紧张情绪论文关于消除“紧张情绪”心理训练的论文范文参考资料

紧张情绪论文关于消除“紧张情绪”心理训练的论文范文参考资料 摘 要 “紧张情绪”在运动过程中会造成一系列的不良反应。如何消除“紧张情绪”文章用一些具体案例介绍了一些消除“紧张情绪”的策略。 关键词 紧张情绪 不良反应 心理训练 ：A 我们在训练和比赛中经常可以遇到学生或运动员由于紧张情绪使平时很熟练的技术动作走型、失误、造成该拿到名次的没拿到，可以战胜的对手反而输掉了。为什么会出现这种情况呢就是因为心理上的理由即“紧张情绪”。 1 什么是紧张情绪 紧张情绪，是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用状态。在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作的与生理的异常变化。如肌肉僵直，动作不协调，用力不当、出现多余的动作干扰、临场心率过速、呼吸困难、出虚汗、尿频、脸色苍白、甚至于血压升高等等。 紧张情绪的支配会引起其他各种心理因素的异常。在紧张情绪的影响下，深思能力降低，反应迟顿。所以临场紧张情绪对比赛干扰是很大的。 2 紧张情绪产生的理由 在比赛或训练中，发生情绪紧张的理由有：（1）运动项目本身技术比较复杂，难度较大；（2）体育教学训练、比赛的作用重大，压力太大；（3）比赛经验太少，或是初次参加，而且考虑输赢名次、个人得失太多。所以容易产生紧张情绪。为此教师、教练员必须了解临场紧张情绪产生的理由和特点，做好临场或外赛前的心理训练，使学生或运动员具有参加比赛的心理准备，从而能为更好地发挥他们的运动水平打下良好的心理基础。 3 消除紧张情绪的心理训练 3.1 在实际训练和比赛中消除紧张情绪 各种复杂的运动训练和紧张的比赛，要求学生或运动员具有适应临场比赛的心理素质。体育运动训练和比赛是非常剧烈和残酷的体力和体能活动。临场情况变化莫测，这时要求我们的机体迅速作出瞬时反应。而且具有随时应付紧急状态的“应激”水平。让学生或运动员学会迅速制约自己的情绪，又能随时调动自己的情绪。 我们一般经常在教学和训练中出一些意外的情况，让学生或运动员通过应对这些意外的情况使心理上的“应激”水平得到煅练和“积累”，达到逐步减弱紧张情绪，适应运动训练和比赛的需要。如在羽毛球教学和训练中，对一些球落点界内界外判决上故意、错判、漏判，特别是关键球的关键分的错判、漏判，使学生或运动员对错判、漏判的情况，从刚开始时的非常紧张，不能接受到慢慢地能客观对待，尽量制约自己的情绪，调节好比赛状态，服从裁判的判决，一切从零开始。经过多次经常类似的训练学生或运动员对比赛中出现的意外情况就不那么“敏感”了，也不会非常紧张了，基本上都能较好地处理场上发生的一些意外情况。但是也应当指出，不是所有的人通过实际运动训练或比赛都能消除紧张情绪。有些人不论遇到什么比赛情绪都紧张，那么，这些人不能单纯依靠参加实际运动而自然适应消除紧张情绪，而需要进行专门性的心理训练。 3.2 在模拟心理训练中消除紧张情绪 所谓模拟心理训练是指由体育老师或教练有意识地组织练习性的比赛，从中消除紧张情绪。 用模拟心理训练策略，消除紧张情绪，类似对学生或运动员进行的运动技术模拟比赛。但是一般的模拟比赛或训练，主要着眼于技术动作和战术锻炼，很少考虑情绪训练的因素。而模拟心理训练则不同，它要求在模拟比赛中，结合运动技术、战术安排针对性较强的情绪训练内容。在进行这方面的训练时，我院羽毛球队经常邀请一些专业水平较高，如业余体校和一些专业队退役的运动员来与我院羽毛球队进行对抗赛。在比赛前先进行动员，把对方的实力向运动员交底，使队员紧张起来，然后要求运动员制约自己的情绪，把对抗赛当作是一次高强度的训练课来对待。通过多次这样的训练，运动员的心理素质和运动水平有了很大的提高。使运动员学会如何制约，调整自己的情绪。 3.3 临场紧张情绪的转移训练 所谓转移紧张情绪，是指让学生或运动员在思想上暂时离开过分紧张的训练或比赛念头，在头脑中想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场运动训练或比赛中去。 采用现场转移紧张情绪的心理训练策略，一般是在紧张的运动训练和比赛现场，利用休息时间进行。如在xx年广西高校羽毛球比赛中女子双打第一阶段小组赛，我院女队对柳职院女队的第一场比赛中，我院两个队员刚开始打得比较顺利，比分一路领先。由于对方有一个队员比赛经验比较丰富，找到了我院队员求胜心切，配合不够默契的弱点，4把比分慢慢地追上并反超。这时我院两个队开始紧张起来，不断出现失误，场面十分被动。间歇时我根据场上的情况和队员出现的紧张情绪，说了一句“你们又跑调了，这次看看能不能跑回来。”（因为比赛前她俩去唱卡拉ok时，唱歌跑调跑得非常厉害，当时把在场的人笑得肚子都痛。可是唱着唱着她俩居然又唱回到调上。所以这就成了我们队的一个经典）。她俩听完这句话后马上就笑起来了，情绪跟着就轻松了。我接着抓紧时间把她们比赛时的情况简单扼要地总结了一下，鼓励了她俩的斗志，布置了后面的战术运用。接下来的比赛她俩调整了情绪，加强了配合减少了失误。一鼓作气以二比零拿下了比赛，成功晋级了第二轮。临场转移紧张情绪，单纯凭临时采取转移措施是比较难实现的，要靠平时训练教学过程中教练的语言、暗示的训练，及教练队员之间的相互了解信任和心理默契，才能真正完成。 3.4 运动“战绩”回忆训练消除紧张情绪 “战绩”回忆的心理训练策略，不仅适应于学生和运动员的运动训练与比赛，同样也适用于其他学科。对树立自信心、消除紧张情绪效果十分明显。 以上这几种消除紧张情绪的心理训练策略，要在训练和比赛中经常