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如何预防运动伤病以及运动拉伸,特勤中队池越,运动受伤的三大原因,一、拉伸的概念,拉伸是一种练习手段，能提高或保持关节和肌肉的柔韧性。其作用有：1、提高运动水平2、加速恢复3、预防疾病,二、拉伸的分类,动态拉伸和静态拉伸主动拉伸和被动拉伸,主动拉伸,是用自身的力量和体重把肌肉拉开并保持一定的牵拉力。优点：肢体的运动幅度小，速度慢，甚至不动，不易激发肌肉的牵张反射性而引起肌肉收缩对抗拉伸。,被动拉伸,被动拉伸是被拉伸者的肢体放松不参与发力。好处:被拉伸肌肉有更佳的放松效果,可以获得更大的关节活动幅度.,动态拉伸,以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展,静态拉伸,恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒,没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是长期的伤病。“做任何训练都不要忽视热身拉伸,促进疲劳消除和体能恢复的特殊营养品,（1）抗氧化营养素：维生素E、C和胡萝卜素、牛磺酸、硒、锌等。番茄红素：番茄、番石榴、西瓜、柚子等。（2）免疫增强剂：谷氨酰胺、OKG,
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