青少年体育锻炼与健康.ppt

青少年体育锻炼与健康,山东大学护理学院贾愚July7th2011,青春期与体育,青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。青春发育前期：女生从1112岁开始，男生从1314岁开始，一般持续23年。青春发育中期：女生从1215岁开始，男生从1416岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续24年。青春发育后期：女生从1617岁开始，男生从1718岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。,青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。,锻炼,体育锻炼可以使青少年青春期发育得更好青春期不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。,初中生身体特点,初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折抗压、抗扭曲能力差在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱,青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差因此，要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形,青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。,初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生。,在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调,WHO青少年工作助手的建议,每天大约60分钟的体育锻炼，即便不是每天如此，也会带来如下益处：生理上的益处有助于骨骼和肌肉的生长发育有助于保持身材匀称心理上的益处有助于建立自信和自尊有助于更好地学习和工作当你焦虑、忧伤或生气时，能帮助你平静社会上的益处参加运动能帮助你结识一些人并建立友谊还有助于你学习怎样按照规定做事，怎样与团队其他成员合作，怎样处理成功与失败,锻炼误区,一、盲目追求运动量处于青春初期的青少年儿童，身体尚未充分发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩，内脏器官不成熟：在心理方面则是人小心大，自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。因此不要盲目追求运动量,人体各个器官的发育都有各自的最佳期健身锻炼应选择最有针对性的项目。男12-15岁(女1113岁)是身高的突增期平均每年增高6厘米左右。此期间可进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。男15-17岁(女1315岁)是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高期练负重，长肌肉期练奔跑健身助长效果将大为降低。,二、缺乏针对性,三、选择项目单一片面,各种项目对青少年的健康发育都有优点和不足应“一专多能”，全面锻练。一般说来足球运动对下肢和心脏的锻练效果较好，对上肢和躯干的效果差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻练多，对心脏和下肢锻练相应较少。因此根据个人兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的好练习是青少年进行锻练身体的理想途径,四、急起急停,青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动有的在剧烈运动后不做放松整理活动甚至大汗淋漓跑进室内，便马上就餐或学习前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤饭前饭后半小时剧烈运动有碍消化运动后马上吹风、洗冷水容易感冒和风湿性关节等症,五、在不卫生环境中锻炼,清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害如在水泥路等坚硬的场地上运动反作用力会引起下肢关节慢性创伤；在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。,提醒：教师的责任！安全事故责任羽毛球拍头飞出刺伤学生眼睛球拍使用时间长了、旧了，教师用前没有检查学生在酷暑中昏厥教师没有在酷暑中减小运动量或停止运动新安装的足球门倒下砸伤了学生教师在厂家安装好球门后没有认真检查验收学生在湿滑的地上练习时摔伤教师没有采取必要的安全措施,或更换教材学生从双杠上掉下摔伤教师在没有确认学生有保护能力前让学生上器械学生在3000米跑后猝死学校不定期体检，不知道学生心脏有先天缺陷学生在“攻城”的游戏中受伤“攻城”游