体育锻炼对健康的作用.ppt

体育锻炼对健康的影响，河南工业大学体育学院副教授童，2012年5月20日。预防心血管疾病、改善呼吸系统功能、改善消化系统功能、改善神经系统功能、降低糖尿病风险、预防骨折、保持体力活动的能力、控制体重和改变体形、体育锻炼对心理健康的影响、预防癌症、体育锻炼对健康的影响、健康是生命的象征和幸福的保证。引言健康是生命的第一需要苏格拉底说过健康是生命中最宝贵的东西。马克思认为健康是人类的第一权利。毛泽东曾经说过：健康第一。世界卫生组织提出健康是一项基本人权，尽可能达到健康水平是世界的一项重要社会目标。健康已经成为人类永恒的话题和共同的目标。一个人应该活多久？根据生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍。一个人的生长期是根据最后一颗牙齿长出的时间(20-25岁)来计算的。因此，一个人最短的寿命应该是100岁，最长的应该是175岁。公认的预期寿命应该是120岁。为什么人类不能活到这个年龄？因为人们的健康和寿命受到各种因素的影响，其中“合理的饮食、适度的锻炼、戒烟戒酒和心理平衡”是健康的四大基石。其中，“适度锻炼”，即坚持体育锻炼，至关重要。研究表明，不锻炼的人比经常锻炼的人早死31%。关于运动的谚语有：“生活在于运动”，“强身健体的方法是做好运动”，“长流水不腐，长时间运动的人是健康的”，“经常运动，所有的疾病都很难触及”，“火能炼成钢，运动是健康的。”实验例子，一些人在动物身上做了实验：兔子、乌鸦和夜鹰从小就被关在笼子里。从外面看，这些动物长大后似乎发育正常。然而，当它们被从笼子里放出来时，一个丑陋的场景出现了。兔子只跑了几步就倒下死了。那只乌鸦不到半圈就一头栽了下去。夜鹰唱了几句就死了。解剖结果：兔子和夜鹰死于心脏破裂，乌鸦死于动脉撕裂伤。原因是他们已经很久没有搬家了。原因：没有锻炼，就没有生活；锻炼越少，活力越少。结论：为了保持旺盛的生命力，应该进行有规律的体育锻炼。体育锻炼是促进健康的法宝。中国青少年的健康现状表明，随着国民生活水平的不断提高，中国大学生的健康状况总体良好。不容忽视的问题是：身体素质下降(与1995年相比，女子800米跑平均下降15 1；男孩跑1000米，掉20米)。肺功能肺活量呈下降趋势。肥胖学生增多；学生中近视的流行率很高。原因：调查结果显示，体育锻炼不足是各种因素中的主要因素。学习本课程的目的，是通过对本课程的学习，进一步了解体育锻炼对促进健康的意义，从而更积极主动地参与体育锻炼，培养强健的体魄，建设国家的栋梁之才。体育锻炼对健康的影响、心血管疾病的预防、呼吸系统功能的改善、消化系统功能的改善、神经系统功能的改善、糖尿病风险的降低、骨折的预防、保持体力活动的能力、体重和体形变化的控制、体育锻炼对心理健康的影响、癌症的预防、心血管疾病的预防、现状：心血管疾病是威胁世界人类生命的主要杀手，每年有数百万人死于这种疾病。统计数据：心血管疾病死亡占美国总死亡人数的50%。中国也是死于心血管疾病人数最多的国家。此外，这种疾病正在逐渐变得年轻！预防心血管疾病的原因：心血管疾病，又称“富贵病”，是由沉溺于舒适的生活环境和减少或缺乏体育锻炼引起的。明喻，预防心血管疾病，原则上体育锻炼可以控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，提高糖耐量；降低血液粘度和血小板凝聚力，提高纤维蛋白的活性，从而降低冠心病发作的风险。高血压是一种由动脉硬化和血管运动中枢异常调节引起的血压持续升高的疾病。体育锻炼可以调节自主神经系统的功能，减少交感神经的兴奋，提高副交感神经的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张运动肌血管，增加毛细血管的密度和数量，改善血液循环和新陈代谢，降低机体对外界刺激的心血管应急反应，从而稳定血压水平。心血管疾病的预防。最近的科学研究证实，动脉硬化是一个可逆的过程，可以由轻变重，有或没有彼此。即使不能完全消除，也可以部分消除。换句话说，加强体育锻炼可以软化动脉硬化，即降低血压。练习一套太极拳后，血压可降低10-20毫米汞柱。预防心血管疾病，推荐体育活动：有氧运动(耐力运动)散步、跑步(慢跑)、太极拳、休闲体操、放松棋牌、交谊舞、缓慢循环力量练习等。活动方法：运动量不宜过大，尤其是强度。运动参数指数：达到“极好的新陈代谢”(适当的运动量)，即运动到你的年龄加上心跳等于170(例如，你的年龄是20岁，运动到心跳150次/分钟)。另一种称为“阈值”，即运动时的心率为120次/分钟。体育锻炼对健康的影响、心血管疾病的预防、呼吸系统功能的改善、消化系统功能的改善、神经系统功能的改善、糖尿病风险的降低、骨折的预防、保持身体活动的能力、体重的控制和身体形状的改变、体育锻炼对精神健康的影响、癌症的预防、呼吸系统功能的改善、锻炼期间的呼吸状况、体育锻炼期间呼吸过程的加深，人们将吸入更多的氧气并排出更多的二氧化碳，从而增强肺活量。经常锻炼的人适应性强，他们的呼吸平稳、深沉、均匀而缓慢。普通人和经常参加体育锻炼的人在呼吸功能上的差异有以下优点：呼吸功能的改善可以增加胸部活动范围、肺活量、摄氧量和二氧化碳排出量。使呼吸低沉而缓慢，呼吸器官有更多的休息时间，不易疲劳，也不会因轻度运动而哮喘。呼吸肌逐渐发达，结实耐用，可以承受大量的锻炼。体育锻炼对健康的影响、心血管疾病的预防、呼吸系统功能的改善、消化系统功能的改善、神经系统功能的改善、糖尿病风险的降低、骨折的预防、保持身体活动的能力、体重的控制和身体形状的改变、体育锻炼对精神健康的影响、癌症的预防、消化系统功能的改善、体育锻炼将增强体内营养物质的消化、增强全身的新陈代谢，从而增加食欲。此外，体育锻炼还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而改善整体消化功能，为人类健康长寿提供良好的物质保障。体育锻炼对健康的影响心血管疾病的预防、呼吸功能的改善、消化功能的改善、神经系统功能的改善、糖尿病风险的降低、骨折的预防、保持体力活动的能力、体重和体形变化的控制、体育锻炼对心理健康的影响、癌症的预防、神经系统功能的改善、人的活动是在神经控制下的协调活动，坚持锻炼的人通常具有身体柔韧、耳聪目明、精力充沛的特点。具体表现为：中枢神经系统由神经细胞组成，大脑皮层是中枢神经系统的最高部分。它的活性是通过脑细胞兴奋和抑制两种功能的不断转化和相互平衡来实现的。当你从事某项工作或研究时，控制它的脑细胞部分会兴奋，而其他脑细胞会被抑制(休息)。当这部分脑细胞移动到一定程度(持续很长时间)时，就会因能量消耗而出现疲劳。如果你继续下去，你会感到头晕，你的工作和学习效率会下降。改善神经系统的功能，改善神经系统的功能，(续)如果有一些运动活动(积极休息)，由于运动细胞的强烈兴奋，由于诱导，可以加深部分细胞对疲劳的抑制，疲劳消除得更快；同时，由于体育活动加快了血液循环，流经脑细胞的血液在单位时间内增加，使它们获得更多的营养和氧气，并能迅速排出代谢产物，这有利于消除疲劳和改善功能。在充分的热情休息后，去工作和学习，你可以事半功倍。这就是为什么我们做“课间练习”或“工作练习”。改善神经系统功能，防治神经衰弱长期整天使用大脑，不注意休息，很容易使大脑兴奋和抑制失去平衡，也就是说，抑制不能被抑制，兴奋不能充分兴奋，久而久之会使疲劳过度，造成神经衰弱。经常参加体育锻炼可以提高大脑兴奋和抑制转化的灵活性，平衡两种功能。这是预防和治疗神经衰弱的最好方法。据说跑1500米相当于吃两片安眠药。提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗力。体育锻炼对健康的影响、心血管疾病的预防、呼吸系统功能的改善、消化系统功能的改善、神经系统功能的改善、糖尿病风险的降低、骨折的预防、保持体育活动的能力、体重的控制和身体形状的改变、体育锻炼对精神健康的影响、癌症的预防、糖尿病风险的降低， 糖尿病的特点之一是人们的血糖水平很高，如果不加以控制，还会引起许多其他健康问题，如视力受损、肾虚等。 测试数据：锻炼30分钟可以降低血糖12%-16%。原理：体育锻炼可以提高葡萄糖进入肌肉细胞的速度，增加肌肉细胞对葡萄糖的摄入。由于身体在运动中处于一种异常的工作状态，骨骼肌对糖的敏感性增加，对糖的需求增加，摄入能力也增加。因此，体育锻炼可以消除血糖或降低血糖水平，降低患糖尿病的风险。体育锻炼对健康的影响、对心血管疾病的预防、对呼吸系统功能的改善、对消化系统功能的改善、对神经系统功能的改善、对糖尿病风险的降低、对骨折的预防、对保持体力活动的能力、对体重和身体形状变化的控制、体育锻炼对精神健康的影响、对癌症的预防、对骨折的预防、骨质疏松症可导致骨折，骨折可发生在所有年龄的人身上。研究表明，定期体育锻炼可以通过增加骨密度和骨强度来预防骨折。同样，体育锻炼对骨质疏松症患者有积极的治疗作用。体育锻炼对健康的影响、心血管疾病的预防、呼吸系统功能的改善、消化系统功能的改善、神经系统功能的改善、糖尿病风险的降低、骨折的预防、保持体育活动的能力、体重和体形变化的控制、体育锻炼对心理健康的影响、癌症的预防、保持体育活动的能力。人类衰老的主要特征之一是体力活动逐渐减少，尤其是60岁以后，体力活动的减少尤为明显。事实表明，经常运动可以减缓身体活动的恶化。体育锻炼对健康的影响、心血管疾病的预防、呼吸系统功能的改善、消化系统功能的改善、神经系统功能的改善、糖尿病风险的降低、骨折的预防、保持身体活动的能力、体重和体形变化的控制、体育锻炼对心理健康的影响、癌症的预防、体重和体形变化的控制。众所周知，肥胖会影响人类的正常生理功能，尤其容易导致心脏负担增加和寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15-25%，死亡风险将增加到30%。对策俗话说：“长练筋三分长，肉不一寸厚。”因为锻炼可以减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节灵活性，它可以控制体重，改善体形和外貌。减肥和锻炼现在大多数青少年都是肥胖的，减肥的方法有很多，但是科学的饮食和体育锻炼是最有效的方法。体重控制是一个长期的过程。不要指望奇迹会在一夜之间发生。问题的关键是选择一种积极的生活方式，并终生保持。体育锻炼是这种健康乐观生活方式的基本组成部分。与其长期挨饿，不如参加体育锻炼。体育锻炼在控制体重中的作用，体育锻炼降低食欲。为了保持肌肉组织的重量，科学的饮食计划和体育锻炼相结合，减少体重的95%是脂肪组织，只有5%或更少是肌肉组织。增加能量代谢，消耗更多能量(脂肪)。改变身体脂肪的治疗。运动可以降低血浆中低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量。可以降低心血管疾病的发病率。引入体重指数或体重指数BMI=体重(公斤)/身高平方(平方米)。如果一个男同学体重64.5公斤，身高1.72米，那么体重指数=64.5公斤/(1.72米)2=21.8。通过看后面的体脂标准表，我们知道这个同学属于标准体重。身体脂肪程度的分类标准、体育锻炼对健康的影响、心血管疾病的预防、呼吸系统功能的改善、消化系统功能的改善、神经系统功能的改善、糖尿病风险的降低、骨折的预防、保持身体活动的能力、体重和体形变化的控制、体育锻炼对精神健康的影响、癌症的预防、体育锻炼对精神健康的影响以及体育锻炼对身体健康的贡献是人们早已知道的事实。然而，当一个人在学习、工作和生活中遭受挫折，情绪低落或有明显的精神障碍时，很少想到通过体育锻炼来改善情绪和消除精神障碍。事实上，体育锻炼不仅是身体活动，也是精神活动和社会活动。体育锻炼能促进心理健康，改善情绪状态，情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最重要的指标。人们生活在一个复杂的社会，经常会产生情绪反应，如悲伤、紧张和抑郁。体育锻炼可以转移个人不愉快的意识、情绪和行为，使人摆脱烦恼和痛苦。(大学生经常对各种考试、他们之间的竞争以及对未来找工作的担忧有持续的焦虑反应。)体育锻炼可以减少一个人的焦虑反应，体育锻炼可以促进一个人的心理健康，提高一个人的智力功能。经常参加体育锻炼可以提高一个人的智力功能，不仅可以提高一个人的注意力、记忆力、反应能力、思维能力、想象力和其他功能，还可以稳定一个人的情绪，使人心情愉快，感到疲劳。这些非智力成分可以提升人类的智力。体育锻炼能促进心理健康，建立良好的自我概念自我概念是个体对自己身体、思想和情感的主观综合评价。它由许多自我意识组成，包括“我是谁”、“我代表什么”、“我喜欢什么”、“我不喜欢什么”。坚持体育锻炼能使人强壮和精力充沛。因此，体育锻炼对改善人们的外表和自尊非常重要。体育锻炼可以促进心理健康。概念解释身体意象是指在头脑中形成的身体意象。身体意象障碍在正常人中很常见。统计显示，54%的学生对自己的体质不满意。与男性相比，女性往往高估自己的身高，低估自己的体重。此外，肥胖的人更有可能拥有外表和身体自尊。体育锻炼可以促进心理健康。概念解释身体自尊主要包括一个人对锻炼能力、外貌(吸引力)、身体抵抗力和健康的评价。身体形象和身体自尊与整体自我概念相关，如下图所示。身体状况和身体自尊、锻炼能力、吸引人的身体、身体抵抗力、自我概念和身体健康状况。体育锻炼可以促进心理健康，培养坚强的意志力。意志力指的是一个人的果断、坚韧、自控、勇气、坚韧和积极独立。意志品质不仅表现在克服困难的过程中，也表现在克服困难的过程中。在体育锻炼中，应不断克服客观困难(如气候条件变化、运动困难或意外障碍)和主观困难(如胆怯