5．营养、体育锻炼与控制体重.ppt

快乐与健康，宋彩霞河街一中体育与健康理论课，你吃过早饭了吗？你早餐吃了什么？学生们早上是怎么来学校的？你现在坐在这里感觉如何？让我们一起学习快乐和健康。一、教学目标和教学难点，一、教学目标：1、了解身体健康的定义和内容。2、了解和掌握如何实现健康的方法和途径。3、初步学会调整生活习惯和合理的体育锻炼，调整情绪以健康身体。教学重点和难点1、教学重点：体验养成良好生活习惯和锻炼身体对健康的重要性。2.教学难点：尝试用科学的方法锻炼和增进健康。什么是健康？经过研究，有关专家提出了一个健康公式：健康=(情绪稳定、锻炼、适度饮食、合理科学的休息)疾病=(懒惰、吸烟和酗酒)健康不仅指一个人是否生病或虚弱，还指一个人的身体、心理和社会的完整性，这是一个比较完整的现代科学健康概念。健康体重公式，体重(kg)/身高(m)身高(m)=体重指数1，小于18.5，偏瘦。2，介于18.5和20.9之间，身材苗条。3，介于20.9和24.9之间，中等。4、超过24.9，超重。每个人都希望有一个健康的身体。为了达到理想的健康，一个人不仅要从多方面着手，还要全身心地投入。乐观的态度，充足的休息，适度的锻炼和均衡的营养。我们应该改掉一些坏习惯，增加食物的摄入量，食物应该丰富多样。多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白食物，蔬菜和水果不能少，而且每天从那些健康的零食，口，平衡饮食，我们知道，食物可以分为两类，一是动物食品，包括肉，鱼，家禽，鸡蛋，牛奶和奶制品；另一类是蔬菜食品，包括谷物、土豆、蔬菜、水果、豆类及其制品、糖、细菌和藻类。概念：指选择多种食物，适当搭配做出合理的饭菜。这种饮食可以满足人们对能量和各种营养的需求，所以被称为平衡饮食。平衡饮食宝塔分为五层，包括我们每天应该吃的主要食物种类。宝塔每一层的位置和面积都不同，这在一定程度上反映了各种食物在饮食中的位置和比例。谷物在列表的底部，每个人每天应该吃250-400克。蔬菜和水果在二楼。你应该每天吃300克-500克和200克-400克。鱼类、家禽、肉类和鸡蛋等动物性食品位于三楼，每天应食用125-225克(鱼和虾50-100克，牲畜和家禽50-75克，鸡蛋25-50克)；牛奶和豆子在四楼。你应该每天吃300克牛奶和相当于鲜奶的奶制品，30克至50克大豆和相当于干豆的产品。五楼顶层是食油和盐，食油每天不超过25克或30克，盐每天不超过6克。膳食宝塔不推荐糖的摄入量。因为中国居民平均消耗的糖量仍然很少，少吃或多吃对健康影响不大。然而，吃更多的糖对增加龋齿是危险的，尤其是儿童和青少年不应该吃太多的糖和含糖食物。盐和酒精消费的问题在中国居民膳食指南中有描述。综上所述，合理的早餐应该是：25% 30%；(午餐：30% 40%；晚餐：30%40%)合理营养搭配中国营养学会：早餐“四个一”一杯牛奶一个鸡蛋一种主食(如面包、馒头、花卷、馒头等)。)一个水果和蔬菜，如何治疗肥胖，总结：中学生正处于身体快速发育阶段，如果超重或肥胖，禁食和饥饿疗法不合适。最好的方法是通过调整饮食和加强体育活动来纠正行为。体育锻炼可以增加身体的新陈代谢率，使身体消耗更多的能量，达到消耗多余脂肪的目的，同时对增加肌肉力量、保持对称性、改善体形和增加生活乐趣有一定的作用。此外，外表美当然很重要，但保持自信和乐观的态度更重要。超重或肥胖的学生不应该担心他们现在的姿势。只要他们坚持合理的饮食并加强一段时间的体育活动，就会取得明显的效果。对于那些已经坐了很长时间的人来说，他们应该每天抽出一些时间来锻炼，这不仅有利于改善他们的食欲，也有利于增强他们的肌肉。慢跑是一种很好的锻炼方式，因为慢跑时胃肠蠕动的数量明显增加，这可以消耗人体能量，并使他们在吃饭时有良好的食欲。坚持运动是延缓衰老的灵丹妙药。世界卫生组织声称，在英国和丹麦进行的一项调查显示，每天适度锻炼，甚至做家务，都可以延长人的寿命2至5年。世界卫生组织欧洲区域主任马克丹佐博士说：“鼓励人们坚持每天运动对他们的健康有很多好处。可以降低某些疾病和肥胖的风险；加强身体的协调、平衡和力量；此外，它对心理健康也大有裨益。”他还指出，“这种改善人类健康的方法非常经济。”，合理锻炼快乐的身心健康，丹佐博士还指出，孩子们每天至少应该锻炼一个小时，让我们在这一小时的阳光锻炼中，充分锻炼快乐健康的身体。此外，对于我们的青少年来说，我们在锻炼时也应该注意一些事项。避免在强光下锻炼：中午左右，太阳高，温度最高。除了游泳，此时避免锻炼，以防中暑。避免锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20 30分钟为宜，以免出汗过多和体温升高过高而导致中暑。运动后避免大量饮水：夏季运动时大量出汗。如果你在这个时候喝大量的水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。同时，喝水会让你出汗更多，盐会进一步流失，从而导致痉挛、抽筋等症状。避免在运动后立即洗冷水澡：因为在夏季运动中，身体的热量产生迅速增加，皮肤的毛细血管也大大扩张，帮助身体散热。突然的过冷刺激会导致体表开放的毛孔突然关闭，导致身体内部器官紊乱，大脑体温调节紊乱，甚至生病。运动后避免吃太多冷饮：体育锻炼会使大量血液流向肌肉和身体表面，而消化系统处于相对贫血的状态。大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，这在轻度病例中会导致消化不良，在重度