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文档简介

健康饮食从我做起,2016.8.20石门二路社区图书馆,1,维持人类生命活动所必须的三大营养物质？,2,人体的生命元素,人体的生命活动需要能量，称为热能。食物中能产生能量的营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害。,3,什么是卡路里？,卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个巨无霸大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。,4,人体每天所需多少卡路里？,最简单的公式：每日消耗的总热量每日摄入的总热量减肥列个表只能说明大概，还要配合适量的运动喔。Calories(卡路里)成年男女每天平均热量需量：年龄-男(卡路里)-女(卡路里)18-49-2400-3200-2100270050-59-2300-3100-1900-220060-69-1900-2200-1800-200070-79-1900-2100-1700-190085+-1900-1700,5,告诉你100卡路里到底能吃些啥,吃巧克力面包前请三思，四分之一个面包相当于100卡路里。,6,告诉你100卡路里到底能吃些啥,碳酸饮料粉们要哭了，四分之三罐可乐相当于100卡。(还剩四分之一肿么办?),7,告诉你100卡路里到底能吃些啥,水果粉可以放心地吃一个苹果+一串葡萄，富含维生素，营养又健康,8,告诉你100卡路里到底能吃些啥,一勺哈根达斯=一百大卡(难怪这么贵),9,告诉你100卡路里到底能吃些啥,三分之一美式蓝莓松饼(大概85g)，一百大卡。(热量杠杠的),10,告诉你100卡路里到底能吃些啥,不如吃四个半巴西坚果，一百大卡。(这个还能健脑),11,告诉你100卡路里到底能吃些啥,解渴需谨慎，200毫升橙汁等于一百大卡。,12,告诉你100卡路里到底能吃些啥,一个中等大小的香蕉，一百大卡。,13,告诉你100卡路里到底能吃些啥,高蛋白小食，一个中等大小的水煮蛋加一块全麦面包，一百卡。,14,告诉你100卡路里到底能吃些啥,80颗黑莓，一百大卡。,15,告诉你100卡路里到底能吃些啥,四个桃子，一百大卡。,16,告诉你100卡路里到底能吃些啥,6+半颗棉花糖，一百大卡。,17,告诉你100卡路里到底能吃些啥,一盘草莓，大概27颗，一百卡。,18,告诉你100卡路里到底能吃些啥,一汤匙瓜子，一百卡。,19,告诉你100卡路里到底能吃些啥,半条雀巢巧克力夹心饼，一百卡。,20,告诉你100卡路里到底能吃些啥,一条半薄片条纹烟熏肉，一百卡。,21,100卡路里食物看似很少很少，但消耗这100卡路里，你需要进行多久的运动呢？,22,相当于遛狗26分钟相当于购物38分钟相当于跳舞20分钟相当于骑车23分钟相当于爬楼梯11分钟相当于拖地25分钟摄入热量易，消耗热量难，这下你知道为什么减肥是“三分练，七分吃”了吧！,
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