同心共战“疫-筑守心灵防线——居家学习方法指导

同心共战“疫” 筑守心灵防线中小学生居家学习方法指导大庆市靓湖学校 赵娟一场突如其来的疫情改变了我们的假期生活，也改变了我们在家的学习和生活方式。对于每个学生而言，疫情带来的紧张担忧，长期居家的不自由感，以及延期开学的新情况，都可能会让我们感到压力。同时，一些同学也出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。那么，面对如此长时间的居家学习生活，我们该怎么调控呢？一、调控情绪 1.识别情绪疫情期间，听到有同学说：每天不停地洗手，在家中也消毒，一个喷嚏都会令我紧张，焦虑。有的说：呆在家里，不能出去玩，不能见小伙伴，感觉很烦，心情特别的压抑。还有的说：看到不断变化的统计数字，听到家人谈论的疫情情况，心理非常恐慌、害怕、根本静不下心来学习。这些情绪反应都是正常的，是由特殊事件也就是此次疫情引起的。大人们也会有这些情绪。人有多种情绪，每一种情绪都是身体传递给我们的信号。2.学会管理情绪情绪是可以管理的。只要我们觉察到自己的情绪，也觉察到他人的情绪就可以控制好情绪，也就可以成为它的主人。举例来说，课间休息时，一个同学跑过来不小心碰了你的书桌，打碎了你的水杯。你当时非常生气，握起拳头想揍他一顿，可是水杯还是碎了呀？ 生气不能解决问题，如果真的打了起来，那矛盾可就升级了。所以这个时候我们最好就要觉察自己，我怎么了，我的需要是什么？你就会慢慢冷静下来，或是出门转一圈，离开当下。或是继续上课，转移自己的注意力。等心情平静下来，你就会觉得打碎一个杯子而已，没什么大不了的，同学之间的友情还在，而且那位同学会认为你是一个气量大度的人，会不好意思的道歉主动赔一个水杯给你。你看，这就是做了自己情绪的主人。让即将变坏的事情有了不一样的结果。3.接纳自己的负面情绪处于应激状态时，我们可能会引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。 适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。当我们接纳自己的负面情绪时就会平静下来，之后做出的行为及决定才会更加理性。4.表达和倾诉自己的感受这是一个特殊时期，亲友间通过电话，微信互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。因为 倾诉行为本身就可缓解情绪。5.自我关怀写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。例如,你今天读故事书30页。你帮弟弟检查了数学作业。你和妈妈一起合作做了晚餐。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。当你感到沮丧时，看看它们。6.在家中进行适度的运动尤其是有氧运动跳绳，做广播体操，和家长一起瑜伽，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。也可以参考一些放松的方法：比如赵老师上节课带大家练习的腹式呼气，蝴蝶拥抱。二、音频放松训练 “一个人只有感觉好的时候做事才会的更好”。三、有效率学习现在各行各业都在为早日战胜疫情做出自己的贡献，只有同学们还在假期中，那么利用这短时间思考整理一下自己的学习，提高自主学习能力也是对抗疫做出最大贡献。 首先我们要列出每周每日的学习清单，这个学习清单要以自己制定为主，父母协助为辅。有计划去学习会比毫无规划的去学，效率更高。 我们要思考学习上，应该做什么，可以怎么做，每天每周要达到什么目标？这种计划会让同学们感受到拥有了学习的自主权，学会对自己负责任，也会更加愿意去执行。为保证计划可行性，制定的计划要有弹性和过渡期，要在实践中不断地调整和完善。第二步，充分利用各种网上网下的学习资源，确定了学习目标后，选择学习内容是很重要的。每位同学根据自己学习情况来安排学什么。如我目前学习的重点是什么？我哪些知识点需要补充，在学习上我的薄弱点是什么等等。保证线上线下资源的有效利用。 所做的练习题都是围绕想要补充，需要强化的知识点， 并且在解题过程中提高自己的思考能力。第三步，优化学习环境，排除干扰集中注意力。 1.尽量保持桌面的整洁，只留需要的作业。据经验表明，一个人的办公学习的桌面整洁有序，可以大大提高他的头脑思维灵活性，学习做事更专心高效。2.专心，不出现诱惑自己的物品(手机 图书 零食)准备学习前上厕所洗手喝水等杂事一并办完，3.学会分配学习任务，近期学校，会定期安排学习课程内容，家长也会利用网络定制各种课程，大家一定要根据自己的实际情况来合理安排。4.现在多数都是线上听课，我们容易溜号，走神，所以跟住老师做笔记是一个很有效的方法，俗话说好记忆不如烂笔头。5.设定上课下课的铃声，找到课堂上课的感觉。6.和同学约定时间一起视屏写作业。互相鼓励，互相督促，竞争式的学习最有高效。第四步总结经验提高学习效率，每个同学都有自己的学习优点，利用这个时间整理思路，自己在什么情况下学得好，什么情况下，学得不好，找出最适合自己的学习方式，找出自己的学习中出现的问题和漏洞，并改正。每一天要定时定量学习，各学科交叉学习，及时检查反馈等。 如做题之后，对于错题，应当认真思考错误的原因是知识点掌握的不清，还是因为马虎大意，我们从中领悟到的问题是什么，分析过后再一遍加深印象，这样自己解题能力才会得到提高。第五步劳逸结合限定自己每天每周的学习时间，虽然每天要读书写字上网课，但还是需要适当休息的。有的同学一提到休息，就开始拿起手机打游戏，或者刷抖音，看朋友圈。看似你离开了学习桌，但你的眼睛仍没有里看电子屏幕，你的大脑仍在紧张中。所以我们可以站起来往往窗外，自己高声唱一段，和家人玩几把扑克牌钻个桌子。适当的休闲是明天继续学习的基础，自主学习效率的提高，最需要的就是清醒，敏捷的头脑，所以做一些自己喜欢的有意的娱乐活动吧。三、高质量生活疫情让我们居家隔离，不得外出，给我们的日常生活带来不便。可也是因为长期居家，我们才有了充分的自主时间，享受亲情。比如说，我们可以做自己喜欢的事，去做想做但一直没时间做的事。妈妈学做美食，陪爸