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文档简介

天天锻炼身体好,你知道吗？,科学的进行体育锻炼，不但能保证身体全面健康的发展，而且有助于顺利完成国家和学校规定的各项任务，我们应该了解科学锻炼身体的方法，努力提高身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。,一、科学进行体育锻炼的基本原则,自觉性原则全面性原则渐进性原则经常性原则实事求是原则,二、体育锻炼的时间与内容,（一）选择合理的体育锻炼时间早晨肌体状态欠佳，空气质量差，不宜激烈运动下午肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间晚上肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动,（二）选择合适的体育锻炼内容按能量代谢分类有氧运动：步行长跑游泳骑自行车登山无氧运动：短跑举重跳高跳远拳击投掷按目的分类竞技类：篮球足球乒乓球羽毛球休闲类：保龄球台球飞镖高尔夫球健身类：散步慢跑太极拳健美类：舞蹈健美操极限类：登山攀岩潜水,三、科学锻炼的方法,1.不做过量的运动，以不感觉到累为宜2.严格控制运动时间，每次30分钟到1小时3.合理安排锻炼次数，每周最好不少于3次4.选择合适的运动项目，以方便为主，这样才能长期坚持,下面介绍几种简单易行的健身方法，同学们可以选择其中的一种，长期坚持锻炼,登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，也是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者必须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳跃的运动形式，可根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方法,步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新，环境优雅的场所步行。我们学校的张校长就是个步行健身的忠实拥护者，锻炼效果好不好，你们去问问就知道了。,骑自行车骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为70100次。每次锻炼的时间不少于30分钟,游泳游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群，游泳健身运动的锻炼效果与跑步差不多。每次运动时间不少于30分钟，每周不少于3次,跳绳跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，长期跳绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。,锻炼身体贵在坚持,给自己制定一个健康计划吧！,锻炼身体谨防伤身,说说锻炼身体要注意些什么？,平安歌谣,游泳跑步做体操，
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