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文档简介

睡眠知识知道多少？教育目标：了解有关儿童睡眠的知识教育焦点：知道什么是健康的睡眠习惯教育困难：学生们可以在生活中正确地实践，有关睡眠者一生的睡眠占时间的三分之一，因此睡眠的好坏直接影响着人的健康和长寿，对青少年时期的学生更有意义。睡得好，精神饱满，充满活力，学习效率高。现代科学表明，睡眠对记忆有很好的作用，可以进一步加强白天的记忆，对信息的物理、化学甚至主要科学研究有新的启示。睡眠时间的每个阶段，睡眠时间的长度取决于年龄。当然，这里要指出的一点是，睡眠时间有很大的个人差异，也有需要10个小时的人，也有每天需要5个小时的人。美国著名发明家爱迪生每天只睡4-5个小时，仍然精力充沛，一生为人类发明了2000多种。但是对学龄青少年来说，要保证8 10个小时的睡眠，以饱满的精神和丰富的体力投入一天中繁重的学习任务。选择睡眠姿势，仰卧，仰卧有助于仰卧，但是噩梦，侧卧，侧卧时，放松全身肌肉，有助于胃肠的蠕动，此时腿自然弯曲，枕头不要太低。右侧，没有这个缺点，因为不会影响心脏功能，血液循环，供氧充足，大脑也要充分休息，如果左侧位置向左躺，心脏尖端部分向左移动，心脏按压，心脏收缩功能可能会影响睡眠卫生习惯，要养成规律的睡眠习惯，达到一定的时间和深度的睡眠。定期睡觉，定期起床。睡觉前冷静感情，不要太紧张、太激动、太惊险的小说，不要想问题，也不要长时间谈话。睡觉前不要吃得太多，不要觉得饿，把脚泡在热水里是消除疲劳，快速入睡的有效方法。睡眠环境安静，室内通风良好，温度适中，但不适合睡在通风口里。夏天中午在屋檐下睡觉，防止感冒或中风。睡觉时，无论天气多么热，都要把腹部盖好，以免发生寒冷引起的腹痛、腹部等疾病。儿童睡眠建议，1岁以前不使用枕头的儿童，1-5岁可以使用小号枕头，厚度6-8厘米。材料要比较柔软，有透气性。6-10岁可使用中号枕头，厚度8-12厘米，材料柔软，透气性好，韧性好。可以使用12-18岁大中型枕头，厚度12-15厘米，Microsoft，透气性，韧性好。孩子不应该和成人睡在一起，成人的头和婴儿的头比婴儿的头更近，成人的肺活量大得多，所以空气中的很多氧气被爸爸妈妈带走了，大人呼出的二氧化碳充满了婴儿的周围，让孩子在缺氧的情况下睡觉，孩子柔软的床，柔软的床，孩子的脊椎变形，甚至驼背，孩子不应该穿厚的衣服睡觉，穿太厚的衣服睡觉因为只有进入睡觉状态，婴儿的大脑才能分泌更多促进生长的激
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