春季养生

春季养身,“ 养 生 文 化 进 万 家 ”,中华中医药学会,无限极（中国）有限公司,养生固本 健康人生,春季养生,健康的定义,世界卫生组织WHO,“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。,亚健康70%,健康15%,疾病15%,无限极健康理念 养生固本 健康人生 传承与发扬五千年 中华优秀养生文化,养生固本,三调养,四合理,阴阳,正气,脏腑,饮食,运动,起居,情志,现代人的养生方程式,提 升,生 命 力抗病能力、适应能力、康复能力,四合理生活方式,三调养健康产品,+,扶正气,平阴阳,调脏腑,三调养：中医分析、解决人体健康问题的方法,四合理：中医认为生活习惯是健康的基础,结构合理定时适量温热适宜,运动,饮食,积极运动因人而异持之以恒,扶正气,平阴阳,调脏腑,三调养：中医分析、解决人体健康问题的方法,简单学养生,养生第一步扶正气,正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经,食欲不佳失眠多梦容易疲劳精神不振记忆力减退,正气不足，百病由生 来个自我测试吧！,经常低烧容易感冒容易感染其他疾病病后恢复期长伤口愈合缓慢,调理原则：补土生金、健脾益肺中草药推荐：茯苓、灵芝、党参、大枣、香菇、 枸杞、桑椹、白术、黄芪等,扶正气之中草药调理,养生第二步平阴阳，分体质调理,阴虚或者阳虚，是常见的亚健康或者疾病表现， 更是普通百姓容易掌握的保健常识 ！,阴阳健康的关键,阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也黄帝内经,运 动上 升温 热明 亮,倦怠、懒惰脏器下垂畏寒肢冷、手脚冰凉皮肤晦暗无光泽,阳的属性,阳虚表现,阳虚，你需要警惕,加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福,静 止内 守下 降寒 冷,失眠多梦、烦躁不安虚阳外越、面部潮红肝阳上亢、头痛头晕五心烦热、午后尤甚,阴的属性,阴虚表现,阴虚，你需要警惕,影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更 年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺 结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂,养生第三步调脏腑,脏腑知识，可以让我们对自己的身体更加了解，从而做出有针对性的调理,春季如何扶正气、平阴阳、调脏腑？,肝 肝者，将军之官，谋虑出焉。 诸风掉眩，皆属肝。1生理功能：（1）主疏泄， （2）主藏血。2养身：养肝之要，戒怒养阴。 （1）春季食养，养肝为主。 肝主疏泄，具有保持全身肝脏功能活动疏通畅达、同而不泄、善而不郁的作用；肝有通恶风，最忌讳受风邪。所以春季的养生饮食应养阳补血养肝为主，同时还可以适当滋养熄风。补血养肝五宝：荠菜、芝麻、桑葚、竹笋、枸杞。,（2）可选用的食材有胡萝卜、菠菜、蛋类、鸡肉、大枣、龙眼肉、鸡肝、枸杞苗等，或与当归、何首乌、桑葚等制成药膳。 （3）小儿适当补钙，防止高热惊厥。 （4）保持情致条达，不怒不郁为要。,脾脾胃者，仓禀之官，五位出焉。诸湿涨满，皆属于脾“生痰之源”1生理功能 （1）脾主运化 （2）脾主升清 （3）脾主统血2养生：养脾之术，常令元气胜谷气。 黄帝内经认为：服药必须只可而止，否者就会损伤人的正气。而要使人完全康复，就得靠谷、肉、果、菜等食物加以营养和滋补，既要靠提高人体免疫力来预防疾病。,“五谷”：粳米、小豆、麦子、大豆、黄黍。“五果”：桃子、李子、杏仁、板栗、大枣。“五畜”：牛、羊、猪、犬、鸡。“五菜”：各种叶类蔬菜。,黄帝内经认为，五谷用来养五脏之气，五果用来帮助人体滋养人体，五畜用来补益人体气血，五菜用来养脏腑。 春季食疗养脾要点：（1）宜清淡“人能戒杀生而善念举，茹素而心清而肠胃厚。” （2）宜省酸增肝、肝旺乘脾酸味食物有：杏、山楂、酸石榴、猕猴桃、乌贼鱼等。 甘味食物有：大枣、山药、牛肉、芋头、红薯、扁豆、南瓜、黑木耳、香桂圆、栗子等。（3）可多吃姜、香菜等食物，升补养阴，提高人体能量和免疫能力。,春季养生,乍 暖 还 寒 ，风 邪 最 盛，万 物 复 苏，细 菌 繁 衍。,气候特点,呼吸道传染病，过敏性疾病。,健康隐患,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,养生方法,中医季节养生观 “人以天地之气生，四时之法成” “春气在经脉，夏气在经络，秋气在皮肤，冬其在骨髓。” -素问宝命全形论,“春夏养阴，秋冬养阳” 春夏之时，自然界阳气发生、万物生机盎然，这是人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。,多吃温补阳气的食物，以助生发。如：葱、 姜、蒜、韭菜等。,少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。如：黄 瓜、绿豆、海鲜等等。,增甘少酸， 让肝和其他脏腑处于平衡的良 好状态。,春季饮食调理,“春应肝养身”，春天阳气升起，可多食用葱、蒜、苗等稍带辛味的食物，还有枸杞子、核桃肉、桂圆肉、山萸肉、大枣等，都是典型的辛味、甘的食物，对于发生阳气很有作用。 要发生阳气，就要先消除漫长冬日堆集在体内的代谢废物，饮食要清淡些，味道不要太厚，度吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。,“增甘少酸”，为防止春季肝脏功能亢进克制脾土，饮食要减少“酸味”食物避免肝功能亢进，用“甘味”食物（如冬枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、桂圆、栗子等）来增加脾胃功能。 “春眠不觉晓”，“春困”是脾胃削弱、湿气过重、肾气虚、免疫力下降等问题引起的。冬天封藏不足，能量储备不够的人，春天发生阳气的能力不够，就容易发困。,晚睡早起，跟着太阳激发阳气。,“春捂”，御寒兼防风。,保持环境通风，减少疾病发生。,春季起居调理,春季不宜束发、不宜穿紧身衣。,“圣人防风，如避矢石”，春季邪风最盛，易导致伤风感冒、支气管炎、流感、肺炎等疾病，要特别注意防背后和脚上吹来的风。 春天阳气发生，要特别注意预防倒春寒，所以要春捂，不要过早换上短衣、短裤，做好手腕、小腿和肚脐的保暖；还要做到早睡早起，跟着太阳走；还要穿着宽松舒展。,踏青出游、放风筝，高声呼喝增阳气。,户外运动要适度，微微出汗最适宜。,春季运动调理,我建议选择一些低强度的“轻运动”，选择有氧运动。如每天散步30分钟、做做健美操、跳交谊舞、练瑜伽、练太极等。,预防春季抑郁。,观龙狮，听锣鼓，激荡士气。,早规划，早行动，避免消沉。,春季情志调理,春养肝，要戒怒。因为肝木喜条畅，要做到心胸宽阔，豁达乐观。动怒之前先停3秒，怒气就会消减不少。踏青、放风筝等户外运动，都能舒畅情致、和平心态