秋季养生保健系列之一

秋季养生的理念秋季是由热转凉、再由凉转寒的过渡性季节，气候变化经历了由热转凉、由凉转寒两个阶段，其中立秋、处暑、白露三节气具有各自气候特点一方面暑热未消，秋阳似火；另一方面早晚有秋凉。秋分、寒露、霜降三节气也具有各自的气候特点暑热已消，秋凉逐渐加重而转寒。秋季雨水少了，自然界万物收藏、枝枯叶黄、碧草干枯，一片肃杀景象。素问四气调神大论说“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”这里所说的是秋天的养阴之道，意思是说秋季七、八、九月，阴气已升。万物果实已成，自然界一派祥和平定的气象。秋风劲急，物色清明，肃杀将至。人们要早睡，并要早起，鸡叫时即起，使意志安逸宁静，以缓和秋季肃杀之气的刑罚。应当收敛神气，以应秋气的收敛清肃；意志不要受外界干扰，以使肺气清净，这应该是秋季收敛之气，调养人体“收气”的道理。如果人体违逆了秋季收敛之气，就会伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季就会发生飧泻的病变，这是因为人在秋季养生“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。秋季如何养阴秋季由于早晚温差变化大，许多人鼻黏膜、嘴唇、口腔和皮肤会出现干燥，甚至流鼻血、唇干裂、皮肤干裂出血，这主要是由于六淫之一，便是燥邪引起。因此，入秋易引起干燥症状，如呼吸症状、过敏性皮肤炎、肠胃炎及心血管疾病。“春夏养阳、秋冬养阴”是季节养生里总结的规律，所以秋季要注意滋阴润肺，保津尤为重要。要多喝开水，多食用补气养阴之药品，如西洋参、麦门冬、玉竹、百合、生地、沙参等；不宜过度食用阳热辛燥的药物，如鹿茸、十全大补、肉桂、附子等。（1）秋季养阴要多喝水。水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。每天应多喝地下水、矿泉水、井水、自来水。（2）秋天要会呼吸阴气，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以养生专家提示，秋天既要养阳也要养阴，在秋天要学会呼吸阴气。（3）养阴以海边、山林、河畔、湖边、高山最好，在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。（4）养阴的饮食，如水稻、藕、荸荠、菱角、木耳、蘑菇、冬小麦等。总之，秋三月要早卧早起、收敛神气、保津敛汗，不要使阳气消耗太多。秋三月重点养肺秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中，秋天重在养肺。秋天养肺要会呼吸，肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”。因此，养肺的第一要点就是要会呼吸。（1）学会大呼吸。大呼吸的原则是平衡阴阳、呼吸精气。胸式呼吸，目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。腹式呼吸，方法是把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。闭气呼吸，主要练肺活量。（2）学会仿生呼吸。学飞鸟练扩胸，配合深呼吸进行，对心肺大有好处。学爬行动物练腹部，腹式呼吸是最有效的通便药，对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。（3）学会呼吸与导引、吞津相配合。呼吸在古代称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。采用呼吸与导引配合，或呼吸配合吞津。秋季要防秋燥1、怎样认识秋燥秋季气候与自然界变化的主要特点是秋燥，其次是自然界由“生长”转向“收藏”。这个季节，宜早睡早起，与鸡俱兴，收敛神气，使志安宁，肺旺肝弱，饮食宜减辛增酸，以养肝气。因为秋气燥，所以宜食芝麻，以润其燥。禁止冷饮及穿寒湿的内衣。秋燥是因自然界变化和人体互相作用而致，因此预防的方法主要是精神调节与饮食调节。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，因此应该调节好精神，保持神志安宁，收敛神气，不使神思外驰。保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。在饮食上应该多补充一些水分以及水溶性维生素B和C，平时可以多吃苹果和蔬菜，以助生精防燥、滋阴润肺。应少食用大葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏季的余热未消，又生秋燥。还应该适当地增加一些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等。在生活起居上，除了注意天气变化，适当地增添衣物之外，为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗能力较弱且容易患气管炎的人，特别应当进行秋冻，以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。此外，还应该加强身体锻炼，以调整阴阳，提高身体对气候变化的适应性。可通过进行健身体操、跳舞、郊游登山、气功锻炼等方法，来增强肺脏的生理功能。同时，还应该注意消除和避免诱发咳嗽的一些因素，如吸烟、喝酒以及烟雾、灰尘和有害气体的刺激等。2、预防秋燥有高招秋燥咳嗽有温燥与凉燥之分。温燥的主要症状咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、手脚心热等。治疗宜辛凉甘润，常用的中药为桑叶、杏仁、沙参、玉竹、麦冬、花粉、贝母、淡豆豉等。凉燥的主要症状干咳痰少、咽干唇燥、鼻塞、无汗、怕冷、头痛、不发热或发热轻微等。治疗宜化痰润燥，常用中药为紫苏、杏仁、半夏、陈皮。除了药物治疗之外，蔬菜和水果也有生精润燥的作用。例如用生梨1个（去核），加冰糖10克，隔水蒸服；或用红皮萝卜250克，洗干净后切成薄片放在碗里，加白糖30克，腌上几小时后取汁饮服；或取鲜藕200克，隔水蒸熟后服用，亦可与粳米熬粥后服用。秋季的衣、食、住、行1、秋季的衣着虽然说“春捂秋冻”，但是“秋冻”要适当。俗话说“一场秋雨一场寒”。因此，秋天的衣物既不能骤增，也不能骤减，以免受寒。2、秋季的起居一是秋天要早睡早起，“与鸡俱兴”，收敛神气，使秋气平，就是说秋天要睡得早、起得早，要收敛神气，使心神安宁。二是房间要经常通风，尤其是厨房更要注意通风。女性患肺癌的比重日趋上升，这与女性经常下厨有很大的关系。应该特别注意厨房的卫生，才能少患疾病。3、秋季的身体锻炼多参加采摘劳动。秋高气爽的天气里，要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦，可以多参加一些采摘活动，既达到了郊游锻炼的目的，也可感受到田园丰收的喜悦。在秋天，要尽可能多的到户外，如步行、跑步、爬山、打球进行深呼吸，锻炼肺的呼吸功能。秋天多登高。在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸、感受大自然的风光，使身心放松愉悦。4、秋季的饮食养生秋天硕果累累、万物成熟，是饮食养生的大好时机。要借助秋天丰收的硕果调养自身的阴阳。多吃秋天水果，包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。喝菊花茶。菊花可以明目、润肺。白菊功效偏于润肺，黄菊功效偏于清热、明目。秋天多吃山楂，山楂可以降血脂。要吃秋天的时令菜，如藕、荸荠、菱角，以润肺生精养阴。多吃山药、红薯、土豆，以健脾益肺。经常吃秋天坚果，如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果。少吃辛辣、煎炸、烧烤，因为秋燥本已伤津，不能再火上添油。常吃秋季产的蜂蜜，以滋肺润肠防便秘。多吃润肺食品，如银耳、百合、白果、杏仁。多吃羊肉