运动与健康最新版本

你知道运动、健康、运动有什么好处吗？现代人的生活状态，运动太少，已经影响了我们的健康状态。能以正常的姿势感到疲倦的稀有动物，乘电梯下去坐车上班，坐车上班，坐车上班，回家看电视。我们的身体活动是50年前人类一半50年后人类的身体活动不做我们一半运动的结果。肥胖，现代人的生活状态，现在世界上肥胖每年在美国造成30万人死亡。吸烟导致的死亡人数是第二次。在我国，预计未来10年将有2亿人发生肥胖。肥胖人有很多代谢障碍，如高血压，糖尿病，动脉硬化等。肥胖等疾病与运动不足有关，据世界卫生组织透露，全球每年死亡人数超过200万人，体力劳动不足会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松症、抑郁症、焦虑症的危险。没有运动的结果：第三种状态，身体的各种生理功能正常工作，身体健康，现代医学是人类的第一种状态。人体的一个组织和功能出现异常病变，称为第二状态。在健康和疾病之间称为第三种状态，即亚健康状态。第三种状态的人像健康的人一样精力充沛，没有生气，也不是像患者一样憔悴不振的脸，但是像食欲不振、疲劳减弱、心情不好、头晕失眠、关节痛、皮肤干燥等，自我意识不好。去医院检查，也找不到任何问题。没有运动的结果：第三种状态是疾病短期或一段时间治愈，而第三种状态往往维持数年、数十年，甚至一辈子。造成人体第三次状态的原因是多方面的，其中身体运动不足是重要原因之一。医学专家认为，不能忽视人体的第三种状态，它往往会成为不可调节等健康的隐患，转换为人体的第二种状态。“生命在于运动”的人的第三种状态具有很强的可逆性，大部分第三种状态可以通过有效的身体运动逐渐转变为第一种状态。现代文明病，现代文明病不是细菌或病毒引起的，而是生活压力、紧张、营养不良、缺乏运动等长期积累的代谢病。发病时间长，危害大，要及早预防！现代文明病代谢综合征的2005年演员李奇因代谢综合征住院，是高血糖、高血压、高脂血症的淮北、体质指数(BMI)和腰围不同的亚洲成年人肥胖并发症的危险，类别BMI(kg/m2)腰围90(男性)80()90(男)80(女)比正常体重低18.5，一般正常体重18.522.9，一般增加超重23准肥胖2324.9，肥胖I2529.9，大幅增加肥胖II30，非常严重，“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”医学之父希波克拉底说，在奥林匹克运动的故乡古希腊山崖上，“你想健康吗？就跑吧！你想变聪明吗？就跑吧！想变漂亮吗？就跑吧！运动有助于我们强健身体，充分发挥日常生活的体力。如果我们有强壮的体格，对疾病的抵抗力就会更强，更能承受压力。提高心肺功能，预防心血管疾病。消耗身体的过量热量，有助于调节体重。提高生活情趣，提供与他人相处和合作的机会，建立友谊。放松神经，消除精神压力。科学和社会。体育和心理健康，成功者的一生大部分伴随着体育，通过东西古今，很多成就者喜欢体育，很多政治家也与体育密不可分。毛泽东和邓小平都喜欢游泳著名企业家何英东滑雪，前美国总统克林顿喜欢长跑前英国首相丘吉尔鞭打马的骑马运动。生命是运动的8个主要原因(1)运动可以改善心肺功能。(2)运动可以提高肌肉和骨骼的功能。(3)运动可以提高血压。(4)运动可以提高身体的免疫力。运动可以使你的身体更健美。(6)运动使大脑健康。(7)运动可以消除疲劳。(8)运动能促进心理健康。2:运动提高肌肉和骨骼的功能，运动移动肌肉和骨骼的血液消耗能量肌肉和骨骼，适应刺激会增加肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。原因3:运动改善血压，身体运动加强血管壁的弹性，锻炼血管的收缩和松弛功能，加强血管壁细胞的氧气供应，减缓动脉硬化的过程，减少小运动血管的紧张，降低安静时的血压。原因4:运动可以提高身体的免疫力，经常运动可以促进身体的新陈代谢，加强人体的免疫系统，加强身体的疾病抵抗力，减少各种疾病发病的可能性。原因5:运动使体力更加健美。原因6:运动使大脑强壮，运动促进血液循环和呼吸。脑细胞能获得更多的氧气和养分，加速代谢，使大脑的活动越来越敏感。肌肉活动大脑皮层兴奋会延缓大脑老化，防止大脑动脉硬化。原因7:运动可以消除疲劳，适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有停止和活动性休息。运动是最好的活动性休息。适当的身体活动是消除疲劳的有效方法。一种活动引起的兴奋可以抑制以前活动引起的兴奋，让电子引起的兴奋细胞休息。长时间思考或工作累了以后移动身体，是能大大改善精神状态的好休息。原因8:运动能增进心理健康，做了舒适的运动后精神会爽快，心情会舒服，心情会好起来。对体育的集中力、体育的乐趣、竞争性都有助于转移日常的精神压力。运动的十大作用(1)运动使你精力充沛，能从容应对日常生活和工作。(2)运动使你工作乐观，态度积极，愿意承担不挑剔的任务。(3)运动促进睡眠，有助于休息。(4)运动使人有适应各种环境变化的适应能力。运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗力。(6)运动调节适当的体重、均衡的身材和身体各部分的比例。(。(7)运动使你反应灵敏。(8)运动使四肢灵活，不痛苦。(9)运动使你的头发光，没有头皮屑。(10)运动使肌肉和皮肤有弹性，易于行走。为了健康运动，生命在自然，生命在运动。适当的身体运动对人的生理和心理都会产生良好的影响。但是体育要注意科学。过多的运动会招致灾难。为了健康的运动，万米长跑冠军的美国人菲利克斯自1997年美国出版以来，不仅席卷了整个美国，还震撼了世界，很多人在这本书的煽动下开始了长跑运动。但不幸的是，他自己在长跑中突然死亡。长跑和马拉碳粉死亡人数的77.5%明显高于正常人口。跑步确实给很多人的健康带来了奇迹，但使相当多的盲目追求者成为了无理运动的牺牲者。为了健康的运动，不合理的运动会影响身体健康的美国一家保险公司调查了5000名迟到的运动员的寿命和健康，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员通过严格的训练可以提高身体的潜力1-3倍，大运动量充分发挥体力。但是，从健康和长寿的角度来看，这种运动量大的运动方法是不可取的。，担心突然的体育死亡，一名在北理工大学体育馆运动的男生突然晕倒了。此事发生后，教师和学生迅速致电120紧急救援人员，120救援人员发现这名学生呼吸停止，心跳消失，采取了紧急救援措施。在送往学校附近的超江医院的途中，这名学生出现了呼吸和心跳，但跑到医院急诊室继续进行抢救工作，没能抓住19岁青年的生命，当天下午死亡。猝死有一天中午在教室里，一个男学生在书桌上睡觉，女同学趴在另一张课表上睡觉。小偷进来偷了女学生的书包，女学生发现正在睡觉的男学生抓住了小偷。男朋友站起来追小偷，在数百米内抓住了小偷。但是男同学在回教室的路上突然晕倒了。教师和学生与教学医院挂了120急救电话，教学医院医生迅速赶来，发现这个学生已经没有了呼吸和心跳，采取了应急救援措施，恢复了呼吸和心跳。120救护车到达后，他被送到州立医院急诊室继续抢救，州立医院非常重视，请全国最好的医学专家(学者)为他治疗，最终没能抓住这个年轻的生命，那个男孩几天后去世了。据专家说，那个男孩心脏没有疾病。是突然剧烈运动导致的心脏病发作。运动猝死需要注意。在网上输入“突然体育死亡”查询后，发现了很多运动猝死的事例，显示出逐渐增加的倾向。因此，我认为应该关注突然的体育死亡，普及运动卫生知识，尽量避免猝死的发生。运动原则(最合理、最有效)，提高认识，意识运动：目的是加强体质。渐进持续保持：运动负荷，因人而异：“有点累”整体发展，追求效果：根据当地条件，健康：气候，环境医学监督，防止损害。如何选择适当的运动呢？体育类型，本能运动：走路，跑步，跳跃，餐饮等劳动性运动：轻运，脱铁，机械手运动性(体育)竞技体育：运动员，极限挑战，兴奋剂健康(大众)体育：大众，提高体力，体育也就是说，运动中人体吸入的氧气和需求相同，生理上处于均衡状态。特征：强度低，节奏高，持续时间长。有氧运动和无氧运动的比较，有氧运动氧气完全加热体内的糖分，消耗体内脂肪。提高身体的氧气摄取量，提高心肺功能。提高耐力素质，预防骨质疏松症。调节心理和精神状态。控制适当的体重。健身的主要运动方法。有氧运动的强度，有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上。用有意识地分配力量的方法，可以将运动强度从“容易”、“比较轻”、“有点累”、“累”调整到“累”。“扭矩测试”也是防止运动强度过大的一种方法。有氧运动的最低要求是，一天运动的累计时间为30分钟以上，周运动次数为3次以上。代表性有氧运动：年轻人：慢跑；中年老人：快步走最安全的有氧运动跑步最普遍的有氧运动游泳最有效的有氧运动太极拳最传统的有氧运动登山楼梯最实用的有氧运动有氧运动有氧运动最年轻的有氧运动室内运动器械最方便的有氧运动，无论如何掌握运动量，做那个运动都要掌握适当的运动量。运动量不足，很难达到加强体质的目的。运动量太大会对人体造成危害。动量的大小取决于三个因素：运动强度、运动时间和运动频率。，动量-运动强度，表1各个年龄段的运动强度和氧气消耗和心率之间的关系，运动强度的主要指标：心率(脉搏):180-年龄=最佳动量心率，动量-运动时间确定方法，表2动量与运动时间和耗氧的关系，动量确定方法，可以根据表1和表2大致确定动量大小。例如，20岁到29岁的人，当氧气消耗量最大耗氧量的60%时，心率应该是140次/分钟，此时运动强度是中等水平，运动时间是15分钟，这就是运动量。在30分钟内，同样的运动强度是中等动量。持续60分钟左右的话，就是动量。运动中常见的生理反应，肌肉痛和肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿，肌肉痛，原因：肌肉活动量，局部肌纤维及结缔组织损伤，部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、肿胀、头发硬治疗：热压缩、伸展练习、按摩、预防维生素c:科学准备运动量；避免肌肉过度的负担。准备活动即练习时，注意对负荷大的局部肌肉的充分活动。整理活动肌肉拉伸练习。肌肉痉挛，原因：准备不当，肌肉收缩不平衡，感冒刺激，过度疲劳。症状：肌肉突然变硬，疼痛难忍。治疗：立即牵引痉挛部位的肌肉，进行伸展，热敷，离开冷环境，喝盐水。预防：准备活动充足，冬天保暖，夏天喝点盐煮的水，累的时候不能剧烈运动。运动中腹痛，原因：准备活动不足，运动开始剧烈，内脏功能还不能适应，内脏不平衡，腹痛或胃肠痉挛。治疗：弯腰跑步，放慢速度，深呼吸，或暂停运动，揉搓肿胀的腹部，10滴水可以解决胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分准备活动，运动时分阶段进行。低血糖症，定义：正常血糖低于Glu :3.8-6.1 mmol/l(80-120mg/ml)，正常值50-60%，可能出现一系列症状。原因：饥饿，运动，过度紧张，长时间运动，血糖消耗太大。性能：饥饿、疲劳、眩晕、苍白、冷汗、沉重的人会出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，温暖地躺着休息，中子掐人，注射葡萄糖。预防：在饥饿的情况下不要做剧烈运动，有症状的时候停止运动，喝点糖水。运动性血尿，剧烈运动后，在尿液中发现肉眼或显微镜下可见的红细胞。叫做运动性血尿。原因：肾小球暂时性功能障碍，创伤，泌尿系统和器质性疾病。症状：小便颜色发红，严重蛋白尿，有贫血或浮肿的症状。调整运动量，加强自我监控和医疗监督。运动减肥的优点，运动可以消耗身体能量，运动可以提高基础代谢率，运动可以抑制食欲运动，减少净重，运动可以缓解肥胖的危险因素，运动可以改善心理状态。运动应该减肥的认识，如果不运动或运动量太少，食欲就会增加。运动初期体重可能不会下降。基础代谢率的高低是体重增加的关键。减肥不是儿童游戏，要考虑副作用。肥胖人要以低强度长时间运动。减肥的人应该随时随地抓住机会。减肥和体重控制原则，美国宾夕法尼亚大学医学院制定了“LEARN”的减肥和体重控制原则：l生活方式：发展良好的生活和饮食习惯。e运动：要养成有规律的运动习惯，特别是有氧运动。Attitudes(a态度):包括情感、想法和感觉的反应。对体重和饮食的态度和观念要好。r关系：需要社会和环境相关人士的支持。n营养(Nutrition):应该摄取低热量、富含营养素的食物。如何避免运动创伤？运动损伤的基本原因，意识形态意义不足；准备活动不足。整理运动不在原地。体力低。关节的灵活性和稳定性不足，反应迟钝。缺乏保护：个人保护不强、场所或工具、服装运动状况不充分：疲劳或过度疲劳、情绪低落、恐惧和紧张的气候因素：光、温度、雨雪、常见运动损伤，开放软组织损伤闭合软组织损伤骨折(