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健美身材从孕期开始全程呵护文摘准备怀孕营养保健孕期锻炼更多育儿知识请访问HTTP/WWW350356COM/YUER/,获取育儿大礼包都说健身是生完宝贝以后的事，其实，在怀孕早期选择一些适合的运动，不仅可以使孕妈咪的肌肉、关节和韧带的力量得到锻炼，有助于日后分娩，而且还可以使孕妈咪从这个时候起就开始健美身材。1、玩转婴儿车即使宝贝还没降临，你也可以通过推婴儿车散步的方式健身。别以为这看上去有点滑稽，但却是如今风行的孕妈咪健身运动之一。这项运动，可以让婴儿车变成准妈咪们做有氧运动的器材。这就如同我们登山时使用的登山棍一样，令你在运动时可以借到支点的力量，是集娱乐和健身为一体的运动，能让你在完美身材之时也有助保持体力。运动建议婴儿车运动类似力量走，刚开始时可以每天走上10分钟，适应后每天再多走10至20分钟。如果配合舒缓的瑜伽练习或其它诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话，效果更好。2、仿生操仿生操中也有很适合处于孕早期孕妈咪练习的，比如仿青蛙操，动作简单易学。STEP1背对墙直立，然后双腿分开1拳宽，依个人能力慢慢弯曲至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状并保持不动；吸气，510秒钟后慢慢起身恢复站立并吐气。重复做5次。STEP2与墙面对，双手分开撑住墙面，吸气，腿呈弓箭步状弯曲，重力放在双臂上，510秒钟后吐气，换另一腿做，双腿各做5次。3、芭蕾形体古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭蕾舞的简单动作来进行孕早期的身体锻炼，不但身体曲线会变得更优美，臀部的柔韧性得到协调，还能够有效地控制体重增长。高难度动作自然不适合孕早期的孕妈咪，下面是一组适合孕妈咪的动作STEP1先在面前放把椅子，站直，双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，开始做时可以一手扶椅子。双手等身体平衡时，再试着松手。STEP2保持腿部姿态，双臂伸出双手相对，放在距胃部半尺位置，保持10秒钟。STEP3手臂别放下，继续将双臂举过头顶，双手相对，保持10秒钟。STEP4手臂别放下，继续将双臂放下，至身体两侧，与地面平行，手心向下，保持10秒钟。运动建议这组动作需要连续重复34次，选择一些舒缓的音乐配合练习效果更好。4、舒缓瑜伽瑜伽的妙处在于，通过练习可以对呼吸和姿态进行调整，从而实现对身体的耐力、力量和柔韧性的锻炼，这也是最适合孕妈咪的一种健康运动。瑜伽分为很多类，对于妊娠期13个月的孕妈咪来说，最适合的是舒缓型瑜伽运动。舒缓型瑜伽的深呼吸要领STEP1安坐，眼睛要闭上，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印，用鼻子进行吸气、吐气。STEP2吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。运动建议运动时不要让自己生气、过累，每天早晚
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