生活，还对自己的健康不利。教师：这个同学说的很好，南京一个值班医生，因为忙于上网偷菜，延误了以个儿童的治疗，导致儿童的死亡。所以我们在减压的同时要注意度。学生乙：“捏捏族”如果到超市里去捏玩具，会损害超市和集体的利益，如果有了专门的捏玩具，也会一定程度上减轻人们的压力，也是有好处的。教师：这几个同学回答的都很好，他们告诉我们，对问题一定要辩证的看，这两种减压的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要过度，否则会起到负面影响。甚至导致违法犯罪。下面我们再看一种宣泄的方式：活动二：多媒体播放视频：沈阳发泄吧问题：你怎么看待这种宣泄方式？学生讨论回答：这种摔东西的做法可能在一定程度上缓解了人们的压力，让人们有地方把自己的苦闷和烦恼发泄出来，但是这种方式不可取，如果习惯的话，生气的时候可能会随时摔东西，把这种坏脾气带到现实生活中，一定会影响正常生活的。教师：回答的不错，宣泄一定要采用合理的方式。请同学们再思考一下，通过我们来评述这三种减压和宣泄的方式，你从中得出了一个什么道理？学生：宣泄情绪一定要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。教师过渡语：通过学习，我们知道了很多调控情绪的方法，还知道了要去合理的宣泄情绪，那你现在有什么收获呢？下面我们进入情绪调控的最后一站：情绪调控我感悟板块三：情绪调控我感悟活动一：多媒体出示：通过前面我们对情绪调控方法的探讨，你有什么收获和感悟，请你用简练的语言谈一谈。学生讨论回答：情绪时可以调控的，调控情绪的方法多种多样，但是一定要合理、恰当，要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。教师：我相信大家能用这些方法调控好自己的情绪，做情绪的主人。下面我送给大家三句话：活动二：多媒体出示：学生齐读【咖啡物语】你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。大肚能容，容天下难容之事；笑口常开，笑天下可笑之人。一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。教师：最后我再送给大家一首歌，名字叫快乐崇拜，我衷心地祝愿同学们和在座的所有老师们：快乐每一天！本课在歌声中结束。【教学活动过程】一、创设情景，导入新课师：同学们今天面对这么多的听课老师，大家紧张吗？生：紧张师：老师也有些紧张，生活中大家经历过类似的紧张场面吗？当时你采取什么方法来缓解这种紧张的情绪？生：略师：大家的方法很好，下面再让我们放松一下，一起来欣赏幸福拍手歌（播放课件）师：同学们欣赏歌曲的时候还感觉紧张吗？为什么同样的环境大家却不再紧张？生:略师：可见人的情绪不是一成不变的，是可以调节和控制的。今天我们一起来探讨如何调节和控制好自己的情绪。二、心中有爱 ，走近小强同学们，人生不如意之事十有八九，下面就让我们一起看一下我们的同龄人小强他都遭遇了哪些烦心事，与哪些不良情绪不期而遇。1、小强的故事烦躁的星期一 （课件展示） 画面一：小强愁眉哭脸，因为明天就要期末考试了。画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。画面三：小强大喊“烦死了”。 说一说 1、 小强遇到了哪些烦心事，产生了怎样的不良情绪，这种不良情绪如果不及时调整会对他造成什么后果？ 2、你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境？ （学生答略） （设计意图：问题设计体现了人文色彩，就像同学之间面对面地进行交流谈心，并且答案是多元的、思维是开阔的，能够体现个性的多样化，学生有兴趣、有信心参与分析讨论问题。）师：在同学们的点拨下，小强的心情平静了许多。第二天他骑上自行车匆匆赶往学校，接下来他又遭遇到了什么？2、小强的故事倒霉的星期二 （课件展示）画面：小强骑车与别人相撞说一说1、小强此时可能产生哪些不良情绪？在这些情绪的导引下可能会发生什么事情？2、他应如何调节和控制自己的不良情绪？（学生答略）（师板书：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、自我暗示法等）师：小强听取了大家的意见，控制住不良的情绪，匆匆奔向学校，可是考试已经开始了。小强顿觉手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下来小强又遭遇到了什么呢？画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。（课件展示）教师引导学生分析讨论此时小强的不良情绪，以及应如何调控情绪渡过难关。（设计意图：这个环节是为了让我们更全面地观察小强的情绪状态，以便找到切实可行的调控不良情绪的具体方法；从内容上来说，这是小强故事的第二个有机组成部分，它使小强的事迹更加典型，人物形象更加丰满，更具有感染力。）3、小强的故事伤心的星期三 （课件展示）画面：小强面对满是错号的试卷伤心极了，同学在旁边冷嘲热讽。说一说1、小强此时可能产生哪些不良情绪？2、伤心、悔恨、愤怒种种不良情绪让小强痛苦不堪，他该怎么做？学生畅所欲言，纷纷献计献策。（设计意图：这个环节旨在让学生意识到不良情绪压抑在身会危害健康，同时提高学生的参与意识，营造活跃的课堂气氛，引导学生多角度思考问题，让每一个学生都伸出自己的援助之手。）（师板书：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄等）辨一辨1、假如小强这样宣泄自己的消极情绪，你认为合理吗？为什么？2、在你的周围还有哪些不合理的宣泄消极情绪的方法？（设计意图：本环节通过让学生辨析小强的行为，充分认识到情绪的宣泄必须要合理。） 三、分享快乐 、祝福小强在同学们热心的帮助下，小强的消极情绪得以缓解，他认真地总结了自己调控情绪的