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文档简介

汝阳县实验中学,运动损伤的预防和处理,2019年5月,陈灿武,概述,“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”,事物发展必然有两重性,体育亦然.,在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.,体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.,运动损伤的原因,年龄小,骨骼发育未成熟,体格与技能,身体状况不良,心理素质差,自然环境影响,人工环境影响,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎,骨折,腰损伤,肌肉痉挛,韧带拉伤,肌肉拉伤,踝关节扭伤,运动中的腹痛,运动中的腹痛,1、运动中腹痛是指由于体育运动中引起或诱发的腹部疼痛。多发与中长跑、马拉松、竞走、自行车等运动项目中。,以在上腹疼痛为常见男运动员多于女运动员,运动中腹痛处理方法,1、减慢跑速2、加深呼吸3、调整呼吸和运动节奏（如二步吸气，二步呼气）4、用手按住疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可以减轻或消失。,预防方法,遵循科学训练，要循序渐进的增加运动负荷。运动前不宜吃的过饱或饮水过多。,关节韧带扭伤,关节韧带扭伤是体育运动中常见的一种运动损伤。常见于踝关节、膝关节、掌、指关节和肘关节韧带的损伤。其中踝关节扭伤是最常见的一种。,多发于篮球、足球、跳高等运动中,特征：伤后局部的疼痛，肿胀，局部有明显的压痛，关节活动受到限制。,处理方法,1、伤后立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。以减轻出血和肿胀。,2、24-48小时后，拆除包扎固定，进行热敷和按摩，但按摩施于伤部的周围。,3、3天后才用于局部的按摩,4、在不引起疼痛的情况下，尽早进行伤肢的功能活动，以促进功能的恢复。,预防方法,加强肌肉力量的练习和韧带的柔韧性练习。做好准备活动，注意场地和设备的安全性。,小结,体育锻炼中要重在预防,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的心里、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练循序渐进的进行锻炼。减少运动损伤,预防措施,1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时
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