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文档简介

饮食与健康,1,营养界有种说法：西方人用脑和心吃饭，中国人用嘴和胃吃饭，有资料提供：日本人比中国人的人均寿命高出约10岁。为什么?今天为大家介绍：合理饮食，我们每天应该吃什么？怎么吃？吃多少？,2,可以毫无疑问地说，您今天必做的一件事是吃东西食物对所有动物而言都至关重要。如果不吃东西，就会引发各种问题：饥饿、虚弱、饿死食物对生命而言必不可少。不过，食物仅是为了喂饱我们的而存在么？食物中还有什么秘密等着我们揭开呢。,3,找对颜色，吃对食物，不同颜色的食物有不同功效。,4,上榜食物：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜,5,上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉,6,上榜食物玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等,7,上榜食物:绿颜色蔬菜,8,上榜食物:黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡,9,现在的中国人健康状况！？,有钱的不如没钱的;男的不如女的;少的不如老的;城市的不如农村的;沿海的不如内地的;大城市的不如小城市的；,坐办公室的不如在外跑的;当官的不如当兵的;高级知识分子不如普通老百姓;吃荤的不如吃素的;脑力劳动者不如体力劳动者.,10,饮食是打开健康之门的金钥匙,管好自己的嘴，用好自己的腿。健康在我心中。健康不能放任自流，健康必须加以管理。,11,一、食物多样，粗细搭配每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养；多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。二、多吃蔬菜、水果和薯类它们是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源三、每天吃奶类、大豆或其制品它们含钙量较高，且利用率也很高，还含丰富的优质蛋白和维生素；儿童、青少年饮奶有利于其生长发育，中老年人饮奶可减少骨质丢失,12,四、减少烹调油，吃清淡少盐膳食五、三餐分配要合理，零食要适当。吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。六、每天足量饮水，合理选择饮料。建议饮水量1200ml。,-,13,特别提醒：餐桌上经常看见它,新鲜大蒜：蒜素含量达4g/kg。具有抗氧化、防癌作用，增强免疫系统功能，预防疾病，降低血脂、预防动脉粥样硬化，治疗菌痢和肠炎。,洋葱、茄子：含有硫氨基酸、黄铜类化合物，增强血管弹性，改善动脉硬化作用。,14,四季更替，我们在饮食上需注意些什么？,15,春天吃酸春季多吃酸味的食物，如含维生素C的食物和有机酸的水果，以及糖醋和酸辣类的菜肴等。科学研究发现，这些酸味食物中含有某种物质，能够成倍地提高钙、铁、锌等无机盐的吸收率。,16,17,18,19,别让错误的饮食习
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