健康教育宣传PPT课件

. 1，1 -办公室保健第七期，健康教育宣传，2，前言，健康不仅没有病和病，而且在身体、精神和社会上处于完全良好的状态。 也就是说，健康的人需要具有强烈的躯体和乐观的精神状态，与社会和自然环境保持和谐的关系。3、亲爱的同事们：健康是最宝贵的财产。 近年来，发生了身边人的健康状况变红的事件，为了减少这种不幸事件的发生，我们共享了办公室健康方面的知识，以办公室保健、饮食睡眠和健康、体育训练和健康等为参考，希望大家能帮助我。 祝大家同事有健康的身心和丰富的精力，每天快乐地生活！ 4、办公室疾病、办公室保健、饮食与健康、睡眠与健康、运动与健康、心理保健、5、办公室疾病1 .办公室停止的“杀手”，头晕、头痛、视觉障碍、肩膀症状和背部症状也有所映射。 肩膀酸痛，背部肌肉僵硬。 2、抑郁症工作压力大，循环睡眠不足是引起抑郁症的主要原因。 主要表现是过度的压抑，情绪低落，某种程度上不舒服，对任何事都不感兴趣，失去了对以前的生活、工作的热情，总是对未来悲观失望。 抑郁症不仅影响工作，还影响自己的日常生活。 3 .视力变弱的白领工作多在电脑上进行，长期面对荧光屏的话视力会下降，导致干眼症等眼病。 现在，一天对电脑工作10小时以上的上班族不在少数，必须重视！ 4 .心脏病每天加班3小时以上的人，心脏发生严重问题的风险比定时下班者高60%。 在职场忍着不吭声的人容易得心脏病，交往多的人容易得心脏病。 心脏病早起症状是消化不良、浮肿、气喘、心悸。 6、5 .肥胖持续坐着，运动时间少会引起肥胖。 从胃、腹、臀部、大腿上，很多上班族觉得离工作有好几公斤胖了。 肥胖引起的疾病有高血压、糖尿病等6 .血栓自发性腿腹痛、肿胀、局部发热、走路疼痛、甚至不能走路。 严重时凝血块沿血管播种，引起深静脉栓塞的凝血块可在肺、心脏或其他重要器官的血管内播种，堵塞动脉，引起肺栓塞等疾病。 7 .失眠的工作压力大或者工作过于兴奋会引起失眠。 据说白天起不来，晚上睡不着。 这是今天上班族非常有共鸣的话。 失眠不仅影响工作，长期失眠还会引起精神疾病。 10 .记忆力下降的话就说不出来吗？ 你忘了家里的钥匙吗？ 这样尴尬的场面经常发生吗？ 熬夜工作，生活节奏快，压力大，运动放松的时间少。 迄今为止，大脑过度疲劳导致的功能障碍，损害了大脑的组织结构，严重时有可能引起慢性疲劳综合征和神经系统紊乱。 11 .小鼠的手的医学名称是手腕管综合症，小鼠的手长时间使用会感到麻木、疼痛。 7、如何减少办公室保健、电磁辐射？ 显示器发射的放射线大部分不是从正面发射的，而是从侧面和背面发射的。 所以，不要把自己的监视器的后面朝向同事的后头部和身体的侧面。 我经常喝绿茶。 茶叶中包含的茶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。 绿茶是近年来最受欢迎的养生饮料，其中含有强力的抗氧化剂儿茶酚和维生素c，不仅可以清除体内的自由基，还能使肾上腺皮质分泌对抗压力的激素，大大改善愤怒。 但是最好在白天喝，不要影响睡眠。 绿豆能清热解毒、利尿消肿，薏仁能脾止泻、轻身益气，在熬夜工作或烦躁、口干舌干便秘时，吃绿豆和薏仁非常有助于消除焦躁感。频繁地洗脸，可以防止辐射波对皮肤的刺激。 为了吸收计算机发出的电磁波，在计算机的桌子附近放置植物和水。 我尽量使用液晶显示器。 8、如何预防老鼠的手呢？ 上肢长时间固定，机械性地频繁活动的工作状态下，使用鼠标和类型的时候，工作请每1小时活动身体，不要做握手、捏手指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度比坐着时的肘部的高度低，对操作电脑时手臂的腱鞘等的损伤减少有帮助。 使用鼠标的时候，请不要让手臂漂浮在空中，减轻手臂的压力，移动鼠标的时候请尽量用手臂的力，而不是用手臂的力来做，以减少手臂的力。 不要用力敲键盘和鼠标的按钮。 你最好用力减轻一下。 鼠标选择弧度大、接触面宽、有辅助力的分散。 使用鼠标时，与“鼠标手臂垫”一起将垫贴在手臂上。 如何减轻脖子、肩膀和腰部的疼痛？ 保持正确的坐姿。 上半身要直立脖子，支撑脖子，双肩自然下垂，上臂要靠近身体，肘部要弯曲90度，操作键盘和鼠标，使手臂尽可能保持水平姿势，手掌的中心线和前臂的中心线要保持一条直线。 下半身腰部笔直，膝盖自然弯曲成90度，保持双脚着地的坐姿。 选择适合人类工程学设计的桌椅，使用专用的电椅，坐在上面遵循“三个直角”。 电机下膝形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，手臂上肘关节形成第三个直角。 肩胛骨靠在椅背上放下肩膀，下巴不要靠近脖子。 双眼仰望电脑的画面中央，座位有支撑性的靠背和扶手，最好能调整高度。 工作12小时左右，在目的地使脖子前后左右旋转数次，旋转时，请用软件放松，使其处于各方向的最大运动范围。 缓解颈椎关节疲劳。 10、办公体操1、一、手运动：把你的手握在拳头上，放松，伸直手指，重复多次转动手臂1分钟(在放映模式下看现场演示) 2、背部和肩部的动作：变直，把你的右手放在左肩上，慢慢地同样，在右肩再试一次吧。 这样反复进行1分钟，11，办公室体操2，3，头部和脖子的运动：头从左向右拐，回到左。 请把头向前低下，然后向后看。 1分钟(可以在放映模式下观看现场演示)，12，办公室体操3，4，伸展运动：长时间坐在计算机旁边，会引起脖子、肩膀、腰部的酸痛和疼痛。 拉伸一个小时5分钟，整天上班，有什么空闲的时候，想起来的时候做几分钟，在办公室里走走，心情就会变好。 13、办公瑜伽，座位背姿势：坐在椅子上，右手支撑左膝关节，左手支撑背和右股关节，吸气后转动身体，静止15-3O秒，自然呼吸，回气。 左右各做四次。 可以消除脊椎骨的弯曲。 缓解腰痛、背部疼痛、脚风湿病。 骑士的姿势：坐在椅子上，两脚左右分开，在椅子的两侧边缘张开，脖子伸长，从头到尾都要笔直。 双手举起到胸前，上下重叠，挺起胸腰，收在下巴下，腰从椅子上抬起10厘米，像马一样蹲下腰，尽量伸展脖子、背部，呼气。 腿伸直了，挺起腰站着。 提高脊柱和腰的活力，去除腰和骨盆内的淤血，增加头和脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上挺直脊背，右手从上到下，左手从下到上，向后转动，双手向后勾着，胸廊尽量张开，使之静止10秒钟。 改变相反的方向。 治疗驼背，预防，治疗肩膀酸痛。 提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩膀、腋下、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。14、饮食和健康的饮食习惯，一定要吃早饭，而且要吃。三餐的时间是定量的，控制零食。 “早餐很好，午饭很多，晚饭很少。 重视饮食卫生，不吃腐败变质和发霉食品。 不要吃油炸食物，不要吃热食物。 “三少一高”是少油、少盐、少糖、高纤维。 每天喝六到八杯水不偏食，不挑剔。 喜好往往导致营养素的吸收不完全。 不暴饮暴食，不喝酒。 15、食物金字塔、均衡饮食=饮食中结合不同种类的食物分量和比例，在适当的三餐定时定量，主要互补的珍稀平衡肉菜和营养全面，16、健康的脑食品1、1菠菜具有非常强的抗氧化能力，与年龄增加引起的认知障碍菠菜是含有抗氧化剂的维生素c和维生素e的读取器。 2浓色绿叶菜的浓色绿叶菜中维生素含量最多。 3三文鱼每周至少一次，吃三文鱼、沙丁鱼、青鱼的人比不怎么吃鱼的人痴呆症的发病率低。 吃鱼也有助于加强神经细胞的活动，提高学习和记忆能力。 4葡萄汁和葡萄酒经常喝葡萄汁有助于延长寿命。 适当喝葡萄酒也有同样的效果，但酒精对神经有麻痹作用，所以葡萄汁是更好的选择。 葡萄汁中抗氧化物质的含量高于其他水果和蔬菜，能提高神经系统的传递能力。 不仅能长寿，葡萄汁还能在短时间内提高记忆力。 5可可热可可不仅对身体温暖，对健康的大脑也有效。 两个茶碗的纯可可粉排出的饮料，抗氧化物质含量约为等量葡萄酒的2倍，绿茶的3倍到4倍，红茶的4倍到5倍。 可可中的抗氧化物质保护脑细胞，预防神经功能障碍的发生。17、健脑食2、6全麦制品和糙米增强肌肉营养吸收能力的最好方法是吃糙米。 糙米含有各种各样的维生素，对保持认知能力很重要。 其中维生素B6对降低半胱氨酸水平最有效。 7杏仁和核桃的干燥果，特别是杏仁和核桃是晚会上常用的食品，不仅好吃，还富含抗氧化物质。 杏仁和核桃含有欧米加-3系列脂肪酸，因此有更显着的效果。 中国有句话叫“吃核桃来补充大脑”。 8橄榄油含有很多不饱和脂肪酸，具有预防动脉粥样硬化的作用。 因此，提倡在食用油中加入部分橄榄油、红花油等植物油。 9大蒜的脑活动的能量来源主要依赖葡萄糖，为了让葡萄糖发挥一定程度的作用，维生素B1的存在是十分必要的。 大蒜本身不含有大量维生素B1，但是可以增强维生素B1的作用。 大蒜能产生B1和“大蒜胺”物质，大蒜胺的作用远比维生素B1强。 因此，适当地吃大蒜的话，就能促进葡萄糖变成大脑的能量。 10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，能去除体内的杂质。 长期摄取蓝莓果实能加快脑海马区神经元细胞的生长分化，提高记忆力，减少高血压和中风的发生概率。 18、避免肥胖的饮食规律1、避免肥胖的饮食规律1、附近可以准备低卡路里、满足咀嚼欲望的食物，像黄瓜和胡萝卜。 二、多喝水。 水对身体好，也可以填充胃，以免吃。 三、用柠檬、橙汁代替酱油、食盐和胖味增、胡椒等调味料。 四、选择适合你的减肥食谱。 否则，两天后就受不了，中途就放弃了。 五、为了不想剩下来，要控制好每顿饭的分量。 六、使用小餐具和碗，有满足感。 七、为自己订购减肥的奖励方法，比如每轻2公斤就买一件小礼物和电影等，如果有这个诱因的话，会继续变得更快乐和瘦身。 八、参加餐会前，等着多吃生菜和其他蔬菜的请客来，心情就不会动了。19、避免肥胖的饮食规律2、9、逐步清除把每天吃的热量统计表显示出来的“危险”点心。 十、吃鸡肉、鱼、牛腱肉代替猪肉，健康不易胖。 十一、一天三餐的饭量必须均衡。 以以前的饭菜为借口，这顿饭吃得太多了。 十二、坐在一起的餐桌前吃饭。 吃的时候故意走几次，一边影响食欲，一边延长吃饭时间。 十三、别人想吃点什么的时候，要坚决练习“讨厌吃”，不要害羞地说“我在减肥，最好不要吃”。十四、尽量慢慢嚼，享受食物的美味。 20、睡眠和健康，要安心睡觉，睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐等精神健康的饮料，有几条简单的原则。 晚饭不要吃得太饱，最好吃低脂肪的食品。 最晚睡觉前吃两个小时晚饭。 晚饭后散步时，禁止激烈的运动。 睡前用温水洗脚，血液循环就会改善。 睡觉前做点运动是放松身心的好方法，如打太极拳、练习瑜伽等。 保持睡眠环境的安静，适当的枕头(荞麦皮、绿豆皮或面筋皮)。 每天晚上睡7到8个小时是理想的，太多或太少对健康不好。 睡眠是定时的，必须掌握每天同一时间睡觉。 21、睡眠环境、专家建议，需要良好的睡眠，环境方面要注意以下几点：1.准备卧室。 睡眠必须是安全、舒适、安静、能放松的地方2 .慎重选择睡眠床和床用品。 因为你人生三分之一的时间会和他们一起度过。 床软或硬的话腰就疼。 床上用品也要舒适3 .避免外界的干扰(光和噪音)，关上窗帘，关上门窗。 4 .保持卧室的空气和湿度，必要时可以在暖水瓶上放置湿毛巾，或者设置加湿器。 卧室的温度从16到18 .避免钟表的干涉。 熬夜的时候要吃热的东西，一定要有足够的白开水。 应该选择少量高质量的蛋白质、脂肪和维生素b族的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，还能吃核桃、枣、桂圆、花生等干果，抗疲劳。 请不要吃杯面来填饱肚子。 请不要生气太大。 最好用水果、吐司、面包、粥菜来充饥。 开始熬夜之前，维生素b群的营养丸来了。 维生素b可以消除疲劳，抗人体压力。 提神饮料以绿茶为主，可以提高神，可以去除体内多馀的自由基，让你清爽。 但是，肠胃不好的人最好喝枸杞子泡过的茶，解冻，过眼睛.23、熬夜保健2、2、加强训练。 根据自己的年龄和爱好进行训练，可以提高身体质量。 熬夜时精力不够或觉得想睡觉的话，就要做一段时间的体操、打太极拳，或者在户外活动。 熬夜时眼睛很多的情况下，最好以40分钟的间隔休息10分钟左右，或者以1小时的间隔休息15分钟左右。 可以选择从远处眺望、做眼睛健身操等方法。 三、调整生理节奏。 熬夜多年的人，要根据工作日程，不断地修改以适应。 四、消除思想负担。 熬夜的人应该避免担心和恐惧，要有自信，在晚上工作中保持开心和高心情。 五、清洁身体。 熬夜后用热水洗脸，浸脚可以消除疲劳。 女性要卸妆，记住不要让厚厚的粉层和油污熬夜引起粉刺。 六、尽量避免熬夜。 连续熬夜伤了身体，要尽量避免。 熬夜后，要注意休息。 24、预防失眠，睡觉前不可吃饱和过度，睡觉前喝热牛奶有助于睡眠(肾结石患者，睡觉前不可喝牛奶)睡前用温水洗脚，利益大，并且按摩“涌泉孔”(脚下) 1530分钟睡前一个小时必须离开电视。 因为电视画面闪烁的光会使人神经兴奋，影响睡眠。 深呼吸，听节奏缓慢心情激动的音乐和歌曲，随着音乐的节奏缓和混乱的心情。 心静，不要担心，先睡，然后睡。 保持脚的温暖有助于睡眠。 你可以穿袜子睡觉，放暖水瓶。25、体育锻炼与健康、体育锻炼的基本原则：安全性原则：明确目的是健身，而不是比赛。 请不要做危险的动作。 逐步渐进原则：体育训练的内容从简单到复杂，从简单到难，运动负荷的配置从小逐渐增加。 适当的运动量原则：要根据自己当时的身体状况把握运动量。 有一定