仰卧起坐论文关于帮助学生提高“仰卧起坐”成绩的有效方法论文范文参考资料

仰卧起坐论文关于帮助学生提高“仰卧起坐”成绩的有效方法论文范文参考资料 张爱红1，游启栋2 （1. 杨陵区第一初级中学，陕西咸阳712100 ；2. 杨陵区浪潮体育培训中心，陕西咸阳712100） 投稿日期：xx-03-17 作者简介：张爱红（1968 ），中教一级，本科。研究方向：体育教学。 1 分钟仰卧起坐是小学阶段36 年级男、女学生参加国家学生体质健康标准测试的必测项目，其目的是测试学生的腹肌耐力。在做仰卧起坐时，主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与了工作，因此这种测试既评价了学生腹肌的耐力，也评价了其髋部肌肉的耐力。笔者在基层学校进行学生体质测试中发现，有不少学生仰卧起坐动作不规范，还有部分身体肥胖的学生根本做不了1 个规范的仰卧起坐。而经常练习仰卧起坐，对于提高运动能力、塑造健美的体形和增强体质有着十分重要的作用。为了帮助学生尽快掌握仰卧起坐的规范动作，提高体质健康水平，特撰写本文，供大家参考！ 1国家规定的测试规格与注意事项 1.1测试规格 受试者仰卧于垫上，*稍分开，屈膝呈90，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成1 次。仰卧时两肩胛骨必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1 分钟内完成次数。1 分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计此次数，精确到个位。( 图1) 1.2注意事项 （1）若发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，此次不计数；（2）测试过程中，观测人员应向受试者报数；（3）受试者双脚必须放于垫上。 2仰卧起坐锻炼应遵循的原则 2.1循序渐进原则 此原则要求教师在指导学生练习时，应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果和成绩，增加运动负荷不宜太快也不宜太慢。运动负荷增加太快可能造成过度疲劳或引发运动损伤，影响正常的学习和生活；运动负荷增加太慢会限制腹肌力量和耐力的进一步提高。总之，此原则是保持学生练习仰卧起坐的动机和*以及预防运动损伤的重要保证。 2.2安全性原则 此原则要求学生在练习过程中始终注意保护自己，做到安全第一。（1）在练习前应该做好准备活动，如徒手的体侧运动、体转运动、腹背运动、腰部绕环、全身运动等，预防运动损伤的发生；（2）要注意在饭后、饥饿或疲劳时暂缓锻炼。生病刚愈者也不宜进行较大强度的锻炼； （3）每次锻炼后要注意做好放松活动，以利于促进身体的恢复，便于迅速投入到学习活动中去。 3仰卧起坐的教学和练习方法 仰卧起坐是一项比较简单的技术动作，但在教学中时常发现，相当一部分小学生由于没有做过或者腰腹肌力量较差，开始时不能完成练习。针对这种现象，笔者的做法是采用一些必要的辅助练习方法，帮助小学生体验动作要领，逐渐提高腰腹肌力量，最终完成正确的国家规定仰卧起坐测试动作规格。 具体方法：（1）2 人1 组，一人做，同伴双手压住双踝关节处。在有一定坡度的垫子上，完成仰卧起坐动作。（2）2 人1 组，一人做，同伴双手压住双踝关节。 在平垫子上练习不做两手交叉贴于脑后的直腿仰卧起坐。（3）2 人1 组，一人做，同伴双手压住双踝关节处。在平垫子上练习两手交叉贴于脑后的直腿仰卧起坐（图2）。（4）2 人1 组，一人做，同伴双手压住双踝关节处。在平垫上做屈膝仰卧起坐。对于腰腹肌力量特差的学生，同伴可以坐在其脚面上，在学生起来时，适当拉一下其双臂，帮助学生完成起坐动作。（5）在垫子上练习仰卧收腹举腿练习，可以借助两臂摆动的力量，用手触及脚尖（图3）。（6）在学生能够完成正确测试动作后，可以变换练习形式，不断保持学生的练习兴趣，达到提高练习成绩的目的。例如：仰图1学生进行1 分钟仰卧起坐成绩测试图2仰卧起坐辅助练习- 直腿仰卧起坐图3仰卧起坐辅助练习- 仰卧收腹举腿卧时，使上体处于较低位置完成直腿或屈腿的仰卧起坐练习；在肋木上或者平梯上悬垂做收腹举腿练习。 4教学建议 （1）仰卧起坐作为国家学生体质健康标准测试的必测项目，体育教师要定期在课堂上加以练习，以保持学生腰腹肌力量素质的稳步提升。（2）对于身体素质比较差的学生，要采用循序渐进的练习方法，逐步提高腰腹肌力量，促使其顺利完成规定动作。（3）对于身体素质比较好的学生，要采用变换练习、增加练习难度等方法，使其不断保持练习的*，帮助其进一步提高仰卧起坐成绩。（4）通过组织班内比赛的办法，激发学生自觉进行仰卧起坐