高中体育课件：理论课-力量素质

力量素质是指人体或身体肌肉的一部分在工作时克服内部和外部阻力(收缩和放松)的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力、空气阻力或水阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加强力和肌肉间的阻力。外部阻力通常是发展实力和质量的一种手段。人体在克服这些阻力的过程中会提高和发展自己的力量和素质。(1)力量素质的生理基础，(1)骨骼肌的形态、生理和生化特征，(1)肌肉的生理横截面，(2)肌肉生化成分的适应性，(3)肌肉纤维的类型，(2)神经系统调节肌肉的能力，(1)运动中枢的功能状态，(2)肌肉工作的协调能力，(3)纪律，(4)净zxxk，(2)力量素质的训练，(1)力量训练的原则1。超载原则2。递增阻力原理3。专业化原则4。合理的练习顺序原则5。系统原理，(2)力量训练方法1。等距练习(动态力量练习)2。等距练习(静态力量练习)3。等距练习4。离心练习5。等距练习。科学。感谢老师和学生的收看！肌肉的生理横截面是指通过横切肌肉的所有肌肉纤维获得的横截面面积。力量训练可以增加肌肉的体积和横截面积，这主要是由于肌肉纤维的增厚，而肌肉纤维增厚的实质是肌肉中蛋白质含量的增加。适应肌肉生化成分的变化。在力量训练中，肌肉肥大也会引起生化变化，如肌红蛋白含量增加和肌肉储氧能力提高。力量训练还可以增加糖原和磷酸肌酸的含量，提高三磷酸腺苷(ATP)酶和磷酸果糖激酶的活性，并为肌肉收缩提供更充足的能量，从而增加肌肉收缩力量。肌纤维类型，肌纤维根据收缩的特点可分为快肌和慢肌两大类，快肌纤维比慢肌纤维能产生更大的力量。实验表明，快速肌纤维百分比高、骨骼肌截面积大的人也有较大的肌肉收缩强度，尤其是快速肌纤维的截面积对强度的影响更大。电机中心的功能状态，力量训练可以提高电机中心的功能，表现为电机中心可以产生强烈而集中的励磁过程，释放同步的高频励磁脉冲，以提高更多的电机单元同时参与工作，并使每个电机单元的最大张力发生变化。肌肉中运动单位的数量越多，肌肉收缩的力量就越大。实验证明，当肌肉以最大力量收缩时，缺乏训练或训练水平低的人只能调动60%的肌肉纤维参与工作，而训练有素的肌肉可以同时调动90%的肌肉纤维参与工作，从而显示出更大的力量。这表明力量训练提高了运动中心招募运动单位的功能能力。肌肉工作的协调能力，力量训练可以提高神经中枢之间的协调能力，从而使支配每一个肌肉群的神经中枢能够准确而及时地产生兴奋或抑制过程，并且能够及时地相互切换，从而使活动肌肉、协同肌肉、拮抗肌肉和支撑肌肉的工作能够更加协调，从而增加肌肉力量。肌电图研究表明，训练有素的运动员在运动时，肌肉动作电位集中，表明肌肉收缩和放松高度协调，有利于肌肉力量的充分发挥。等压运动(dynamic strength exercise)是指肌肉以等压收缩的形式进行的阻力运动，包括带有重抗体的专项运动，如举重和对抗外部阻力的力量运动，如杠铃、哑铃等。由于等长运动是肌肉收缩和放松交替进行的负重运动，它不仅能有效地发展肌肉力量，还能改善神经肌肉协调性。等距练习(静态力量练习)是其生理作用是保持神经细胞长时间兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力，并能有效地发展肌肉的绝对力量和静力耐力。等速练习是一种通过特殊等速练习者进行力量训练的方法。等速练习器的结构是将尼龙绳连接到离心制动器上。由于离心制动效应，绳索被拉得越快，阻力越大，因此仪器产生的阻力总是与强度相称。在整个运动中，关节运动可以在所有角度承受同样大的负荷，因此肌肉在整个运动过程中会产生较大的张力。离心运动，即肌肉产生离心收缩的力量运动，称为离心运动。离心运动是一种动态运动，其特点是肌肉收缩产生张力，同时拉伸。例如，当杠铃被向上推并慢慢放下时，相关的肌肉群会离心收缩。超等长运动，即肌肉在离心收缩后立即进行同心收缩，称为超等长运动。例如，训练中常用的多级跳远和“深跳”(从高处跳下，落地后再