中学篮球校队训练计划

高中校队篮球培训计划执行2012-2013年已-课题研究方案，计划在9月进行集中培训，计划每周培训八学时，共四周，主要完成以下内容：1 篮球技术培训（主要培训教学法） 移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、 防守对手、快攻、2 篮球战术培训1.战术基础配合：传切、掩护、策应、突分2. 防守基础促配合:换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补 防3. 全队战术：半场和全场人盯人防守。 “2-1-1”“3-2”联防三.理论知识培训： 1.篮球赛组织与编排：1淘汰制2循环制3混合制 要求： 1。每人能独立完成秩序册制作过程 2.篮球裁判员能力培养：1手势正规会填写记录表 2实践3对各种意外事件处理第一次课授课内容：1教育学生端正训练态度，加强组织纪律 2向学生介绍组队情况 3本学期篮球队训练的任务内容 4本次课的主要任务是准备姿势，起动，侧身跑，原地单手肩上投篮，高地 运球技术，初步掌握动作方法。 课的任务：1学习准备姿势，起动，侧身跑 2原地单手肩上投篮 3高低运球 4初步掌握动作方法 课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分15分钟（1） 课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生5、准备活动慢跑2. 球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分80-90分钟（1） 学习准备姿势（10-15分钟）动作要点：1两腿微屈，上体稍前倾2重心在两腿之间（2） 学习启动（15分钟）（3） 学习侧身跑（10分钟） 动作要领：转头转肩，膝关节向着 跑动方向教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法 1原地准备姿势模仿练习 2教师口令重心左右移动练习 3教师口令重心前后移动练习 4教师口令重心上下移动练习 5持球基本姿势教学步骤（一）示范讲解（二）练习方法： 1原地体会身体前倾及蹬地动作 2起动跑2-3步的练习 3向前起动跑20米2 4向后起动跑20米2 5向侧起动跑20米2教学步骤（1） 示范讲解（2） 练习方法： 1慢跑中体会侧身跑要点 2直线快速侧身跑课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分80-90分钟（4） 原地单手肩上投篮（20分钟） 动作要领：提肘，伸臂，压腕，拨指（5） 学习高低运球（15分钟） 动作要领：3折线侧身跑4对角线侧身跑教学步骤（1） 示范讲解（2） 练习方法 1原地徒手模仿练习 2两人一组对投练习 3篮下近距离投篮教学步骤：（1） 讲解示范（2） 练习方法： 1原地体测运球（左右手） 2行进间运球（左右手） 3行进间高低运球（左右手）课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法结束部分10-15分钟（1） 课课练 1俯卧撑 2立卧撑（2) 放松（3) 小结课后小结： 第二次课授课内容 1、复习基本姿势 2、复习起动 3、复习侧身跑 4、复习单手肩上投篮 5复习高低运球 6学习急停课的任务 1、初步掌握急停技术 课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分15分钟（2） 课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生5、准备活动慢跑3. 球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60 分钟（一）复习基本姿势（10分钟）（2） 复习起动（10分钟）（3） 学习急停（跳步）（10分钟） 动作要领：两脚同时落地，屈膝缓冲降重心，重心放在两脚之间练习方法：1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下）2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势练习方法：1原地听口令或看信号做起动（前后侧）2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧）3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1 原地或走动中体会跳步急停2听信号慢跑中做跳步急停3持球自抛自接跳步急停练习课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分60分钟（5） 复习侧身跑（5分钟） 动作要领;转头转肩，膝朝向跑动方向（六）复习单手肩上投篮（15分钟）动作要领：食指中指拨球，上下肢协调（7） 复习高低运球（10分钟）练习方法：1全场沿边线侧身跑2折线侧身跑练习方法：1原地徒手模仿练习2两人一组对投练习3篮下近距离投篮练习要求：高运球手法正确，高不过胸，食指中指拨球练习方法： 1原地体测运球（左右手） 2行进间运球（左右手） 3行进间高低运球（左右手）课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法结束部分10分钟（1） 课课练（2） 放松（3） 小结要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。课后小结： 第三次课授课内容： 1复习基本姿势 2学习变向跑 3学习双手胸前传接球 4学习运球急停急起 课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（三）游戏：叫号接球一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（一）复习基本姿势（2） 复习起动（3） 复习急停（四）复习运球练习方法：1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下）2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势练习方法：1原地听口令或看信号做起动（前后侧）2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧）3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1 原地或走动中体会跳步急停2听信号慢跑中做跳步急停3持球自抛自接跳步急停练习教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1行进间练习2快速高低运球比赛课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（五）1学习运球急停急起动作要领：食指中指拨球，上下肢协调，重心要随着身体上下而及时调整，蹬地有力（6） 学习变向跑动作要领：转头转肩转髋，快速有力蹬地教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1慢速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合2快速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合3曲线运球练习教学步骤（1) 讲解示范（2) 练习方法1原地体会变向时蹬地转肩动作2慢跑中体会变向跑的动作要领3设障碍物，遇障碍物突然变向跑课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（7） 学习双手胸前传球动作要领：手腕由外向内翻转，食指中指拨球4变向侧身跑练习5两人一组，一攻一防。进攻者做变向跑，防守者做侧身跑跟防教学步骤(1） 讲解示范(2） 练习方法1持球手法练习2接球手法练习3原地徒手模仿练习4双手指对指体会手指拨球动作5两人一组对传练习6拍一次接球传球练习课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法结束部分5-10分钟（1） 课课练1蛙跳2三级跳（2） 放松（三）小结课后小结： 第四次课教学内容：1学习跨步急停 2学习转身 3学习双手胸前投篮 教学任务：1学习跨步急停 2学习转身 3学习双手胸前投篮 4复习变向跑 5复习单手肩上投篮 6复习双手胸前传球 7复习运球急停急起 课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分15分钟（一）课堂常规：1集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（三）游戏：运球打球游戏游戏方法：两人一组，一人一球互相争取打断对方运球（13）一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（一）复习变向跑，变速跑起动（二）学习跨步急停动作要领：第一步要上体后倾，脚跟先着地，第二步要转体屈膝，用脚前掌内侧蹬地，重心控制在两脚之间（3） 学习转身（前，后）动作要领：教学步骤（1） 练习方法1全场变向折现跑练习2起动抢球练习，教师抛球或放球学生起动抢球教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1原地模仿跨步急停动作方法2向前慢跑中跨步急停3后退中跨步急停，向后4侧身跑中交叉步急停，左右要求：急停步伐扎实，控制好重心，教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1个人体会转身动作2听口令做前后转身3持球自抛自接做前后转身4行进间转身跑练习课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（4） 学习双手胸前投篮（15分钟）动作要领：（五）复习双手胸前传接球教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1徒手模仿性练习2两人一球对投练习3 3-5米定点双手投篮练习4罚球线单手肩上投篮要求;手法正确，食中质拨球练习方法：1两人一组对传（52）2迎面传接球（移动中急停传球）3三角传球4运一次球接球传球(三角传球0课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（6） 复习运球练习方法：1原地运球（左右手交替体前运球）2行进间运球（胯下“8”字运球）3听信号运球急停急起4运球比赛课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法结束部分5-10分钟（1） 课课练1：30米跑5组2立定跳远10次3助跑摸高10次（2） 放松（3） 小结练习方法：课后小结： 第五次课教学内容：1复习学过的脚步移动，单手双手投篮，双搜胸前传球 2学习行进间单手低手投篮 3学习后退跑技术 课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分10-15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球操振臂体侧体转踢腿腰背跳跃原地运球：快速低运球左右手各50次 单手推拉球左右手各50次一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场高运球慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（一）复习移动（2） 学习行进间单手低手投篮动做要领：练习方法：1向前跑返回后腿跑 284 2变速跑284 3变向跑284 4后退跑284 5侧身跑284 6转身跑284 7急停（跳步，跨步） 284教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1原地单手持球反复练习挑球要求：将球上举-投时手指上挑2两人一组一人举双手，另一人柔和将球投入举臂学生手中，依次轮换练习课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（三）复习原地单手肩上投篮，双手 胸前投篮3原地持球听口令做跨步上篮动作要求：左脚在前，听口令后右脚跨步，接着左脚起跳，同时做低手投篮动作（先徒手练习步伐再持球）4左脚在前，拍一次球持球上篮5两人一组，一人持球另一人跨步拿球上篮6运球慢跑，接球低手上篮练习方法：1两人一组对投2对墙拍球体会指拨球3两人一组投实心球，体会食指拨球4 2-3米近距离投篮，体会手法上下肢5双手胸前投篮4-5米课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（四）复习双手胸前传球练习方法：1原地三人传球2四角传球3行进间两人平传上篮4行进间三人平传上篮结束部分5-10分钟（1） 课课练1折返跑，4线2组2俯卧撑203组（2） 放松（三）小结课后小结： 第六次课教学内容：1学习但双脚跳技术，双手头上传球，体前变向换手运球 2复习球性，后退跑，行进间单手低手上篮 课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（3） 游戏：长江黄河一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。（一）练习方法：学生一路纵队各种运球绕篮球场跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（1） 学习单双脚跳技术动作要领：（2） 学习体前变向换手运球动作要领：（三）复习行进间低手上篮教学步骤(1） 讲解示范(2） 练习方法1原地双脚向上跳2原地双脚向前，向后，向左向右跳3原地单脚跨步起跳（前后左右）4行进间慢跑双脚向前后左右起跳5行进间慢跑单脚向前后左右起跳6行进间助跑摸高，左右脚各五次教学步骤：（1） 讲解示范（2） 练习方法1原地高低运球30次2原地体前变向运球3原地运球变向同侧脚蹬地转肩4行进间自由练习提会要领5设障碍物提前变相运球接上篮要求：一大二小三跳起，食指中指拨球练习方法：1半场传球上篮2传切上篮（正反场）3不同角度运球上篮课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（4） 学习头上传球动作要领：（五）复习双手胸前传球教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1原地徒手模仿2两人一组对传（近-远）3两人一组运球结合头上传球4抛球跳起抢接球双手头上传球要求：食指中指拨球，双手用力均匀协调练习方法：1原地双手胸前传球2行进间双手胸前传球3全场切入传接球课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（六）复习单手剑上投篮要求：技术动作准确，慢投,上下肢协调，食指中指拨球练习方法：1五点投篮练习2罚篮比赛，分两大组，10球一组结束部分5-10分钟（1） 课课练1跳台阶或者跑楼梯（2） 放松课堂小结课后小结： 第七次课课的内容：1脚步移动，复习转身，跳 2学习跨步撤步 3复习双手胸前投篮 4复习行进间低手上篮 5复习双手头上传球 6学习双手低手运球 7复习体前变向运球 课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（三）原地运球（4） 两人平传上篮一、集合队伍：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。练习方法：1原地低手运球左右手各50次2双手体前变向换手运球50次3单手左右拉球各30次4单手前后拉球各30次课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（1） 学习移动技术跨步，撤步，复习转身动作要领：1前脚掌内侧向撤步方向用力蹬地 2前脚掌用力蹬地同时转髋 3向后侧方撤步（二）复习行进间低手上篮教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1原地体会跨步，撤步步伐2听口令练习跨步撤步，转身练习3全场撤步结合滑步技术要求;1撤步蹬转蹬三个动作要正确协调2滑步快速3撤步与滑步斜街协调要求：运球方式不限，自然协调，上篮正确练习方法;1持球突破运球上篮（半场）2传切上篮3全场体前变向运球上篮4全场一攻一防变向运球上篮课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（三）复习双手头上传球（4） 学习双手低手传球动作要领：（五）复习投篮练习方法：1两人一组对传3022跳起头上传球20次3双手胸前传接球50次4运球结合各种传球教学步骤（1） 讲解示范（2） 练习方法1徒手模仿练习2两人对传3023运球掩护低手传球4运球跨步转身挡人传球练习方法：1罚球线投篮十个2双手胸前投篮十个结束部分5-10分钟（1) 课课练1（2） 放松（三）小结课后小结： 第八次课课的内容：1脚步移动，上步，撤步转身，跳的动作 2复习单手肩上投篮，双手胸前传接球，低手上篮 3学习单手体侧传递 4学习背后运球 5复习体前变向运球 课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（三）游戏：传球锁人一、集合队伍：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队各种运球绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分60分钟（一）复习起动技术，跨步，上步，撤步转身。 跳等技术（二）学习背后变向运球动作要领：（3） 复习传球，学习单手体侧传接球动作要领：练习方法：1不同方向的起动（前后侧）听口令2不同姿势的启动（蹲跳坐）3起动追地滚球4自抛自接做跨步，跳步急停（前后侧）5基本姿势做侧跨，前跨，后撤单双脚跳起6双脚连续跳起，单脚跨步连续跳起7原地做上步，撤步，转身，运球练习教学步骤(1） 讲解示范(2） 练习方法1原地单手体前变向不换手运球30-50次2原地前后推拉运球30次3分前持球拉球拨球手臂翻转练习4单手从身后送拨球练习5原地拉送拨练习6运球慢跑中做背后运球练习7自由练习体会要领教学步骤