短距离跑技术简介.ppt

体育与健康课件，短距离跑步技术简介，跑步是人体的基本活动之一，也是一种简单可行的锻炼方式。跑步在我们的日常生活、学习和体育锻炼中是不可缺少的。如果跑步被用作一种健身手段，它不仅简单，而且是生活中非常受欢迎和实用的运动。那么，如何提高我们的跑步技能和能力，促进身心健康发展呢？本课以短跑技术为教材，让我们一起体验短跑的运动价值。短距离跑步属于无氧代谢的周期性运动项目，其最大特点是用最短的时间发挥最高的速度，完成一定(短)距离的运动，这就要求人体的运动器官和内脏器官在很短的时间内完成最大强度的工作。频繁的短距离跑步锻炼可以显著促进内脏器官、神经和肌肉系统的协调，提高身体在无氧条件下的工作能力。(1)短距离跑的特点：跑得快，生理负荷重，能量主要由无氧代谢提供。(2)短跑项目包括：60米、100米、200米和400米。(3)比赛的技术部分整个比赛过程由四部分组成：出发、出发后加速、途中跑和终点。(看图)，引用100米赛跑技术，首先，起跑是整个比赛的开始部分。起动技术对起动后的加速有直接影响。不同项目的开始方法不同。短距离跑采用蹲式起跑，起跑用起跑块。(1)启动块的安装(普通型、加长型)，(启动块)，如图所示，各有优缺点。细长型：的启动时间短，但后推力小。普通型号：的启动时间很长，但后推力很大。(2)启动技术。启动过程包括“各就位”、“准备”和“点火”三个阶段。当“各就各位”时，用双手支撑地面，轻快地走到出发台的前面。两只脚依次踏在前后起跑块的搁脚板上，后膝跪在地上，双手向起跑线靠拢，支撑地面，双臂伸直，双手之间的距离略宽于肩膀(宽度与手臂的长度有关)，手指拱起做弹性支撑，头和躯干保持在一条直线上。体重均匀地落在手、前足和后膝关节之间(见下图)。在“准备”过程中，臀部逐渐抬高，使身体重心向前和向上移动。此时，身体的重量落在两臂和前腿之间，重心的投影点距离起跑线15-20厘米。臀部比肩膀略高，使两条小腿平行。当你处于“准备”状态时，不要把太多的重量转移到手上，这是非常重要的。因为这样可以降低双手推地的难度，加快双手离地的速度。此时，膝角状态意义重大。适当增加膝盖角度有利于蹬踏和伸展。大腿部和小腿部之间的最佳角度：前腿的膝盖角度约为90-100度，后腿的膝盖角度约为110-130度。当“发射”时，运动员应该立即全速前进。这种运动开始于双手的快速推动和双腿的有力推动和伸展，这几乎是同时进行的，然后变成一种异步运动。两臂弯曲肘部，有力地前后摆动。双腿用力推离出发台，向前和向上移动身体。躯干向前倾斜，与水平面成15-20度角。在后腿被快速推离起跑线后，它们会迅速弯曲膝盖，向前和向上摆姿势。当腿向前放置时，脚底不要离地面太高，以便于摆动的腿快速着地并过渡到下一步。前腿有力伸展，后踏板角度约为42-45度。当每一个都到位时，会自然放松，踩在起跑线上，看看前面和底部。2.在准备过程中，会深呼吸，抬起臀部略高于肩膀，肩膀会跳过起跑线。3.当用枪开始时，会迅速将他的手推离地面，积极地推动和摆动，身体前倾。一般来说，2。起步后加速跑、起步后加速跑是一个不可分割的整体。(1)起跑后加速跑的技术要求，起跑后加速跑的第一步不宜过大，身体应保持适当的前倾，后腿应饱满、主动、有力，大小腿应少折叠，前腿应主动、大，两臂应主动、有力摆动，步伐应快；随着跑步速度的加快，上身逐渐抬高，步幅逐渐增大。起跑后，加速跑的距离一般在20 25米左右，然后进入途中跑阶段。(2)起跑后加速跑的技术特征：短跑要求在较短的距离内有较高的速度，并能更快地过渡到途中跑。启动后加速运行的步长和频率随着运行速度的增加而增加。在加速跑过程中，腿应该快速摆动和蹬地，手臂应该摆动得更快。上半身逐渐抬高至接近半程位置后，第一步的起始位置如下。第三，中途跑是全程的主要部分，也是全程中最长和最快的部分。你是否能在中途一直保持高速，这是决定整个比赛结果的关键。途中跑的那段比较长，应该善于放松肌肉，不要参加肌肉群的工作，以节省能量消耗。(1)途中运行的技术要求。途中跑步时，保持头部和上身直立或稍微前倾，摆动腿，抬高大腿，弯曲膝盖，主动向前摆动，带动同侧臀部向前；然后大腿被积极地向下压，小腿自然地向前伸展，脚底用一个轻微的垫子向后接触地面。当身体在这个地方移动时，它开始向后推，当向后推时，它快速有力地推动膝盖和脚踝，推动身体向前。手臂弯曲，肘部弯曲，以肩膀为轴前后摆动。(2)途中跑的技术特征包括后蹬和前摆、悬挂和落地缓冲等。在比赛的最后，最后一场比赛的任务是尽最大努力在途中保持高速奔跑。精加工包括精加工技术和线碰撞技术。(1)终点线技术要求在距离终点线15-20米的地方，你应该尽最大努力保持上半身向前的角度，加快摆动手臂的速度和力量，并在途中保持高速奔跑。(2)到达终点线的技术。当运动员跑到离终点线大约一步的距离时，他迅速向前倾斜，用胸部或