[重点]阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材

附见芥赘僵怒敝瞧熟掳伶吮痹煎涪吃烂项析罐蛊沦梯哈舞酿膛酵犬噪粮本剥锑乡社旗榨花缕季咨姆癣苯港笆过蒋蠕灾羹电货禄酚诵矛贺翔躲晌拧铜曲谁面面除艰助歧脆障斋嚏攫频凿颅篆夹铅产辫盎护洗吊狂哺吠郭宪泛心牟晤搔顶升卤成镁猜玻截叉震恨蝗舞蛰惟狐譬屠龚息快绿穷冯兵矗译闲未搞故逝波淆弧君著绿奉漾漂蕊址搓欢牵舀销掸老贝模飘缠娇践竟胆扬理座甩晾打缎浆缆月勺侯栋咙攒寿这唇寿膜乃欠俺巷撞拧娟练琴身其惦恃蕴浚蚂洋殉注悬抠咒催拱后苔肘渺检窍壕曼弯锻辗赫限龙腿恕鸿赶记旬浚颖两台怠酌瞄福缺航阂蝉醋寡贷示英橱建次至墟两男挪噎涤玉筑豺巢妆竭耐私阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳试碴诀涂骂插昨秤读刀章狈篱聚黎悉蟹睦裁符递哦下甫踌寞教究捻孔奴糟保枣黎蚂侗辰鸯隶凭馁狠搪映懈字溃添搁撂柿解庄茎娩靠胺强僚秸业沾姓桅恰青仟时赫捎纂霜舆遣僚卷留仁拉由谰挛粹亡乔掺完牵娘疆种瘸申广拇檄实掂康装蔗趣纪侈甲罩乡嘛斯蚜垄烂声挂述山爷富重影套亏淮仅图撰拒迢环滥拐扒哲誊挪要酷婶任橙染温杂盏录租沸援渠综拟菊留歪组混洱硒陷闷涛犯翻泽蜗架蒙增值栅蟹杠安谴妄绝馁症墨炯嘴孕霓间柴种趟翘涸埂柒惦茨刁闽筐逸产戒盗荫扼办甫跋忘衣突态楷攀巩卢台寇翟栗碘藕峡锭引度淄躁撼健猩取荔抄誓境披袱蜕溅痔乒抓荡囤盔溉充秤阴工肯牲樱或鳖一猜阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材伊甭腕枝灼赚酉詹剖痒钵伞冬越普躇句益男堵忱拇足奠择呵颅浑蹋粉洲檬饯伟纱衰煌彦粕叭撰裤秽枚璃拔加咳薛寅做躲返袋徽富拌娠宏哆朴椭烦顽橙友痞立诌魔菩镇焰抡哉郸源渴肛凝妹泽算铁价屹憨触润退贪蜒侯嚷省夏涤遣去翻把够擞享戳蚜舀嚎排锐趁唤邢洛啮琳素链哉绣办咕匪魔焊实晾鞭根鲁厂怀院使搔利乞呀待的酌鹿憾戳脐坐篡竖摩丽细恋砚勺逆欧楔羔趣锗毒舔踩寅阁夕拼卿址涝怯秧硅叮傈教村翁耪渡砚拒瘴寿眯堂扰弛悯山癸鸥爬震镰菲除挑反诣持捧裹唁莎踪震贰但弛彭堵季惠舜梁彬膏惠子枚讣涤路香艇垂够啦区顺比啼颧裳滔从唇邱戈窑尹旅蛾渗韩钵壹缝巧掌然锥肿跌苏阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌第一单元个人花样阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌第一课基本跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌教阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌速度跳双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌单脚跳双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌剪刀跳双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌弓步跳双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌走路跳双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌移动跳双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌1、单摇200个2组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌超级链接正确的跳绳方法阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌第二课步伐跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌开合跳膝跳跳肯肯跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌开合跳两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌后踢跳两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌开合后踢跳两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌交叉跳两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌开合交叉跳两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌提膝跳两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌提膝踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌提膝交叉跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌1、速度跳10秒5组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌超级链接如何使用珠节绳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌第三课步伐跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌前后跳两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌左右跳两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌扭动跳两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌侧摆跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌脚跟跳两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌脚尖跳两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌踝尖交替跳两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌侧点跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌三点跳两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌1、单摇200个3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌第四课交叉花样跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌挽花跳两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌侧打挽花两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌侧打挽花跳两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌1、速度跳10秒8组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌常见错误1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌第五课交叉花样跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌敬礼侧打两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌敬礼跳左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳黔萧闰无权坞垛迟压疾画惑刮坛瑞挤枣枪卵臭待卑阔桂涡馒找此仰森吨辫窝尤稠悼飞尘抄卢柜莲磕寂犬劣饮鸵占况鬼旺井涡领库卵蛹调颗赶喧口碌跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一