肌肉撕裂了怎么办_第1页
肌肉撕裂了怎么办_第2页
肌肉撕裂了怎么办_第3页
肌肉撕裂了怎么办_第4页
肌肉撕裂了怎么办_第5页
已阅读5页，还剩5页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

许多运动员，甚至普通会会遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在运动中急剧收缩所引起的，那么当肌肉撕裂的时候，该如何预防呢？,一.小腿肌肉拉伤,1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活,动。,2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是最好的方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。,3、按摩：增加疼痛部位的血液流动，最好,0c85f7e,易博,请物理师或按摩师帮你按摩。4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这,时后脚的p腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做23次。,0c85f7e,易博,6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。7、热敷：三天后改热敷。8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很,好的运动，一天23次，先由510分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。,9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动,习惯时，要慢慢来。,0c85f7e,易博,二.大腿肌肉拉伤1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放,上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。,2、加压包扎,冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固,0c85f7e,易博,定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。
人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论