健康系列讲座——适当的运动VIP

健康系列演讲-适当的运动，演讲：娱乐，辅助：和丰，自我介绍，热身运动，热身游戏谁是公牛人，1。红、蓝两队。2.红蓝两队分别站在各自的报纸上。3.听口令，蹲下，站起来，各做相应的动作，口令的速度越来越快，如果一方做错了，脚下的报纸就相应地减少面积，直到一方踩在报纸周围为止，游戏结束。4.游戏结束后，如果踩到报纸周围，就要集体呼叫两只老虎，进行处罚。人体健康的六大基石：均衡的营养适当的运动充分的睡眠平衡精神适当的环境好习惯，人为什么做适当的运动？预防和治疗代谢综合征，加强心血管功能，预防冠心病和提高人体呼吸系统功能，提高运动系统功能，缓解精神压力，家庭和睦，社会和谐，适当的运动注意事项：避免阶段性、突然的强度增加。坚持，提倡终身运动。根据不同的人，要根据年龄、性别、身体状况、生活条件、生活环境等因素工作。千万不要和别人比较，过去比自己进步就行了。如何判断运动强度？正常情况下，心跳速度反映身体活动强度的大小。根据活动强度的心率如下：选择适当的运动强度，低活动强度：看电视、卧床、写作、操作计算机、驾驶汽车、坐车、慢走或散步等。大活动强度：快速上楼或爬山、短跳绳、跑步、羽毛球正式比赛、网球正式比赛、快速游泳比赛等。中等和低活动强度：烹饪、拖地板、洗车、骑速度更快的自行车、中速步行、瑜伽运动、太极拳剑、乒乓球、跑步交替、慢跑、羽毛球网球随机练习、慢上楼或爬、慢跳绳、慢游泳等。运动计划内容、方法和强度：根据个人情况确定运动方法和强度。期间：以提高心肺功能的耐力运动为例，一般需要20分钟以上。要想减肥，至少要继续运动40分钟。选择运动持续时间：因人而异。饭后(饭后40分钟内)，清晨，空气污染太严重，急性期不能运动。糖尿病患者不能空腹运动。疲惫的时候，为了防止猝死，不宜做剧烈运动。频率：每周运动次数为每周3 5次，即每隔一天1次为宜。以减肥为目的的运动每周要进行5次以上。有氧运动、重量训练、弹性运动等三种方法的必要。什么是有氧运动，有氧运动是以有氧代谢为主的全身性，是大军的运动，意味着运动中氧气供应充足，糖和脂肪完全氧化到电力中。运动中或运动后乳酸没有积累太多。对大多数人来说，中低强度有氧运动的心率为100 140次/分钟，作为一天的运动，400 600千卡热量消耗很好。有氧运动的例子，有氧运动的适当强度的确定，中等强度的有氧运动有助于提高成人的心肺耐力，对保持健康安全有效。对于健康的人来说，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70%到75%(个人最大心率 220-年龄)。为了便于计算，还经常使用“170-年龄”。理解“早晨是运动的最佳时间”的观念，早晨5 7点不是运动的最佳时间。最好在早上7 9点或下午4 5点运动。早晨氧气不足(植物还没有时间利用光合作用释放氧气)。清晨运动容易得猝死和中风。清晨血压高，血液最稠(8小时以上不睡觉，运动的时候出汗多，血液浓度更重，清晨血糖最低，早晨早餐不能正常吃早饭，运动也消耗血糖)。“登山是最好的运动方式”，“登山不一定是最好的方法”。首先海拔2000米以上，坡度超过45度的山不适合老人。登山对中老年膝关节有不良影响。经常爬山的人都为在短时间内登上山顶而自豪。实际上，快速登山大部分不是有氧运动，只有160次/分钟或180次/分钟。“休息日是突然进行身体运动的时间”，熟悉静坐的人突然进行大力气的身体活动时，发生急性心肌梗塞的危险最大，因此运动要循序渐进。上午空腹或偶尔过度运动，会导致低血糖、心脑血管意外或猝死。”，“脚踝扭伤后迅速按摩”等错误的手术会加重软组织的损伤，关节内出血增加，对以后的恢复可能非常不利。运动中不小心扭伤脚踝是很常见的。首先以预防为主，做好准备活动，充分移动各个部位的关节，这是最重要的预防方法。扭伤后第三阶段歌曲：刹车、压力、冷榨。受伤者立即坐下或躺下(在脚高的头下)，加压包扎踝关节，活动度减少，关节出