体脂率标准及减脂一般方案PPT课件

.,1,体脂率标准及减脂方案,.,2,测测您的体脂率,体脂率-指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。,体脂率,.,3,测测你的体脂率,体脂率及减重方案,.,4,测量方法一：目测,体脂率及减重方案,.,5,测量方法一：目测,体脂率及减重方案,脂导家,.,6,测量方法二：测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%6%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%9%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%12%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%15%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%18%腹肌不显露，腰围通常是8185厘米：19%21%腹肌不显露，腰围通常是8690厘米：22%24%腹肌不显露，腰围通常是9195厘米：25%27%腹肌不显露，腰围通常是96100厘米：28%30%腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上,体脂率,.,7,肉肉小测试：,.,8,6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。,测量方法三：答题测量如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。如果你选中了：,体脂率：,.,9,了解您的生活方式,制订个性化减重方案,全方位营养师指导跟进,达到减重目标，维持健康饮食习惯,查找肥胖原因,制订个性化减脂方案，调整饮食和运动方式,根据饮食指南，循序渐进地让您掌握长效维持体重的技巧，培养良好生活习惯。,终生回访提供膳食指导,指导饮食搭配方法；您制订外餐、应酬时的饮食方案；心理、行为干预；解决减脂期间的问题。,减脂方案-减脂流程脂流程,.,10,减重三阶段：,三阶段-维持期,二阶段-过渡期,一阶段-减脂期,03,.,11,适当的运动：有助于热量的消耗，同时对维持肌肉的保有量是非常有效的。,午餐,早餐,脂导家蓝莓味+荤菜3两+蔬菜3两,脂导家可可味+荤菜3两+蔬菜3两,养成每天喝水的好习惯（2000-3000ml）,减脂期间饮食宜清淡，明显的淀粉类少吃，每餐7-8分饱，睡前3小时不进食。,脂导家可可味+豆浆（无糖）或脱脂牛奶+鸡蛋（1-2个）,第一阶段-减脂期,晚餐,.,12,减脂的食用方法,适当的运动：生命在于运动，适量运动有助于卡路里的消耗,中餐,晚餐,.,13,荤菜选择,优先选择：鱼虾蟹海鲜、牛肉、鸡鸭（去皮和内脏）,.,14,蔬菜选择,避免选择：莲藕、土豆、洋葱、芋头等淀粉高的蔬菜。,.,15,第二阶段-过渡期,过渡期主要帮助每个个体找到自身的体重平衡点，在增加食物的品种和量的过程中要关注体重的变化.食谱举例：第一周：早餐：鸡蛋1-2个，豆浆200毫升中餐：谷物棒（1块）蔬菜4-5两荤菜2-3两(7-8分饱）晚餐：可可棒（1块）蔬菜4-5两荤菜2两(7-8分饱）注：蔬菜中土豆、芋头、莲藕、洋葱等高糖分的食物减少摄入。,.,16,第二周：早餐：鸡蛋1-2个，豆浆或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜加餐：一份水果200g以内中餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两荤菜2两加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃晚餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两荤菜1-2两注：荤菜以鱼虾为最佳。水果的选择避免高糖类，比如：香蕉、葡萄、榴莲等。第三周：早餐：鸡蛋1个+豆浆或低脂牛奶200毫升，一份粗粮类主食150g,一份蔬菜。加餐：一份水果200g以内。中餐：米饭1-2两（需根据具体代谢基数而定）蔬菜5两荤菜1-2两加餐：低糖酸奶150毫升或者坚果20g晚餐：可可味（1/2块），蔬菜5两荤菜1两。,粗粮类早餐可选择玉米、燕麦片、荞麦、糙米、地瓜、全麦面、粗粮粥。（睡前3小时不进食）,第四周：直接去掉可可味，加上主食即可。,.,17,三阶段-维持期身体是有记忆的让我们的身体有充分的时间记住我们的身体,（90-180天）记住我们身体的脂肪、肌肉、水分的比例。可以更好的维持住体重。早餐：带馅面食（饺子、馄饨、包子）或杂粮（玉米、地瓜）牛奶、豆浆或鸡蛋，吃到7、8分饱。中餐：少量主食1两米饭。蔬菜，水产类，肉类比例3：2：1。晚餐：少量粗粮，蔬菜、海鲜、肉类比例3：2：1。两餐之间可以摄入适量水果、坚果、晚餐后不要进食。每天吃1-2种水果（适量）多吃粗粮深色蔬菜，适量坚果如核桃花生瓜子一把。应酬尽量饮用白酒1到2两哦，以蔬菜为主，海鲜次之，肉少吃。每天运动半小时，水量2000-3000毫升。维持好体重。,.,18,每一块饼干相当于一顿营养大餐,营养价值,91g,95g,47g,223g,100ml,29g,脂导家营养价值：热量：117大卡-121大卡蛋白质含量3.12g-7.15g脂肪含量约1.89g-2.37g碳水含量15.9g-12.6g,425g,966g,.,19,脂导家成分解读,A（10种）,B（4种）,低聚异麦芽糖（益生元，促进肠道消化）抗性糊精（降低胆固醇、有益肠道健康、控制体重）全粒燕麦片（丰富膳食纤维，B族维生素，提高代谢）大豆颗粒蛋白（吸水、吸油、保湿、抗氧化）奇亚籽（抗氧化，降低胆固醇、减少血小板形成、防血栓形成，减低心脏病或中风的发生风险）圆苞车前子壳粉（增加饱腹感、润肠通便、阻止胆固醇合成）蓝莓粉和蓝莓干（花青素抗氧化，提高视力水平）脱脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，高效蛋白质）胶原蛋白（补水保湿、滋润美白、紧致修复皮肤）大豆磷脂（增加肝细胞代谢，促脂肪降解，保护肝脏，预防脂肪肝）,麦芽糖醇（热量低不升血糖不增加胆固醇的甜味剂）全脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，含蛋白质、脂肪、乳糖等均衡营养）大豆分离蛋白（优质植物蛋白，含人体必需氨基酸近20种）浓缩乳清蛋白粉（接近母乳，吸收利用高的优质动物蛋白，原料由世界“蛋白之王”供应商提供，减脂不减肌，提高免疫