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文档简介

,降压操,1,创编背景,理论基础据中医“平肝息风”理论，对百会，曲池、足三里等穴位进行按摩，以调整人体微血管的舒缩功能，解除小动脉痉挛，从而疏通气血，调和阴阳，对高血压的预防和治疗有明显作用。,2,练习步骤,预备动作坐在椅子上，调整呼吸，姿势要自然、端正，目视前方，双臂自然下垂，双手放在大腿上膝关节成90度角，两足分开，与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。,3,练习步骤,第一节手部运动1、轻击指尖（十指对敲30次）2、插指跟（十指交叉30次）,4,练习步骤,第一节手部运动3、击打小鱼际（小指侧）4、击打大鱼肌（拇指侧）,5,练习步骤,5、击打劳宫（掌心）6、击打掌根,6,练习步骤,第二节按揉百会（两耳尖直上头顶正中心，左右交换手30周）,7,练习步骤,第三节搓手以两手大鱼肌从额中间向两边经太阳穴直到两耳乳突15次,8,练习步骤,第四节推捏心经从腋下捏致小手指间（两边各推5次）,9,练习步骤,第五节按压曲池（屈肘，横纹尽处，左右交替，每侧30次）,10,练习步骤,第六节按压内关（内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央）左右交替，每侧30次。,11,练习步骤,第七节按压合谷穴（将拇指和食指张成45度角，骨头延长角的交点处即是合谷穴)每只手30次。,12,练习步骤,第八节按摩足三里、三阴交、涌泉（各30次）,13,练习步骤,三阴交（首先先正坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴）30次。,14,练习步骤,涌泉穴（用力弯曲脚趾，脚底凹陷的那个地方
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