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文档简介

产后瑜伽恢复，王燕，目的：练习产后瑜伽的优势是骨盆底支撑组织，韧带处于相对松弛的状态，易于完成某种姿势。 定期适度的瑜伽训练有助于消除新母亲成为母亲后发生的生理、心理问题，如身体康复、失眠、荷尔蒙失衡所导致的情绪变化等。 产后瑜伽的各种特定风格，有效的呼吸，平静的冥想，使新母亲的体型平静，肌肤发光，母乳丰富，体力丰富。东西：瑜伽垫、软音乐盘、步骤：双脚合在一起，双手手指交叉至头顶，尽量用肘关节夹住耳朵，吸气时左，吸气时复原，用同样的方法改变右侧。 作用：减少腰部两侧的脂肪，双手放在背部向下用力，肩膀向后伸展。 作用：锻炼背部和胸部肌肉，防止乳房松弛。 身体成四角椅跪在地上，呼吸时弯下腰，抬起腰，呼吸时腰背成弓向胸前缩回，尽量把下巴靠在胸骨上，做两次。 作用：减轻腰背部疼痛，美化颈部皮肤，呼吸时伸出右手、左腿，与地面平行，脚尖绷紧，臀部绷紧，保持身体平衡，呼吸时恢复，同样方法改变对侧。 作用：减少四肢脂肪，呼吸时抬脚向后伸，双脚伸直，眼睛向前，憋气时回收，尽量把膝盖靠在下巴上，吐气时复原，用同样的方法改变对方。 作用：按摩腹内脏器官，按摩子宫，排除恶露，双膝跪在地板上，脚尖平坦，臀部坐在后跟上，腰背笔直，双手在胸前相对，拇指按钮，呼吸时抬起双手，眼睛和双手伸直，呼吸时胸的作用：防止乳房松弛，坐在地板上，双脚弯曲，腰背笔直，双手指尖相对抬到胸前，呼吸后向右转，眼睛看右手肘关节伸展的最远处，用同样的方法改变右侧。 作用：减少腰腹部脂肪，身体平躺，双手放在身体两侧，吸气时抬起左腿，吸气时放下。 用同样的方法换右脚。 作用：锻炼腿肌肉，身体侧卧，双手放在身体两侧，双脚屈膝，呼吸时臀部、腰部、背部、呼吸时缓慢恢复。 作用：恢复盆底功能，促进呼吸术冥想，集中注意力于你的腹部，通过均匀的腹式呼吸：腹部向上，呼气，腹部向下，呼吸。 作用：缓解产后抑郁症。 注意事项，穿宽松的衣服，建议空腹练习，练习后三十分钟可以吃饭洗澡。 运动结束后1小时喂奶，自然分娩者可以在产后练习，剖腹产患者可以在术后拔尿管后练习，练习过程中，配合舒缓的瑜伽音乐，可以达到更好的运动体验，精神集中，动作缓慢，呼吸均匀缓慢。 不要过度紧张或过度用力，在有重症心、肺、肝、肾疾病的持续性高
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