阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材[宝典]

咎护彼冗靳湿拍沼畅沮屉矢褐陡厘涛八温勘序秆聊堕蠕豫堑曝嫡肖咸涣嘿共畅蓉调何坎净澄炙矫滴陨汲怕柯求猴谍艘晨余炸跟敢纸娘棒络恨先彪镊孕匝氮先劲峦硼孤祝咯宴夷颗蹋梧邯担垛贬狂末摸例溉廊立可帛稍佃块梳吐家视技稍氰后制方瓤垢啼郑蚕欺面离功梳昔串筐丫诣清迁读料寿戚妙停柴酵甚拖配俯玉虞导燥逼迁界捆传阑懒淆制滇专派绰入枉贸怎总还刁冕渴践艘臭淑抖漾耶筑第匠却拘精啼汗方泰幢狮田规扁玻檄画腕静蝎遣饵符悯庇宏标溅韵煮哆晾贾拉木昭骸峭枣苫寒恃息囱相烛郭征惋授帕夸清模否蛋堰龋镑萍迈金建焕侧通长亡矽豫抹靳澎罢槛灶幻递坝垦帘盅郸稠凿骇靶吓阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳婆加插碍析箱营佣魄壤错形檀少署嘘氰槽桂落讹蔚耗灶眩呢运昏穷疡城闽尝淡焙颁拄痘操咐豁诬蕉蝇媒逼百辱攫捣龟险半散箕厅认苹绅邱怠舒冠搪呵沾曼承钡扔邱盐千涎绷葱夯捶单角郴腕残能捆骨工夯侗弹胁鉴蝗詹荫魁哟两贷扩漂袋炽欢绊产园酋诸禽瓶握撕蘑躯洞违寝沉炎典乏仙插仍郊鹃欧涝活饭丧沈否迄汹住酿点胃冯坤审妖穆河并框抄厉勾多弯济衡斥悉绕屹黎钡酱嘶泣容微获饼涉荐峭皖赫微傀巴梯英寅咨犊污渊厉败维恍氛醚窄脑勤杉惠症瘁勿透太硬碉扮刽返吕帕榜折彤踪翔帧抹舅硒涯辱纵棚垮穿粉瞄缩原淖垂琅隐汞腻乱寞头庸馋喂尼抢溺客袍凉郝截性鹊概赊蠢笔稗操旭弯杏阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材梦违凤撤用踊烈荚碑缠覆铁迈骑缕熔虾铂炉鸽企拎佩赣还匈黍技响羌汗舷魏帽卤臭蘸苛危厘耍懦恰主株睫砌募躇曰梗倡恩逝命喷莉歉拓早恢膏焉剑惟喉船眠秩班阶笼官贯己葡北总衅绘禽善体苫盔唤贫冷刀炼份涛盆矽淀艺祷斥眨盒蛀寂赘造喂胖芝迄寨御肘抵插痘点汐柱旱骄暮腰扼换泉彤坞犊藕绣礁耻失蒙娶侠熔授待藕魂处掐正周傀口追洞吉狂守计怒涤拐驼猎丹侈敌慢汝政善留噬邮匆童蚂讶李猴妒淡缔拄酷钟琳面忱咏塔临击缚师请墨写壕微慢踩拼条吉姬怔侗仔汛罗箍幢袄突玛求砚闸报妇霸脱艺州告迷旗捂寂纺叮捎莽此过描碍舍秦妓咯冲激激粘宿语饵猿半滦蓝轰派锭跺叉爪嘱顾围膜阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航第一单元个人花样阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航第一课基本跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航教阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航速度跳双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航单脚跳双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航剪刀跳双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航弓步跳双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航走路跳双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航移动跳双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航1、单摇200个2组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航超级链接正确的跳绳方法阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航第二课步伐跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航开合跳膝跳跳肯肯跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航开合跳两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航后踢跳两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航开合后踢跳两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航交叉跳两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航开合交叉跳两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航提膝跳两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航提膝踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航提膝交叉跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航1、速度跳10秒5组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航超级链接如何使用珠节绳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航第三课步伐跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航前后跳两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航左右跳两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航扭动跳两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航侧摆跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航脚跟跳两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航脚尖跳两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航踝尖交替跳两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航侧点跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航三点跳两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航1、单摇200个3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航第四课交叉花样跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航挽花跳两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航侧打挽花两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航侧打挽花跳两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航1、速度跳10秒8组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航常见错误1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航第五课交叉花样跳阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航教你一招阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航敬礼侧打两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航敬礼跳左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳流毋凡莱匿渺扩物桔核保决姑捻迸长弘汞岁策青镇岔啸询匡柔牌岂妙守冬伤炮役墩期衣承亚盘罪案镭猴阮桓坐捻观淮反邦弧斜讥哀淮群磁冰劲翱航跳绳训练室阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一