体育保健第1章健康概述

体育保健学,绪论,目的要求了解研究体育保健学的意义、目的任务和内容。,绪论,一、概念：体育保健学是研究人体在体育运动过程中，保健规律与措施的一门综合、应用科学。它是在医疗卫生和体育运动相结合的过程中发展起来的一门新兴的综合的、交叉学科。它所研究的本质是研究体育运动对人体各方面的影响以及人体如何对体育运动进行积极性适应的理论与实践。,二、目的,研究、学习体育保健学的目的：是运用现代医学保健的知识和方法对体育运动参加者进行医学监督和指导，以达到促身体生长发育；增进身心健康，增强体质；防治运动性伤病并促进运动能力的提高。,体育保健学是体育教育专业全日制本、专科主干课程之一，学生应在学习过解剖学、生理学、生物化学等专业基础理论课程的基础上学习这门课程。自体育教育专业设立教育的教学以来，体育保健一直是必修的主干课程之一。,三、任务,体育保健学的主要任务是:1、运用以上基础理论课程以及卫生学等有关临床医学的基本理论、知识与技能，研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予监督和指导；,2、研究影响体育运动参加者身心健康和各种外界环境因素并制定相应的体育卫生措施；3、研究常见运动性伤病的发生、发展规律以及防治措施；4、研究伤病后的训练以及多种疾病的体育康复手段与方法。,四、主要内容,体育保健学的主要内容包括有体育卫生、医务监督、运动性病症、运动损伤、推拿及运动康复等几个部分。,体育卫生：阐明体育锻炼的基本卫生原则、运动建筑设备卫生、营养卫生以及儿童、女子以及中老后人体育卫生等；医务监督：阐明人体形态和机能检查、测定的方法、指标与评定；体育教学、训练、医务监督；比赛期的特殊医学问题；运动性疾病的预防和处理；,运动损伤：阐明运动损伤发生规律、运动损伤的急救、病理与处理；以及人体各部位运动损伤的原因、症状、治疗及预防；推拿：阐明推拿的基本理论和基本手法和在运动实践中具体应用；运动康复：运动康复的原理、一般伤病后的体疗方法、体疗的注意事项及禁忌症。,五、意义,学习体育保健学的意义：在于掌握体育保健学的理论、知识和技能，指导自已在体育专业学习期间的专业学习和训练，以增强体质和提高运动训练水平；以及在今后的学校体育实践工作中正确地运用体育保健学的理论、知识和技能，指导与改进体育教学、训练和比赛。,第一章(世界卫生组织-WHO),一、健康的概念早期：远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。1948年:“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完好状态”。1968年:身体精神良好，具有社会幸福感。1978年:“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。1989年:身体健康,心理健康,道德健康,社会适应良好.,身体各部分发育正常，功能健全，没有疾病。体质坚强，对疾病有高度的抵抗能力，并能刻苦耐劳，担负各种艰巨繁重的任务，经受各种自然环境的考验。精力充沛，能经常保持清醒的头脑，精神贯注，思想集中，对工作、学习都能保持有较高的效率。意志坚强，情绪正常，精神愉快。,健康4内容,健康10准则,精力充沛，对担负日常生活和繁重的工作不感到过分紧张疲劳。乐观、积极，乐于承担责任，工作效率高。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。抗疾病的能力强，能够抵抗一般性的感冒、传染病等。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反应敏锐。牙齿清洁，无孔洞，无痛感，无龋齿、无出血现象，齿龈颜色正常。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。,健康新概念,道德修养和生殖质量纳入健康范畴。道德修养作为精神健康的内涵，其内容包括：健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。生殖健康是指人在生殖过程中，生理、心理和社会关系方面都处于良好状态，并在此状态下完成生殖，即：人们有生殖能力，妇女可以安全地经历妊娠和分娩，出生的婴儿能存活并健康成长。,健康概念小结,健康乃是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病和衰弱状态。人的健康与生物的、心理的、社会的、道德的、生殖的因素五者联系在一起。过去，衡量“健康”只有“疾病”这一尺度，称为“一维健康”，如今有了五个尺度，变成了“多维健康”。,人体健康意义的经典比喻,健康为1；人生要素为0具有健康，人生要素越多，人生的获得越大。失去健康，人生要素无论多少，人生的获得皆为0。,健康,人生要素,家庭,财产,事业,地位,名誉,学历,1000000,二、健康分类,（一）身体健康心理健康社会适应健康（二）个体健康和人群健康（三）第一状态：健康第二状态：疾病第三状态：亚健康,人体致病因素的五种状态,体内有污染负荷，但无反应,不明显生理反应,病前状态（亚健康状态）,死亡（发病不能治愈）,发病状态,疾病的概念人体在一定条件下，由致病因素所引起的一种复杂而有一定表现形式的病理过程。此时，人体正常生理过程遭受到不同程度的破坏。表现为对外界环境变化的适应能力降低、劳动能力受到限制或丧失，并出现一系列的临床症状。,亚健康的概念及研究内容,躯体性亚健康心理性亚健康社交性亚健康性障碍亚健康,既不健康又没有疾病虚弱即亚健康。表现为：躯体活力不足，时感疲劳、心理不健康、社交障碍及性障碍等。没有器质性病变指标。诊断为疾病但查无实据，感觉躯体不适，心理不快，有时有社交障碍。,研究内容,三、影响健康的因素,健康,交际,学习,家庭,压力,目标,休养,满足,收入,疲劳,休闲,习惯,运动,环境,损伤,灵敏,WHR,血压,平衡,摄入,消耗,疾病,柔软,耐力,力量,健康因素构造图(健康因素测试内容),心理,生活方式,经济,社会,体能,形态机能,营养,症状,BMI,BMI=体重(kg)/身高2(m)；BMI=25-29.9kg/m2为超重，BMI30kg/m2为肥胖。WHR=腰围/臀围；男性：WHR0.9中心性肥胖女性：WHR0.8中心性肥胖,第二节现代体育健康观,一、自然科学的体育健康观运动促进机体健康运动促进心理健康运动带来积极的生活方式二、人文社会科学的体育健康观体育面向全人类发展的根本需要促进人类健康是体育的终极目的,体育运动对健康的影响,体育与健康的关系,科学的饮食方法良好的口腔卫生足时休息和放松,身体更健壮精力更旺盛生活更美好寿命更能延长生命更有价值,体能,健康,体育锻炼,年龄、性别、体型、职业、生理缺陷,A与健康有关的体能,B与技能有关的体能,心肺机能、身体成份、肌骨系统机能（肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性）,灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度,A是B的基础和保障,C与代谢有关的体能,血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等,第三节运动对个体健康的影响,一、适量运动对个体健康的影响适量运动概念：P：15适量运动的标准：运动时平均心率：120150次/min（强度）锻炼时间：2060分钟每周：运动35次,心率知识,静止心率：静止心率是身体完全放松时的心跳数。是身体状况改善或疾患的提示。最高心率：最高心率是身体活动过程中，一分钟内心率的最高值。安全心率：安全心率一般是最高心率的60%70%。适宜于运动新手和心脏康复人士。恢复心率：恢复心率是身体活动结束一分钟后心率的降低数。估算最高心率：220年龄=估算最高心率。一般误差为1012次/分，最高心率随个人的身体健康状况而有所变化；经常锻炼能降低最高心率。,目标心率区：通常分为四个区，每个区有其上下限心率值。有氧运动：低强度区：最高心率的50%60%。适宜于力求增进健康和减压的人士。例如：步行锻炼。低至中强度区：最高心率的60%70%。适宜于健身和瘦身的人士。例如：跑步、健美操。有氧-无氧运动：中强度区：最高心率的80%85%。适宜于改善心血管健康的人士。有助于提高耐力。例如：马拉松或铁人三项比赛。无氧运动：高强度区：最高心率的85%100%。适宜于提高运动成绩的运动员。例如：短跑中跑。,有氧运动？无氧运动？,复习：有氧代谢供能与无氧代谢供能（一）有氧氧化供能：指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷。先决条件：氧供应充足。人体摄氧能力越强，说明有氧氧化水平也越高。所以，人体最大摄氧量的大小是人体内有氧氧化能力的标志。系统供能的特点：能源充足，代谢中无副产品产生，最大输出功率低。因此，是进行长时间耐力活动的主要供能系统。（二）无氧氧化供能：包括在无氧或氧供应不足的情况下由ATP和CP分解供能（非乳酸能）和糖原无氧分解供能（乳酸能）两种形式。人体负氧债能力大小，是无氧氧化供能的标志。非乳酸氧债是非乳酸供能能力的标志。乳酸氧债是乳酸供能能力的标志。,1、非乳酸能供能：在肌肉运动刚开始时，所有的能量都是由ATP、CP分解供给的。这时，糖的有氧氧化尚未参加。因为ATP、CP分解放能时不需要氧气，也不产生乳酸，故称为非乳酸能。人体非乳酸供能的能力，主要取决于肌肉中ATP和CP的含量。在进行最大强度运动时，此系统供能的维持时间仅数秒钟（810”）。系统的特点：尽管该系统ATP、CP含量极有限，供能绝对值小，能维持时间很短，但其能量输出功率很大。因此该系统具有快速供能的作用，对从事某些要求在几秒钟内完成的体育活动显得特别重要。如短跑、跳跃、投掷、冲刺、举重等。2、糖酵解供能（乳酸能）：是指由肌糖原分解为乳酸时释放的能量。无氧酵解的供能能力，可用人体负氧债（乳酸氧债）的能力来衡量。短时间大强度运动时，需氧量大于摄氧量，机体氧供应不足，ATP、CP分解，同时肌糖原进行无氧酵解，释放能量以供ATP再合成。它是人体处于缺氧条件下的主要能源。系统的特点：在代谢中产生大量乳酸，供能绝对值有限，最大输出功率仅为高能磷酸化物供能系统的一半，在最大强度运动时，3060秒钟时达最大供能速率，可持续供能23分钟。,小结：三大能源系统的一般特点,能量供应是统一体，能量供应分成几个系统，且各有特点，但各个系统之间有密切的联系：任何一项运动所消耗的能量并不是由单一系统提供的，而是以某一个能源供应系统占主导地位。有氧氧化供能是无氧供能的基础。,增进健康最适合运动-有氧运动,1.血流量增加将氧输送到全身血管壁内脂肪难以堆积，血管畅通。,2.血流量增加，血管畅通，血压降低。,3.血管弹性增加，预防动脉硬化。,4.血管狭窄、动脉硬化、高血压症得以预防。,5.血流量增加，每博输出量增加，安静、运动时心跳下降，心脏负担减轻，