健康教育-睡眠及失眠.ppt

目录，睡眠与健康，睡眠与健康理解睡眠，睡眠的定义现代医学的最新研究普遍认为，睡眠是一个积极的过程，有一个专门的中心来管理睡眠和清醒，而不是取消被动清醒。睡觉时，人脑只改变工作模式来储存能量，这有利于恢复精神和体力。睡眠是恢复精力所必需的休息。适当的睡眠是最好的休息。它不仅是保持健康和体力的基础，也是获得高生产率的保证。睡眠与健康理解睡眠从生理学的角度来看，睡眠指的是必要的生命过程，在这个过程中，大脑暂时将兴奋点(注意力)转移到具有较低原始兴奋强度的神经细胞，以便将刺激和刺激联系分配并巩固到相应的神经细胞(重组信息)，并且这些神经细胞接管人体的大部分生命活动。 而先前接受内部和外部刺激并作出反应的具有较高刺激强度的神经细胞必须在很大程度上屏蔽内部和外部刺激对这些神经细胞的作用，以防止刺激连接而不进一步处理相互干扰(信息过载)。 (也可以理解，生化能量是有限的。当清醒时，这些神经细胞主要接受和处理刺激，建立和调用刺激连接，而在睡眠期间，它们主要组织、过滤和巩固刺激连接)。睡眠与健康了解睡眠，睡眠可分为慢波睡眠(非快速眼动睡眠)和异质睡眠(快速眼动睡眠)。慢波睡眠可以分为四个阶段(1和2是轻度睡眠阶段，3和4是深度睡眠阶段)。睡眠阶段转换：正常成人入睡后，首先进入慢波阶段，通常按1 2 3 4 3 2的顺序，持续70 120分钟，即进入异相睡眠，约5 15分钟，从而结束第一阶段转换，然后开始慢波阶段，进入下一个异相睡眠，从而继续循环。在整个睡眠过程中，一般有4 6个转变。睡眠与健康了解睡眠和睡眠不足的危害1。最大的影响是精神上的，它会引起人们的疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力差、脾气不好、攻击性强等。严重的病例会导致精神分裂症和抑郁症。2、影响大脑的创造性思维。3.影响青少年的成长和发展。4.影响皮肤健康。5、使人的免疫力下降，导致疾病。(如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。)，睡眠与健康如何提高睡眠质量，良好睡眠的四个要素：第一，睡眠用具2，睡眠姿势3，睡眠时间4，睡眠环境，睡眠与健康如何提高睡眠质量，第一，睡眠用具1，当你睡觉时，你会或多或少地移动你的身体，所以成人床的最佳宽度应该是肩膀的2到3倍，长度应该是190厘米到210厘米，这样可以让你睡得舒服。床垫应考虑其柔软的硬度、弹性、透气性等性能，最重要的是能够保护腰椎并均匀支撑全身重量。床的硬度应该适中。如果床太硬，人们会经常翻身，难以入睡。睡觉后，全身都会疼痛。如果床太软，不利于脊柱的正常发育。2、不妨选择一些自己喜欢的床单、被褥和睡衣，最理想的是颜色柔和、舒适体贴、透气、不易磨损等材料。睡眠与健康如何提高睡眠质量3。枕头是最重要的睡眠产品。它们的基本功能是“支撑”你宝贵的大脑。“好枕头的三要素”:主要是确保头部和颈部得到适当的支撑。支撑颈部的基本结构：枕头的长度应该足以让睡眠者在枕头后面翻身。成人枕头的长度通常为70厘米-74厘米。枕头不容易太宽，如果太宽，会超过头和脖子的关节，肌肉容易紧张，以45 48厘米为合适的长度。枕头的高度应该略低于同一侧从肩膀到脖子的距离(大约10厘米)。适当的高度：枕高会损害头部的血液循环，容易引起脑缺血、打鼾和颈部僵硬；低枕造就t睡眠与健康如何提高睡眠质量，普通枕头荞麦枕头：可以随着头部左右移动改变形状，睡眠非常舒适。木棉枕：木棉是木本植物攀枝花树果实中的天然野生纤维素，具有祛风除湿、活血止痛的功效。木棉纤维中空度超过86%，保暖性和天然抗菌性极高。化纤枕头：便宜但不实用。它的优点是容易清洗，缺点是透气性差，缺乏弹性。乳胶枕头：好，除了价格。弹性好，不易变形，支撑力强，不含引起呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏原，有些乳胶枕头还具有按摩和促进血液循环的作用。羽绒枕头：使用方便，但不方便清洗。好的羽绒枕头使用较大的羽绒，蓬松度较好，能为头部提供更好的支撑，不会因长期使用而变形。此外，羽绒具有重量轻、透气、不闷热的优点。决明子枕：决明子有多种天然理疗用途。此外，决明子具有独特的清凉特性，尤其适合在夏季使用。睡眠与健康如何提高睡眠质量第二，睡眠姿势一般来说，睡在右边有助于睡得很香。对于一个健康的人来说，一个人不需要太在意自己的睡眠姿势，也不需要刻意去做，因为在一个晚上的睡眠中，一个人翻转身体姿势的次数是很大的，一个人不能一直保持睡眠姿势到早上。绝大多数人都在改变姿势睡觉，这也更有利于缓解疲劳和恢复体力。如果有某种疾病，可以听医生的建议采取相应的睡眠姿势。例如，对于患有心脏病的人来说，最好躺在右侧，以免造成心脏受压而增加发病率；如果高血压导致大脑疼痛，枕头应该适当抬高。除了抬高枕头外，肺病人还应经常改变睡姿，以方便排痰、胃扩张和肝胆疾病。右边是睡觉的最佳地方。如果四肢疼痛，压力应该避免压迫痛点并躺下。总之，选择一个有利于疾病的舒适的睡眠姿势有助于平静的睡眠。睡眠与健康如何提高睡眠质量3。睡眠时间睡眠时间通常应该保持在7到8小时，但不是必须的，这取决于个体差异。那些睡得又快又深的人，通常没有梦或很少做梦，在睡了6个小时后就能完全恢复精力。通常，可以达到更好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点，中午12点到1点30分和凌晨2点到3点30分。此时，身体能量下降，反应缓慢，思维变慢，情绪低落，这有利于身体向慢波睡眠转变，进入甜美的梦乡。事实上，不同的昼夜节律会导致两种睡眠状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则不利于健康。随着生物钟和习惯的形成，人们会很快入睡并准时入睡。如果由于工作和其他原因，睡眠不足是不可避免的，可以用大约20分钟的“小睡”来弥补。睡眠与健康如何提高睡眠质量，4、睡眠环境良好的睡眠环境，应具备以下基本条件。1.安静：噪音的敏感度因人而异。一般来说，如果噪音超过60分贝，它会刺激你的神经系统。信息也可以传递到你的全身，使你无法平静地入睡。2.遮光：当然，关灯睡觉与省电无关，但因为黑暗的环境能让眼睛尽快休息。3.温度：应在16至24摄氏度之间，根据个人体质进行调整。4.湿度：最理想的应该是60-70%。5.空气：新鲜、自然和适当循环的室内空气。6.磁场：远离发出高频电离和电磁的强辐射源。睡眠和健康帮助睡眠的常用措施，睡前不应太饱或太饿，睡前喝一杯热牛奶(约250毫升),有助于睡眠(肾结石患者，睡前不应喝牛奶)用温水洗脚心脏应该安静，不要担心，先睡觉，然后再睡在身体上。保持双脚温暖有助于睡眠。可以穿双袜子睡觉或放一个热水袋。睡眠与健康理解失眠，什么是失眠？根据失眠的发生情况，可分为：失眠发生在睡眠的早期，以入睡困难(睡前半小时以上无法入睡)为特征，也是最常见的失眠。(2)表现为整夜频繁醒来(每次醒来持续半个多小时)。(3)它发生在睡眠结束时。患者早上醒来过早，无法再次入睡(导致睡眠持续时间比正常时间短)。如果有上述症状之一，失眠可被临床诊断，症状包括嗜睡、神志不清、头痛、头晕等。醒来后，症状会持续很长时间，影响工作和生活。睡眠与健康了解失眠，根据失眠的持续时间可分为(1)短暂性失眠(不到一周):大多数人感到压力、刺激、兴奋、焦虑；生病时；最高的高度；或者当睡眠模式改变时(比如时差；轮班工作等。)可能有短暂的失眠障碍。(2)短期失眠(一周至一个月):严重或持续的压力，如重大身体疾病或手术、亲友死亡、严重的家庭、工作或人际关系问题，可能导致短期失眠。(3)慢性失眠(一个月以上):许多慢性失眠是由多种原因综合引起的，如：身体疾病；精神障碍或情绪障碍；使用药物、酒精、刺激物或药物等。有睡眠、醒来周期紊乱或不规律等。睡眠与健康了解失眠，根据失眠的严重程度可分为(1)轻度。偶尔，对生活质量影响不大。(2)中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴有某些症状(易怒、焦虑、疲劳等)。)。严重，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状突出。根据失眠的原因，可分为：生理原因：关节痛、心肺疾病、甲状腺功能亢进、尿频、咳嗽、瘙痒、睡眠呼吸暂停综合征等。(2)环境原因：如工作和生活的变化、宿舍的灯光明亮和噪音等。心理原因：兴奋和焦虑是短期或短期失眠的最可能原因，入睡困难是常见表现。长期失眠多见于神经衰弱和抑郁症。药物原因：安非他明、咖啡因、麻黄碱和氨茶碱均可引起失眠，长期突然停药可引起噩梦。睡眠与健康要了解失眠，中医称失眠为“失眠”，藏医称之为“宁龙病”。在古代，它被称为“不眠”或“不眠”。它可以分为真实和想象。虚证如多梦、心悸、健忘、神疲乏力、食欲不振、面色苍白(少血)、脉细弱，属心脾两虚，应以补益心脾为主。若心烦失眠，咽干舌燥，或见湿梦遗精，舌质红，脉细数，皆因阴虚火旺所致。本品适用于养肝养阴。若伴有烦躁、心悸、恐慌，脉弦细，入睡后易醒，属肝胆不和，主要适用于镇惊安神。经验证属胃肠不和，主要适用于和胃、燥湿、利尿，如消化不良、腹胀满、便秘、苔腻、脉滑。睡眠与健康如何治疗失眠？1、正确认识睡眠和失眠，树立正确的睡眠观念，通过改善“睡眠四要素”，为良好的睡眠提供客观保证。2、树立信心，生活中偶尔会遇到失眠，不要太担心，相信你的身体会自然调整适应。比失眠更可怕的是对失眠的恐惧。害怕失眠会使失眠的治疗更加困难。保持平静的精神状态是非常重要的。3.对失眠的原因进行基本评估，并积极采取措施消除原因然而，睡前应避免剧烈运动。有些人想在睡觉前通过剧烈运动使身体疲劳和容易入睡，这是错误的。参加气功、太极拳和其他强调精神锻炼的运动可以提高神经的调节能力。6.睡觉前放松，睡觉前半小时内避免过度劳累或繁重的工作。即使我明天必须参加考试，我也绝不会带着心中的问题去睡觉。睡觉前听轻音乐有助于睡眠。7.睡觉前适度进食。如有必要，睡前适度进食。牛奶、面包和饼干等食物有助于睡眠。过度的饱腹感不利于睡眠。咖啡、可乐、茶和其他刺激性饮料对睡眠尤其有害。睡眠与健康-失眠的治疗。行为疗法失眠刺激控制疗法心理性失眠是一种行为条件反射，最有效的方法是行为疗法，而刺激控制疗法是首选的行为疗法。刺激控制疗法是一个帮助失眠症患者减少与睡眠无关的行为并建立有规律的睡眠-觉醒模式的项目。这项技术由芝加哥西北大学的布津于1978年创立。其目的是使失眠症患者不与失眠状况建立联系，而是与睡眠建立联系，并使身体形成正常的睡眠-觉醒节律。具体措施是：(1)除了睡觉，其他时间不要呆在床上或卧室。将床作为睡觉的特殊场所，不要在床上从事与睡觉无关的活动，不要看书、看电视、听收音机等。(2)如果你在床上躺了30分钟后还睡不着，你必须起床离开房间做一些温和的事情，只有在你真的困了的时候才去睡觉。如果你在上床后不能很快入睡，当你再次感到困倦时，立即起床并回到床上。如果你不是一直困，你必须这样做直到天亮。(3)在整个晚上，只要你醒了一半，不能很快入睡，你应该遵循上述方法。(4)每天早上同一时间起床，不管你晚上睡了多长时间。(5)白天不要睡觉。应该特别注意这样一个事实，当你无法入睡并离开房间时，不要抱着你最终会回到床上的想法。如果你的大脑想让你停止睡觉，你就再也睡不着了。起床后你做的活动应该是温和、平静和不那么令人兴奋的。灯应该尽可能暗。不要吸烟、吃饭或做体操。条件反射的建立是一个缓慢的过程，只有通过坚持才能获得疗效。起初，你可能睡眠很少，但如果你能坚持训练，你的睡眠时间会逐渐延长。睡眠与健康-失眠的治疗，改善睡眠质量的睡眠限制疗法实质上是提高睡眠效率，而睡眠限制时间是提高睡眠效率。睡眠限制疗法也是一种广泛使用的行为疗法。它是由纽约州立大学睡眠研究中心主任斯皮尔曼发明的。限制睡眠是为了通过减少非睡眠时间来提高睡眠效率。它也主要用于治疗心理性失眠。睡眠效率低的人如果在床上躺得太久，可能会提高他们的睡眠效率，但相反，他们会胡思乱想，限制他们在床上的时间。具体的方法是写一周的睡眠日记，包括什么时候睡觉，什么时候入睡，什么时候醒来等等。根据日记，计算一周中每晚的平均睡眠时间和睡眠效率。例如，一个人每晚在8小时的床上只睡4小时，睡眠时间为4小时，睡眠效率为50%。前一周每晚的平均睡眠时间被视为本周每晚你可以躺在床上的时间，但你应该确定起床和卧床的时间不少于4小时。如果本周每晚的平均睡眠效率达到90%以上，下周你可以提前15-30分钟上床睡觉。如果睡眠效率在80%到90%之间，那么下周将保持原来的时间。如果睡眠效率低于80%，下周的就寝时间将推迟15-30分钟。根据上述原则，应该定期调整卧床休息时间，直到达到足够的睡眠时间。必须注意的是，不管你什么时候睡觉，不管你是否困，你必须每天在同一时间起床，白天不要打盹。这种治疗方法简单可行，值得一试。然而，耐心是一种其他治疗包括放松疗法和音乐疗法。睡眠与健康失眠的治疗，9、药物治疗，常用的苯二氮卓类、抗抑郁药、中药等。不要过度依赖药物来治疗失眠。特别是，我们不应该长期依赖安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，即使你服药后睡了一夜，醒来时仍会感到疲倦。10.其他方式，如按摩、针灸等。不仅仅是睡觉，一个人也能得到充分的休息，这样身体才能在平静和放松中达到和谐的状态。在这种状态下，身体内部会自然调整。换句话说，古人说，保持健康始于滋养心灵，恢复人类的原始状态，没有欲望或思想。人类生活的机会自然会恢复。睡眠与健康熬夜看保健1。经常熬夜的人应该采取什么自我保健措施？首先，加强营养。熬夜时吃些温暖的食物。