毕业论文-矿山机电专业斜井提升机设备选型设计

河北能源职业技术学院毕业设计论文专业矿山机电系别报告题目斜井提升机设备选型设计报告人刘鑫永班级11级指导教师时间20121205教务处监制斜井提升机设备选型设计作者段永兴指导老师摘要矿井提升机作为矿山的大型固定设计之一，是联系井下与地面的主要运输工具。矿井提升工作是整个采矿过程中的重要环节。由于矿井提升设备服务年限长、投资大、电耗多（其耗电量一般占矿井总耗电量的3040），所以为了降低矿石成本，提高生产的安全可靠性，必须经济合理地设计和使用矿井提升设备。随着矿山生产的进一步现代化，提升设备将成为机械化与电气化相结合的先进技术设备。本设计简述提升机的发展史开始,对提升机的分类,重要型号,工作原理和提升机拖动的分类作了详细的介绍同时还对矿山的提升设备做了选型设计,做了提升运动学计算和提升动力计算,校验了等值功率,计算了电能消耗和提升设备效率。并设计了提升设备的控制电路,在设计中提升机采用了三相交流绕线式异步电动机拖动。其电动机采用了可控硅串级调速。着重设计讨论了其主回路和控制单元的设计。根据模拟的情况来看,本设计的方案是可行的,同时充分考虑了通用性、灵活性、实用性。关键词斜井提升；原始资料；年产量；系统目录一提升方式选择8一斜井串车提升8二斜井箕斗提升8三带式输送机提升9四标注9二斜井提升设备的选型计算9一斜井提升设备选择计算的原始资料9二根据矿井年产量要求计算矿车数10（1）1小时提升量10（2）一次提升量11（3）一次提升矿车数11三根据矿车连接器强度计算矿车数12四斜井提升钢丝绳的选择计算131计算钢丝绳最大斜长132每米钢丝绳质量为133按下式验算钢丝绳安全系数14五提升机选择计算15六验算滚筒宽度15七计算天轮直径并选择天轮16三根据煤矿安全规程规定，选择天轮直径16一对于地面天轮16二对于井下天轮16三预选提升电动机161估算电动机功率162估算电动机的转速173根据P,N及矿井电压等级查电机规格表，预选出合适的电动机。174确定提升机的实际最大提升速度17四结果图展示18五阶段速度图19六总结19一提升方式选择斜井提升在我国矿井应用极其广泛，它包括斜井串车、斜井箕斗及斜井带式输送机三种提升方式。采用斜井开拓具有初期投资少、建井快、地面布置简单等优点。但一般斜井提升能力小，钢丝绳磨损快，井筒维护费用高。一斜井串车提升可分为单钩与双钩串车两种。其中，单钩串车提升井筒断面小，投资小，生产能力小，耗电量大，但可以用于多水平提升。双钩串车提升生产能力较大，但只能用于单水平提升。一般年产量在21万吨以下的小型矿井多采用单钩，年产量在30万吨左右的矿井多采用双钩，两者均适用于倾角在25以下。二斜井箕斗提升与串车提升相比，具有提升速度大，生产能力高，容器自重小及装卸载易实现自动化等优点。但需设置装卸载设备、建造煤仓，基建投资大。此外，为了提升矸石、下放材料、升降人员，需要外设置一套副井提升设备。箕斗提升一般采用双钩，适用于井筒倾角为2530，年产量在30万T60万T的矿井中。三带式输送机提升这种提升方式具有安全可靠、运输量大，且易实现自动化，但初期投资较大，设备安装时间较长，并需要安装卸载煤仓等设备，一般用于年产量在60万吨以上，倾角小于18的斜井中。煤炭工业设计规定规定大型矿井的主斜井宜采用带式输送机提升。四标注串车提升按车场形式不同，又可以分为平车场和甩车场两种方式。甩车场提升方式的优点地面车场及井口设备简单、布置紧凑、井架低、摘挂钩安全方便缺点是提升循环时间长、提升能力小、每次提升电动机换向次数多、操纵复杂。平车场没有上述缺点，车场通过能力大，提升操作简单方便。但是，平车场需设置阻车器等辅助设备，故一般情况下甩车场多用于单钩提升，平车场多用于双钩提升。在串车提升中，为在车场内调车和组车方便，应注意一次升降的矿车数尽可能与电机车一次牵引的矿车数成倍数关系。在斜井提升中以斜井串车提升应用较多，特别是中、小型矿井应用更为普遍，为此我经过考虑应选用斜井串车提升系统。二斜井提升设备的选型计算一斜井提升设备选择计算的原始资料1矿井年产量AN30万吨（副井为矸石年提升量，最大班数下井人数，长材料、设备等辅助提升量）；2矿井服务年限；3井筒斜长450米；LT4井筒倾角25度；5矿井工作制度年工作日数300天每天工作20个小时；BR6矿车形式单个矿车自身质量595千克,KG；单个矿车载货量M11MZ1吨,KG；单个矿车的长度2米,M；LC7煤的松散容重；8采用的提升方式斜井串车单钩甩车场提升系统；9矿井电压筹等级3000V6000V；二根据矿井年产量要求计算矿车数（1）1小时提升量TBAACRNFMSH式中C提升不均匀系数，有井底煤仓时C11115，无井底煤仓时C12；矿井有两套提升设备时C115，只有一套提升设备时C125；年工作日数；RT日提升小时数；AN矿井年产量，T/年；提升能力富裕数，对于第一水平12。AFAF无井底煤仓C1212FHT/7203121TBACRNFMSH（2）一次提升量BTTCAMRSHANFT360KGTCRNFSH4375203121360式中T次提升循环时间，S。（3）一次提升矿车数；1MNV/KGMKG10/1033/辆84751N取辆。式中_装载系数当倾角为20以下时，1，当倾角为了加强2125时，09509当倾角为2530_煤的松散密度；/V矿车的有效容积，M3算出值为小数时，应圆整为较大整数。N1三根据矿车连接器强度计算矿车数矿车没倾角为的轨道上提时，受到斜而产生的阻力，N辆矿车的总阻力由最前面的矿车连接器来承担，为保证连接器强度，所拉矿车数受到限制。矿车连接器强度一般容许承受拉力60KN,因此，矿车连接器强度容许的矿车数为2COSSIN601132FMZGI1132NZ34825COSSIN060113FGZ经圆整82满足设计要求，可以按确定的矿车数为计算。21N11N式中单个矿车的载货量及其自身质量，KG；M1Z矿车运行摩擦阻力系数，矿车为滚动轴承取F0021G重力加速度，10M/S2应圆整为较小的整数。N2四斜井提升钢丝绳的选择计算1计算钢丝绳最大斜长/0COSATBSLLMATBS5209COS4814500/0MLS25IN1890阻车器至摘钩点距离，取15N。TTLCM152摘钩点至井架中心的水平距离，取3。AAXL486井口至阻车器的距离，取9M。BLB井口处钢丝绳牵引角，取9。/提升机滚筒中心至天轮中心水平距离，取16M。XXL2每米钢丝绳质量为COS1SIN20611FLMNABZPMKGSINFABZP/2915COS02SIN57610195CS020611式中钢丝绳由A点至串车尾车在井下的停车点之间的斜0长，M；钢丝绳沿托辊和底板移动阻力系数，F2钢丝绳全部支撑在钢辊上时取015020，局部支撑在托辊F2上是取02504；钢丝绳公称抗拉强度，PAB钢丝绳安全系数，与竖井要求相同。MA直径/MM钢丝绳公称抗拉强度/MPA15501700钢丝绳钢丝钢丝总断面积/2参考重力N/100M钢丝破断拉力总和（不小于）/KN20013151241429023402570225141754016580271529804002660505717,09375102503按下式验算钢丝绳安全系数GNFLMFMQPZACOSSINCOSSIN2011式中所选标准钢丝绳的钢丝破断拉力总和，N。QPGNFLMFMQPZACOSSINCOSSIN20111025COS0SI576125S025SI90598070765经验算所选钢丝绳在安全规程规定值的，是可以使用的。五提升机选择计算COSSINCOSSIN211MAXFLMFFGPZJNG25COS0IN1056205259015003919356N2JK2/20滚筒直径D20M,滚筒宽度B10MMAXJFSMV/73/20I式中L提升斜长，M；井筒倾角，若与甩车道倾角相差较大时，应按甩车道倾角计算。六验算滚筒宽度MDDLBP10498250124350340采用双层缠绕，符合设计要求。七计算天轮直径并选择天轮三根据煤矿安全规程规定，选择天轮直径一对于地面天轮若钢丝绳与天轮的围包角大于90度时DT80D80201600MM二对于井下天轮若钢丝绳与天轮的围包角大于90度时DT60D60201200式中DT天轮直径，MM。选用固定天轮TSG1600/10三预选提升电动机1估算电动机功率JMJVFP10/AXKW43265901736式中根据选择的提升机，由提升机规格表查MV得的标准提升速度，M/S。减速器传动效率，单级传动时J092，双级传动时085JJ电动机容量备用系数，1112。2估算电动机的转速DIVNM/60MIR/072143式中减速器的传动比。在选择提升机时，根据I所选择的标准提升速度，由提升机规格表中可查得相应的传到比。3根据P,N及矿井电压等级查电机规格表，预选出合适的电动机。查表可选出电动机型号为JRQ1488型号的电动机。4确定提升机的实际最大提升速度SMIDNVEM/8732064130式中预选出的电动机的额定转速，R/MIM。E确定出提升机的最大提升速度斜井串车升降人员或升降物料时，SMV/5专用人车的运行速度不得超过人车设计的最大允许速度。四结果图展示五阶段速度图六总结本次的毕业设计，使我们对这几年来所学部分课程进行了全面的复习和巩固，初步学会了如何选择提升机系统，锻炼了我们分析问题和解决问题的能力，为将来工作打下了坚实的基础。在此次设计中，老师和同学们都给与了我很大的帮助，让我对提升系统有了进一步去的认识和礼节，另外，单位领导也为我创造了设计的条件，在此，我衷心的感谢老师的精心指导以及单位领导的关怀和支持。本次设计时间紧，任务中，加上我的能力有限以及缺乏经验，所以缺点和错误都在所难免，敬请各位老师和单位领导批评指导，借以提高我的设计能力，适应矿井机械化的需要，使我在今后的工作中不断的提高。最后，我衷心的祝愿所有给予我帮助的老师和单位领导，祝他们在以后得生活中工作顺利，再创辉煌谢谢参考文献1煤矿安全规程中华人民共和国能源部制定2001年版2矿山固定机械手册煤炭工业出版社1986年版主编周乃荣严万生3煤矿固定机械及运输设备煤炭工业出版社主编牛树仁陈滋平4机械设计手册辽宁科学技术出版社1990年版主编蔡春源蒋尊贤李自治5矿井提升设备煤炭工业出版社1980年版主编中国矿业学院6矿井多绳提升选型设计煤炭工业出版社1981年版主编范家骏毕业设计（论文）答辩委员会毕业设计论文成绩评定书专业班级姓名毕业设计（论文）课题经毕业设计（论文）答辩，评定该同学的毕业设计（论文）成绩为毕业设计（论文）答辩委员会主任副主任年月日毕业设计（论文）任务书根据专业教学计划安排，同学毕业设计（论文）任务如下1、毕业设计（论文）课题2、原始资料3、设计要求4、设计时间自月日至月日指导教师系（部）主任年月日评阅人评语成绩评阅人年月日指导教师评语成绩指导教师年月日AGANEMPLOYMENTTRIBUNALCLAIEMLOYMENTTRIBUNALSSORTOUTDISAGREEMENTSBETWEENEMPLOYERSANDEMPLOYEESYOUMAYNEEDTOMAKEACLAIMTOANEMPLOYMENTTRIBUNALIFYOUDONTAGREEWITHTHEDISCIPLINARYACTIONYOUREMPLOYERHASTAKENAGAINSTYOUYOUREMPLOYERDISMISSESYOUANDYOUTHINKTHATYOUHAVEBEENDISMISSEDUNFAIRLYFORMOREINFORMU,TAKEADVICEFROMONEOFTHEORGANISATIONSLISTEDUNDERFURTHERHELPEMPLOYMENTTRIBUNALSARELESSFORMALTHANSOMEOTHERCOURTS,BUTITISSTILLALEGALPROCESSANDYOUWILLNEEDTOGIVEEVIDENCEUNDERANOATHORAFFIRMATIONMOSTPEOPLEFINDMAKINGACLAIMTOANEMPLOYMENTTRIBUNALCHALLENGINGIFYOUARETHINKINGABOUTMAKINGACLAIMTOANEMPLOYMENTTRIBUNAL,YOUSHOULDGETHELPSTRAIGHTAWAYFROMONEOFTHEORGANISATIONSLISTEDUNDERFURTHERHELPATIONABOUTDISMISSALANDUNFAIRDISMISSAL,SEEDISMISSALYOUCANMAKEACLAIMTOANEMPLOYMENTTRIBUNAL,EVENIFYOUHAVENTAPPEALEDAGAINSTTHEDISCIPLINARYACTIONYOUREMPLOYERHASTAKENAGAINSTYOUHOWEVER,IFYOUWINYOURCASE,THETRIBUNALMAYREDUCEANYCOMPENSATIONAWARDEDTOYOUASARESULTOFYOURFAILURETOAPPEALREMEMBERTHATINMOSTCASESYOUMUSTMAKEANAPPLICATIONTOANEMPLOYMENTTRIBUNALWITHINTHREEMONTHSOFTHEDATEWHENTHEEVENTYOUARECOMPLAININGABOUTHAPPENEDIFYOURAPPLICATIONISRECEIVEDAFTERTHISTIMELIMIT,THETRIBUNALWILLNOTUSUALLYACCEPTIIFYOUAREWORRIEDABOUTHOWTHETIMELIMITSAPPLYTOYOUIFYOUAREBEINGREPRESENTEDBYASOLICITORATTHETRIBUNAL,THEYMAYASKYOUTOSIGNANAGREEMENTWHEREYOUPAYTHEIRFEEOUTOFYOURCOMPENSATIONIFYOUWINTHECASETHISISKNOWNASADAMAGESBASEDAGREEMENTINENGLANDANDWALES,YOURSOLICITORCANTCHARGEYOUMORETHAN35OFYOURCOMPENSATIONIFYOUWINTHECASEYOURECLEARABOUTTHETERMSOFTHEAGREEMENTITMIGHTBEBESTTOGETADVICEFROMANEXPERIENCEDADVISER,FOREXAMPLE,ATACITIZENSADVICEBUREAUTOFINDYOURNEARESTCAB,INCLUDINGTHOSETHATGIVEADVICEBYEMAIL,CLICKONNEARESTCABFORMOREINFORMATIONABOUTMAKINGACLAIMTOANEMPLOYMENTTRIBUNAL,SEEEMPLOYMENTTRIBUNALSTHELACKOFAIRUPTHEREWATCHMCAYMANISLANDSBASEDWEBB,THEHEADOFFIFASANTIRACISMTASKFORCE,ISINLONDONFORTHEFOOTBALLASSOCIATIONS150THANNIVERSARYCELEBRATIONSANDWILLATTENDCITYSPREMIERLEAGUEMATCHATCHELSEAONSUNDAY“IAMGOINGTOBEATTHEMATCHTOMORROWANDIHAVEASKEDTOMEETYAYATOURE,“HETOLDBBCSPORT“FORMEITSABOUTHOWHEFELTANDIWOULDLIKETOSPEAKTOHIMFIRSTTOFINDOUTWHATHISEXPERIENCEWAS“UEFAHASOPENEDDISCIPLINARYPROCEEDINGSAGAINSTCSKAFORTHE“RACISTBEHAVIOUROFTHEIRFANS“DURINGCITYS21WINMICHELPLATINI,PRESIDENTOFEUROPEANFOOTBALLSGOVERNINGBODY,HASALSOORDEREDANIMMEDIATEINVESTIGATIONINTOTHEREFEREESACTIONSCSKASAIDTHEYWERE“SURPRISEDANDDISAPPOINTED“BYTOURESCOMPLAINTINASTATEMENTTHERUSSIANSIDEADDED“WEFOUNDNORACISTINSULTSFROMFANSOFCSKA“AGEHASREACHEDTHEENDOFTHEBEGINNINGOFAWORDMAYBEGUILTYINHISSEEMSTOPASSINGALOTOFDIFFERENTLIFEBECAMETHEAPPEARANCEOFTHESAMEDAYMAYBEBACKINTHEPAST,TOONESELFTHEPARANOIDWEIRDBELIEFDISILLUSIONMENT,THESEDAYS,MYMINDHASBEENVERYMESSY,INMYMINDCONSTANTLYALWAYSFEELONESELFSHOULDGOTODOSOMETHING,ORWRITESOMETHINGTWENTYYEARSOFLIFETRAJECTORYDEEPLYSHALLOW,SUDDENLYFEELSOMETHING,DOIT一字开头的年龄已经到了尾声。或许是愧疚于自己似乎把转瞬即逝的很多个不同的日子过成了同一天的样子；或许是追溯过去，对自己那些近乎偏执的怪异信念的醒悟，这些天以来，思绪一直很凌乱，在脑海中不断纠缠。总觉得自己似乎应该去做点什么，或者写点什么。二十年的人生轨迹深深浅浅，突然就感觉到有些事情，非做不可了。THEENDOFOURLIFE,ANDCANMEETMANYTHINGSREALLYDO而穷尽我们的一生，又能遇到多少事情是真正地非做不可DURINGMYCHILDHOOD,THINKLUCKYMONEYANDNEWCLOTHESARENECESSARYFORNEWYEAR,BUTASTHEADVANCEOFTHEAGE,WILLBEMOREANDMOREFOUNDTHATTHOSETHINGSAREOPTIONALJUNIORHIGHSCHOOL,THOUGHTTOHAVEACRUSHONJUSTMEANSTHATTHEREALGROWTH,BUTOVERTHEPASTTHREEYEARSLATER,HISWRITINGOFALUMNIINPEACE,SUDDENLYFOUNDTHATISNTREALLYGROWUP,ITSEEMSISNOTSOIMPORTANTTHENINHIGHSCHOOL,THINKDONTWANTTOGIVEVENTTOOUTYOURINNERVOICECANBEINTHEHIGHSCHOOLCHILDRENOFTHEFEELINGSINAPERIOD,BUTWASEVENTUALLYINFARCTIONWHENGRADUATIONPARTYINTHETHROAT,LATERAGAINSTOODONTHEPITCHHEHASSWEATPROFUSELY,LOOKEDATHISTHROWNABASKETBALLHOOPS,SUDDENLYFOUNDHIMSELFHASALREADYCANTREMEMBERHISAPPEARANCE童年时，觉得压岁钱和新衣服是过年必备，但是随着年龄的推进，会越来越发现，那些东西根本就可有可无；初中时，以为要有一场暗恋才意味着真正的成长，但三年过去后，自己心平气和的写同学录的时候，突然就发现是不是真正的成长了，好像并没有那么重要了；然后到了高中，觉得非要吐露出自己的心声才能为高中生涯里的懵懂情愫划上一个句点，但毕业晚会的时候最终还是被梗塞在了咽喉，后来再次站在他曾经挥汗如雨的球场，看着他投过篮球的球框时，突然间发现自己已经想不起他的容颜。ORIGINALLY,THISWORLD,CANPRODUCEACHEMICALREACTIONTOANEVENT,INADDITIONTORESOLUTELY,HAVETODO,ANDTIME原来，这个世界上，对某个事件能产生化学反应的，除了非做不可的坚决，还有，时间。APERSONSTIME,YOURIDEASAREALWAYSSPECIALTOCLEARWANT,WANT,LINEISCLEAR,ASIFNOTHINGCOULDSHAKEHISALSOONCESEEMEDTOBEDETERMINEDTODOSOMETHING,BUTMOREOFTENISHEBACKEDOUTATLASTDISLIKEHISCOWARDICE,FINALLYFOUNDTHATTHEREAREALOTOFLOVE,THEREAREALOTOFMISS,LIKESHADOWREALLYHAVEBEENDOOMEDTHOSEWHODO,JUSTGREENYEARSONESELFGIVEONESELFANARMINJECTION,ORISASELFRIGHTEOUSSPIRITUAL一个人的时候，自己的想法总是特别地清晰。想要的，不想要的，界限明确，好像没有什么可以撼动自己。也曾经好像已经下定了决心去做某件事，但更多的时候是最后又打起了退堂鼓。嫌恶过自己的怯懦，最终却发现有很多缘分，有很多错过，好像冥冥之中真的已经注定。那些曾经所谓的非做不可，只是青葱年华里自己给自己注射的一支强心剂，或者说，是自以为是的精神寄托罢了。ATTHEMOMENT,THESKYISDARK,THEAIRISFRESHFACTORAFTERJUSTRAINEDSUDDENLYTHOUGHTOFBLUEPLAIDSHIRTTHOSEWEREBROKENINTOVARIOUSSHAPESOFSTATIONERYFROMTHECORNERATTHEBEGINNINGOFDEEPFRIENDSHIPHAVEDECLAREDTHEENDOFTHEENCOUNTERTHATHAVENTSTARTPLANNINGTHOSEYEARS,THOSEDAYSOFDO,FINALLY,LIKEYOUTH,WILLENDINOURLIFE此刻，天空是阴暗的，空气里有着刚下过雨之后的清新因子。突然想到那件蓝格子衬衫；那些被折成各种各样形状的信纸；那段从街角深巷伊始的友谊；还有那场还没有开始就宣告了终结的邂逅计划那些年那些天的非做不可，终于和青春一样，都将在我们的人生中谢幕。BAUMGARTNERTHEDISAPPOINTINGNEWSMISSIONABORTEDRPLAYSANIMPORTANTROLEINTHISMISSIONSTARTINGATTHEGROUND,CONDITIONSHAVETOBEVERYCALMWINDSLESSTHAN2MPH,WITHNOPRECIPITATIONORHUMIDITYANDLIMITEDCLOUDCOVERTHEBALLOON,WITHCAPSULEATTACHED,WILLMOVETHROUGHTHELOWERLEVELOFTHEATMOSPHERETHETROPOSPHEREWHEREOURDAYTODAYWEATHERLIVESITWILLCLIMBHIGHERTHANTHETIPOFMOUNTEVEREST55MILES/885KILOMETERS,DRIFTINGEVENHIGHERTHANTHECRUISINGALTITUDEOFCOMMERCIALAIRLINERS56MILES/917KILOMETERSANDINTOTHESTRATOSPHEREASHECROSSESTHEBOUNDARYLAYERCALLEDTHETROPOPAUSE,ECANEXPECTALOTOFTURBULENCEWEOFTENCLOSEOURSELVESOFFWHENTRAUMATICEVENTSHAPPENINOURLIVESINSTEADOFLETTINGTHEWORLDSOFTENUS,WELETITDRIVEUSDEEPERINTOOURSELVESWETRYTODEFLECTTHEHURTANDPAINBYPRETENDINGITDOESNTEXIST,BUTALTHOUGHWECANTRYTHISALLWEWANT,INTHEEND,WECANTHIDEFROMOURSELVESWENEEDTOLEARNTOOPENOURHEARTSTOTHEPOTENTIALSOFLIFEANDLETTHEWORLDSOFTENUS生活发生不幸时，我们常常会关上心门；世界不仅没能慰藉我们，反倒使我们更加消沉。我们假装一切仿佛都不曾发生，以此试图忘却伤痛，可就算隐藏得再好，最终也还是骗不了自己。既然如此，何不尝试打开心门，拥抱生活中的各种可能，让世界感化我们呢WHENEVERWESTARTTOLETOURFEARSANDSERIOUSNESSGETTHEBESTOFUS,WESHOULDTAKEASTEPBACKANDREEVALUATEOURBEHAVIORTHEITEMSLISTEDBELOWARESIXWAYSYOUCANOPENYOURHEARTMOREFULLYANDCOMPLETELY当恐惧与焦虑来袭时，我们应该退后一步，重新反思自己的言行。下面六个方法有助于你更完满透彻地敞开心扉。WHENEVERAPAINFULSITUATIONARISESINYOURLIFE,TRYTOEMBRACEITINSTEADOFRUNNINGAWAYORTRYINGTOMASKTHEHURTWHENTHESADNESSSTRIKES,TAKEADEEPBREATHANDLEANINTOITWHENWERUNAWAYFROMSADNESSTHATSUNFOLDINGINOURLIVES,ITGETSSTRONGERANDMOREREALWETAKEANEMOTIONTHATSFLEETINGANDMAKEITASOLIDEVENT,INSTEADOFSOMETHINGTHATPASSESTHROUGHUS当生活中出现痛苦的事情时，别再逃跑或隐藏痛苦，试着拥抱它吧；当悲伤来袭时，试着深呼吸，然后直面它。如果我们一味逃避生活中的悲伤，悲伤只会变得更强烈更真实悲伤原本只是稍纵即逝的情绪，我们却固执地耿耿于怀BYUTILIZINGOURBREATHWESOFTENOUREXPERIENCESIFWEDAMTHEMUP,OURLIVESWILLSTAGNATE,BUTWHENWEKEEPTHEMFLOWING,WEALLOWMORENEWNESSANDGREATEREXPERIENCESTOBLOSSOM深呼吸能减缓我们的感受。屏住呼吸，生活停滞；呼出呼吸，更多新奇与经历又将拉开序幕。2EMBRACETHEUNCOMFORTABLEWEALLKNOWWHATTHATTWINGEOFANXIETYFEELSLIKEWEKNOWHOWFEARFEELSINOURBODIESTHETENSIONINOURNECKS,THETIGHTNESSINOURSTOMACHS,ETCWECANPRACTICELEANINGINTOTHESEFEELINGSOFDISCOMFORTANDLETTHEMSHOWUSWHEREWENEEDTOGO我们都经历过焦灼的煎熬感，也都感受过恐惧造成的生理反应脖子僵硬、胃酸翻腾。其实，我们有能力面对这些痛苦的感受，从中领悟到出路。THEINITIALIMPULSEISTORUNAWAYTOTRYANDSUPPRESSTHESEFEELINGSBYNOTACKNOWLEDGINGTHEMWHENWEDOTHIS,WECLOSEOURSELVESOFFTOTHEPARTSOFOURLIVESTHATWENEEDTOEXPERIENCEMOSTTHENEXTTIMEYOUHAVETHISFEELINGOFBEINGTRULYUNCOMFORTABLE,DOYOURSELFAFAVORANDLEANINTOTHEFEELINGACTINSPITEOFTHEFEAR我们的第一反应总是逃避以为否认不安情绪的存在就能万事大吉，可这也恰好妨碍了我们经历最需要的生活体验。下次感到不安时，不管有多害怕，也请试着勇敢面对吧。3ASKYOURHEARTWHATITWANTS倾听内心WEREOFTENCONFUSEDATTHENEXTSTEPTOTAKE,MAKINGPROSANDCONSLISTSUNTILOUREYESBLEEDANDOURBRAINSARESOREINSTEADOFALWAYSTAKINGTHISAPPROACH,WHATIFWEENGAGEDANEWPARTOFOURSELVESTHATISNT