减肥减脂的原理ppt课件

所谓减肥减肥的原理、身体脂肪率、减肥的原理、身体脂肪率、身体脂肪率是指人体内脂肪重量在人体整体体重中所占的比例，也称为身体脂肪率，它反映了人体内脂肪的量。 肥胖会增加患各种疾病的风险。 例如高血压、糖尿病、高脂血症等。 即将怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症和分娩困难的风险。 减肥的原理，身体脂肪率的计算，成年男性的身体脂肪率的计算公式：参数a=腰围(cm)0.74参数b=体重(kg)0.082 44.74身体脂肪重量(kg)=a-b身体脂肪率=(身体脂肪总重量体重) 100%。 减肥的原理、体脂肪率、减肥的原理、体脂肪率、减肥的原理、体脂肪率的正常范围、成人女性20%25%、男性15%18%、体脂肪率过高时，体重超过正常值的20%以上时，肥胖选手的体脂肪率由运动项目决定。 一般男选手为7%15%，女选手为12%25%。 减肥减肥的原理，减肥的原理，减肥的原理，减肥的原理，热能的负平衡：也就是说，人体每天的能量消耗比饮食的热量摄取量大，或者人体每天的饮食的能量消耗比身体的消耗量小减肥的原理：减肥的几种方法：减肥运动减肥药的手术，减肥的原理：减肥法，(1)减肥法减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是限制饮食卡路里，调整饮食结构1 .限制饮食卡路里的原理每天的摄取能量很低，为300-500kcal。 减肥速度每周最好不超过0:5kg，速度过快不仅影响正常的生理功能，减肥质量差，即减肥中非脂肪细胞成分(蛋白质、水等)多，减肥效果也不牢固。 减肥原理、减肥原理：饮食减量法、低能量饮食期间，为避免饮食减少引起的维生素和矿物质不足，必须适量摄取维生素a、B2、B6、c和锌、铁、钙等含微量营养素的补充剂。 根据每天推荐的营养素摄取量，可以添加混合营养素补充剂。 减肥的原理，减肥的原理：饮食减量法，2 .调整饮食结构的基本原料，是以低能量饮食为基础，摄入低脂肪、低GI值的饮食，含有适量的优质蛋白质、复杂的糖类(谷类等)和比重较高的新鲜蔬菜、水果的饮食。 也就是说，在满足人体各种营养元素的需求，达到平衡的基础上，减少总热量的摄取者，氧化身体中的一部分脂肪，消耗身体的能量。 减肥减肥的原理，减肥的原理：减肥法，3 .改变饮食习惯的饮食规律，减少饮食，增加饮食次数：一天可以进食46次，总卡路里必须在限度以内。 另外，可以缩小胃的容积，减少空腹感。 放慢吃饭速度，慢慢嚼着吃。 可以减少饭量。 吃得太快会吃得太多。 严禁暴饮暴食和漏餐。 饭后不要马上睡觉或坐立不安。 饭后适当活动，饮食特殊动力作用的热能消耗可以增加到正常的两倍。 饮酒少，酒精产生高卡路里，1g酒精产生7kcal的卡路里。 不要吃油炸食物、油腻食物和零食。 这种食物的卡路里高，但维生素和矿物质含量低，减肥的原理，卡路里的消费，如果想减肥的话，每天的卡路里消费被称为卡路里的负平衡。 安全最佳卡路里消费的差别是每天500-1000卡路里，每公斤的体重卡路里约为7700卡路里，如果每天的卡路里消费和摄取的差别是1000卡路里，那么7天是7000卡路里，相当于每周减少1公斤。 不过值得注意的是，每天摄入的卡路里不超过1000千卡路里，会导致肌肉流失，给身体带来过剩的压力，减缓脂肪消耗。 减肥减肥原理，消耗卡路里，静养代谢。安静代谢是人为了维持最基本的生命体征，如呼吸、心跳等而消耗的能量，约占每天总热量的65%。 身体活动。 顾名思义，你在工作、学习、运动时消耗的热量约占每天总热量的25%。 食物热效应。 食物热效应是指人吃饭后消化吸收所消耗的热量，约占每天热量的10%。 减肥的原理是减肥，摄取卡路里，很多久座少女和老年人每天需要约1600千卡路里。 很多孩子需要经常运动的女性和很多男性每天摄取约2200千卡路里。 很多和青少年经常运动的男性需要每天摄取2800千卡路里。 减肥原理、卡路里1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal )、减肥原理、减肥原理：运动减量法、动能消耗增加是导致机体热能负平衡的另一手段。 实践证明，目前国际上最安全可靠、排斥最小的减肥方法是运动减肥与饮食减肥的有效结合。 减肥的原理，脂肪被运动消耗的几种方法： 1、使用中直接消耗脂肪(有氧运动) 2、运动后过剩的耗氧量(可以是各种运动) 3、基础代谢增加(阻力训练)、减肥减肥的原理、减肥的原理：运动减量法、运动减量的方法： 1、 有氧运动2，抵抗运动3，有氧和抵抗运动4，体能训练，减肥原理，运动中脂肪是如何消耗的？ 1、煤矿开采(脂肪酸分解) 2、运输(进入血液循环) 3、到达工厂(进入肌肉) 4、到达工厂(跨越肌细胞膜) 5、进入火炉的燃烧(进入线粒体)、减