中国舞蹈考级五级教材

中国舞蹈考级第五级教材责任编辑金山1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）2、寻胡隐君（手位练习）3、花摇篮（胸腰练习）4、波比换牙（肩的练习）5、火鸡（踢腿练习）6、小袋鼠（跳跃练习）7、西班牙蝴蝶（重拍练习）8、小阿哥（苗族）9、上学路上（藏族）一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的训练腿与腰的柔韧性2、主要动作及要求A、前压腿双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。B、燕式后弯腰双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状3、节奏准备位置体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。准备音乐（1）14保持准备位姿态58体对8点正步位伸坐第一段（1）12右手在旁斜上位展翅，眼视手34还原，视线收回58重复14反面动作（2）1右手至旁斜上位展翅，眼视手2左手至旁斜上位展翅，眼视手34双抖手，视线收回8点58前压腿（3）（4）重复（1）（2）动作（5）14身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。58前压腿（6）重复（5）18动作间奏（7）14身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地58转身向2点燕式后腿第二段（8）重复（1）18动作（9）14重复（2）14动作58后弯腰（10）（11）重复（8）（9）动作（12）14后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对58后弯腰（13）重复（12）18动作结束（14）14吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上56双跪立双手旁斜上位展翅78保持舞姿，跪坐转身向1点4、提示A、前压腿后背平直B、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、寻胡隐君（手位练习）1、训练目的训练古典舞的各个手位2、主要动作及要求A、掌型四指并拢，大拇指张开。B、兰花指大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。C、花形手双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。D、斜下手兰花指，身体斜下位。眼随手动。E、斜上手兰花指，身体斜上位。眼随手动。F、顺风旗位右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。G、托掌双手兰花指，指尖相对，托于头顶。H、按掌双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。I、转腰点肩（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六点方向转腰，目视六点3、节奏准备位置体对1点，双腿盘坐，双背手。准备音乐保持准备位姿态第一段12右手斜下位，掌型手34右手斜下位，兰花指5812反面动作12右手胸前按掌34左手胸前按掌56花形手78还原至准备位置第二段12右手斜上位，掌型手34右手斜上位，兰花指5812反面动作12右手胸前按掌34左手胸前按掌56花形手78还原至准备位置第三段14双手托掌58双手胸前按掌12右起转腰点肩34身体转回一点，左手背手，右手按掌56右起转腰点肩78还原至准备位置重复动作第四段12右起顺风旗手位3身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4保持顺风旗手位56双手顺顺风旗手位落下，目视八点7身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点8胸前按掌手位不动12身体转回一点，左手花形手34右手花形手56双手花形手78还原至准备位置重复反面动作1双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手4、提示A、古典舞手型俏丽，手位准确。B、动作干脆，舞姿优美。5、歌词渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。三、花摇篮（胸腰练习）1、训练目的胸腰的练习2、主要动作及要求A、前压腿上体向前俯压,双手触摸脚尖B、后胸腰头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地3、节奏（3/4节奏每小节3拍）准备位置体对7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点准备音乐（1）（9）保持准备位姿态第一段（1）双手抱肘，前压腿，眼视1点（2）还原（3）（4）重复动作（5）双臂伸直前压腿（6）上身直立，手臂提至上位（7）（8）双吸腿后胸腰（9）（12）2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。（13）（14）双跪立后胸腰（15）（16）还原至准备位（17）（30）重复（1）（14）动作（31）（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。（33）（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动（35）（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）（40）重复（33）（36）动作，结束在双跪立后胸腰4、提示A、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉B、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点5、歌词金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙（肩的练习）1、训练目的对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求A、捂嘴舞姿脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。B、双耸肩身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。C、双手交叉按掌身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。3、节奏准备位置（两人一组）二人各自身向1点，正步位叉腰手。准备音乐118体对1点，正步位叉腰手214保持姿态第一段112身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀34还原至准备位56双手叉腰做双耸肩78还原至准备位218118反面动作312捂嘴舞姿34身体直立，双手交叉按掌56捂嘴舞姿78身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直412保持姿态，向后甩肩两次34落手至双手交叉按掌舞姿56保持姿态，双耸肩78保持姿态，落肩514两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。站在右边人碎步时双手交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上56两人同时打开右脚至大八字位。站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次618两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，518反面动作（两人所做动作交换）714两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿56保持姿态，双耸肩78保持姿态，落肩814114动作，同时左手回到叉腰手58814反面动作结束段914捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑56回至双手交叉按掌7保持姿态，双耸肩8保持姿态，落肩1017重复917动作8落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾4、提示A、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。B、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。五、火鸡（踢腿练习）1、训练目的腿的柔韧性、力量性训练2、主要动作及要求A、火鸡舞姿（以右为例）身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。B、不得了舞姿（以右为例）身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。C、地面平躺踢前腿D、侧躺舞姿（以右为例）体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指，双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏准备位置身向3点，吸腿抱团身准备音乐118身向3点，保持吸腿抱团身第一段112不得了舞姿34吸腿抱团身56上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐78吸腿抱团身214平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手心贴地56绷脚伸右腿78绷脚伸左腿312地面平躺踢右腿34直膝绷脚落腿56地面平躺踢左腿78直膝绷脚落腿4重复318动作间奏音乐512向左转身体对1点成侧躺舞姿34绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5脚尖带向上伸直小腿6收回脚尖点于左膝旁78伸直小腿回到侧躺舞姿618向右转身体对5点成侧躺舞姿，做618反面动作714慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地58右脚起平踏步8次，慢收至并腿屈膝814双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚58用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地914右脚起平踏步8次，转至1点56上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状78双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地1014右脚起平踏步8次，转至7点56左面火鸡舞姿78吸腿抱团身第二段1114重复14动作1512双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚3用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地4左面火鸡舞姿。4、提示A、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。B、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。C、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。5、歌词哎呀不得了，这次真糟糕我们的火鸡啊，跑到哪去了快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了哎呀不得了，这次真糟糕我们的火鸡啊，它呀逃跑了快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了六、小袋鼠（跳跃练习）1训练目的训练脚踝的灵活性及弹跳能力。2主要动作及要求袋鼠手双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。袋鼠跳要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3节奏准备位置两人一组，身向一点，双手叉腰。准备音乐（1）18保持准备位姿态（2）14先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次56屈膝出右胯，右倾头78回正第一段（1）14三次正步跳，一次放松颤膝58重复14动作（2）12左跳点步左倾头，脚掌点地34右跳点步右倾头，脚掌点地56正步跳一次78正步跳二次（3）（4）重复（1）（2）动作间奏段（5）14右左交替踮跳从右转向五点，58抖动臀部（6）14右左交替踮跳从右转向一点58碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在前，七点方向人在后第二段（7）14两人相对袋鼠跳一次58右转半圈至两人相对（8）（9）重复（7）18动作三次（10）14两人相对袋鼠跳一次56碎步两人相对靠拢78两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头4、提示A、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。B、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。5、歌词袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。七、西班牙蝴蝶（重拍练习）1、训练目的通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格2、主要动作及要求A、西班牙手型五指最大限度张开，由小指依次往里B、正上位左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持西班牙手型，肘部自然弯曲。C、斜下位左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成弧形。D、肩前位西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前，手腕与肩相对，大臂架平。E、原地重拍步正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右脚，第三拍右脚剁地同时双膝伸直，重拍向上。F、移动步正步位，双膝放松，向前小步移动，重拍向上。G、结束舞姿体对1点，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，头微上扬目视8点。3、节奏准备位置正步位，体对8点与1点之间，头部微上扬视1点，双手叉腰。准备音乐（1）14保持准备位姿态第一段（1）12保持准备位姿态3正上位46保持姿态78斜下位，一拍到位（2）12保持姿态3肩前位46保持姿态78斜下位，一拍到位（3）（4）重复（1）（2）动作第二段（5）12保持姿态36右起移动步4步，同时右手西班牙手型经体前慢起78右脚踏步，重拍向上，右手正上位（6）18步伐重复（5）18，右手慢落至斜下位（7）18步伐重复（5）18，右手慢回至肩前位（8）18步伐重复（5）18，右手慢落至斜下位第三段（9）（12）7重复第二段（5）（8）7动作8保持姿态，左脚并步（13）1结束舞姿4、提示A、注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。B、保持上身微仰，气质高贵，热情奔放的西班牙风格。C、手位准确，脚下强调重拍。5、歌词FLYFLYFLYTHEBUTTERFLYINTHEMEADOWISFLYINGHIGHINTHEGARDENISFLYINGLOWFLYFLYFLYTHEBUTTERFLY八、小阿哥（苗族）1、训练目的碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。2、主要动作及要求A、抖手碎步跑对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。B、双托手双手旁斜上位，掌形（四指并拢，大拇指放松。）C、单摆胯（以右为例）上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下打开与肩同宽，双脚脚尖向1点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。3、节奏准备位置体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备准备音乐118体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手214保持姿态58保持姿态，右手从体旁慢起至正上位阔指第一段114抖手碎步向7点方向跑出，左右交替8次56左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位78脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位24重复118动作，三遍51目视1点，体对1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤膝2重复51动作34双手落至旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位56左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位78脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位612脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位34脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位58重复614动作714左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动，旁按掌，一拍两步56双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位816重复716反面动作918重复558动作，共四次间奏音乐101目视1点，左脚脚掌向1点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚以脚掌为重心点转至体对3点，双手旁按掌2身体方向及脚下不变，收胯3重复101动作，转至目视3点，向3点方向点步，体对5点4身体方向及脚下不变，收胯5重复1012动作，转至目视5点，向5点方向点步，体对7点6身体方向及脚下不变，收胯78重复1012动作，转至目视7点，向7点方向点步，体对1点1114脚下位置不变目视1点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位58脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位1213重复1011反面动作第二段1415向1点方向，重复12动作1614抖手碎步跑，同时向左转身至5点58向5点方向抖手碎步跑1714重复165858左转身至1点，重复16141822重复59动作2312重复512动作3右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位2、提示A、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进。B、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。C、手位、舞姿明确。5、歌词小阿哥，快乐多，坐床上，唱儿歌。妈妈见了笑呵呵，爸爸出去买糖果，回来给他吃几颗。九、上学路上（藏族）1、训练目的膝盖的松弛与藏族舞的风格训练2、主要动作及要求A、双臂夹肘位双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。B、胸前折臂位双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。C、平踏步藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。D、颤膝藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。E、扶胯位双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。F、退踏步左倾头，右脚半脚掌第1拍后踏，头回正，左脚第2拍全脚踏步，右倾头，右脚第3、4拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。G、第一基本步第1拍右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整个动作双膝保持微颤。3、节奏准备位置体对3点，目视1点，7点方向场外准备