6周100个俯卧撑完美计划

第一周在初步的测试结束后，开始了训练计划，真是太棒了！ 开始吧。如果测试中只有五个或更少的扶手，请按照第1列中的建议进行培训。610个俯卧撑好了，排2等着你。十个以上？ 你太硬了！ 第3列是你要找的练习的大计。例如，假设只能做8个俯卧撑。 看第二排。 第1天从青绿的1级(7个俯卧撑)开始，60秒作为休息周期，想继续第2段的挑战(再7个俯卧撑)。 休息60秒后，继续3级(5腹卧位)和4级(4腹卧位)，完成5级，尽可能多地连续腹卧位(至少5次，不要太伤肌肉)。 60秒的休息作为各班级的中间中断而缓和，可以顺利完成练习。 然而，我保证下一个练习任务更困难。请在第二天休息日安慰自己。 接下来我们将面对第三天的练习计划。发现星期一、星期三、星期五的练习设计非常有效，充分利用周末的时间进行休息和恢复，准备下一阶段的训练计划。 请自由调整练习计划，一次配合繁忙周期。 但请确保练习日期间有足够的休息时间。你应该能够在第一周完成工作计划，简单地完成目标，充满希望地开始第二周的练习。 但是你可能因为特别的理由在调整训练计划。 我建议再测试一次，或者从第一周的训练开始。 也许你对你现在的强大感到惊讶，沿着第一圈的石头热心地开始了第二圈的训练。 准备好了，看看第二周的训练计划。第二周第一周应该是比较舒适的训练计划，现在开始第二周的训练计划吧。按照你第一周的表列继续训练。请不要打折。 但是，如果需要的话，可以按班自由休息。在你开始每次运动之前，好的补充水分也很重要。完成第二周的训练是在检查你的肌肉力量的时候。 进行另一个肌肉疲劳测试。简单来说，就是不费力气尽可能多地做标准的俯卧撑。尽量展示你的身体强度，请在安全的前提下控制。这次你俯卧撑的次数，会决定第三周要如何开始下一个等级的项目。请在第二周实施这个考试。祝你好运！但是别忘了。 现在你已经完成了第二周的训练，现在也到了疲劳测试时间了。尽可能多做标准俯卧撑，直到你的身体再也无法再做一个。记录你至今为止做了多少，进入第三周。你好像已经准备好下一个水平了呢第三周你必须比两周前更坚强。 与你的原始测试相比，可以完成更多连续的标准俯卧撑。如果最近的测试能做16-20个俯卧撑的话，请沿着第一列练习。考试做了21-25个的话，第二排是训练目标。比26个多吗太棒了！ 像第3列那样。如果你跟不上这个计划的话，不要灰心。有些人可能还不能16个连续俯卧撑，这也是可以理解的。重复每周的练习，直到你满足了下一个等级的要求为止。 我保证他值得努力！你很有可能顺利完成了第三周的训练。 请坚持第四周的训练。来吧，继续我们伟大的工程，在百次俯卧练习项目的路上你已经完成了一半。看看第四周有什么新图案。第四周第三周的训练任务看起来很简单，从现在开始第四周的工作内容。我会继续你上周的练习。在第四周的最后，将全力进行测试。现在应该知道该怎么办尽可能多做标准的俯卧撑，不能再做了。每两周的最后，尽量试试你的身体技能，不要过度。你完成的俯卧撑的次数，决定第5周从哪里开始训练。完成第四周的训练后，请确认这个测试需要2、3天。OK，再尽全力测试时间。与四周前你的初步测试结果相比，你现在应该感受到更强烈的爽快感。记录你做了几次俯卧撑，开始第五周的训练。第五周根据你租金的测试结果，选择合适周的任务列，必须立刻从第三周或者第四周开始。如果可以做3135次俯卧撑的话，请在排1练习。36次到40次的话，可以在排2训练。连续四十多次俯卧撑？牛！请按第三列。注意：第二或第三个训练日有三个新的等级，现在可以从第八个开始。课间休息量也减少，意味着训练难易度稍微提高。和往常一样，必要时不要多休息。啊，还有一个全力测试的时间。第四周是很少有任务的一周，努力到这个地步，就接近目标了。如果能连续45次俯卧撑的话，可以简单的挑战第6周。不能做45次吗？没关系。 我计划重复上周的训练，再通过一天三天的训练。祝你好运！第六周根据你最近的测试结果，继续选择合适的训练任务。 立即要求必须再次完成第五周的训练。46-50次如能俯卧撑，请按列1完成51-60次后，按第2列连续60次以上俯卧撑吗？超级牛！遵循第3列注意：训练日2和训练日3各有额外的训练量，现在我们可以升级到9级这个班间休息的时间最少，这个运动会很有挑战性吧。请不要担心。 如果需要的话可以休息，但在训练前请确保充足的水分。可以吗？你在