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文档简介

,蹲踞式起跑及起跑后的加速跑,王俊城,一、教学内容,1、蹲踞式起跑2、立卧撑跳,二、教学目标,1、认识目标：通过学习，使学生明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短跑技术的基本知识。,2、技能目标：通过练习，发展学生上、下肢力量，身体的协调性和灵敏性以及反应能力。,3、情感目标：培养学生学习短跑技术的兴趣，培养学生克服困难、积极上进的优良品质。,三、教学的重点、难点,重点：蹲踞式起跑的技术及快速启动,难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的衔接,手部动作,蹲踞式起跑方式,四、教学内容,1、起跑的技术要领,起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。,(1)、“各就位”：a、蹲踞式起跑普通式：左脚距离起跑线一脚半，右脚距离左脚一脚半距离；左脚与右脚之间间隔一拳的距离。b、四指并拢，大拇指分开，虎口朝前，放在起跑线后沿，两手距离与肩同宽或稍宽一点，肩部与起跑线平行，两眼注视前方5M处，注意听“预备”口令。,四、教学过程,(2)、“预备”：c、当听到“预备”口令后，提起臀部，两眼目视前方2M处，右脚膝关节呈130度，同时身体重心前倾，臀部稍高于肩，肩部压过起跑线。,(3)、“跑”（鸣枪）：d、当听到“鸣枪（跑）”时，双手同时用力撑地后，迅速摆臂，两腿用力蹬地，后腿迅速向前迈出，身体重心慢慢直立，跑出一段距离后再变成重心稍前倾的直立状态。,2、起跑后的加速跑动作要领,起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，不长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般为20-25米，而后进入途中跑阶段。,起跑及起跑后加速跑整体示范,3、立卧撑跳,目的：发展学生的上肢力量,方法：身体成立正姿势，听到口令后原地做一个俯卧撑，然后向
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